Ugrás a tartalomhoz
Edzéstervek

Edzésterv: Láb-törzs és kevés kardió

Nem menő széles válakkal és vékony lábakkal lejárni a terembe. Ne kövesd el a hibát, hogy a láb nap kimarad edzéseidből.  Iktasd be a folytatásban részletezett lábra és törzsre fókuszáló edzéstervünket rendszeresen, hogy lábizmaid is kellő ütemben fejlődjenek a harmonikus megjelenés jegyében.

Bemelegítés 15-20 percben: SMR hengerezés, gimnasztikai bemelegítés, 5 perc aerob jellegű gyakorlat (hegymenet séta, ellipszis tréner, kocogás, taposás, stb.)

Edzésgyakorlatok:

1. gyakorlat:

3 kör mindegyikből

  • Guggolás rúddal 10x
  • Combhajlító gépen 15x
  • Lábemelés hátra alsócsigán 15-15x
  • Járó kitörés 20 lépésx
  • Vádli állva 20x

2. gyakorlat: 3 kör mindegyikből

  • Bolgár guggolás 10-10
  • Combközelítés gépen 30
  • Béka gumiszalaggal a térden 20-20
  • Járó kitörés 20 lépés
  • Vádli gépen 20


3. gyakorlat:

3 kör mindegyikből

  • Hasprés oldalra 15-15x
  • Harangozás 20x


4.  gyakorlat:

  • 20 perc kardió