Életmódváltás 8 lépésben az egészségért

Akár újévi fogadalom, akár egy hirtelen jött elhatározás, hogy belevágnál az életmódváltásba, mindenképp dicséretes, hogy eldöntötted, mostantól nagyobb figyelmet fordítasz a tudatos életmódra. Amellett, hogy a tudatos táplálkozás és rendszeres testmozgás rendkívül pozitívan hat az egészségre, az olyan célokhoz is hasznodra lesz, mint az alakformálás, izomtömeg növelés vagy teljesítmény fokozás. Bármi is az elérni kívánt cél, néhány hasznos tipp betartásával megkönnyítheted az életmódváltás folyamatát! Vágjunk bele együtt és hozd ki magadból a legtöbbet!  

Kinek ajánljuk az életmódváltást?

Sokan sokfélék vagyunk, sokféle céllal és iránnyal az életünkben. Az edzés és táplálkozás témakörében általában 4 fontos cél köré csoportosulnak a fogadalmak és az életmódváltók. Ha az alábbiak közé tartozol Te is, de egy ideje nem érsz el látványos eredményeket, akkor mindenképp javasoljuk, hogy egy alakíts ki egy új életmódot.

Alakformálás

Talán a legtöbben ebbe a csoportba tartoznak. A rengeteg ülő munka és elkényelmesedett hétköznapok során könnyen rakódnak ránk a plusz kilók. A súlyfelesleg miatt nehezebben mozgunk, a szerveink túlterheltek lehetnek, könnyebben izzadunk, nehezebben vesszük a levegőt és összességében elégedetlenek vagyunk a külsőnkkel. Most itt az idő, hogy felturbózzuk az edzéseket és odafigyeljünk a táplálkozásunkra!  

Izomtömeg növelés

Akik számára nehézséget okoz az izomtömeg megtartása vagy -építése (például ektomorf testalkata miatt), azoknak eljött az idő, hogy a vasak közé ugorjon és mindent megtegyen a fejlődés érdekében! Ha pedig azok közé tartozol, akik eddig nem foglalkoztak edzéssel, de rájöttél, hogy itt az ideje kigyúrni magadat, akkor biztosak vagyunk benne, hogy egy teljesen új életmód kialakítása vár rád! Jöhetnek az edzések és a tömegnöveléshez szükséges étrend!

Teljesítményfokozás

Az új célod lehet az is, hogy javítasz a futásod, úszásod vagy a kerékpározásod tempóján, esetleg nagyobb súlyokkal dolgozol vagy fejleszted az erőszintedet új, más gyakorlatok beiktatásával. Bármelyiket is szeretnéd, biztos, hogy komplett edzéstervre, étrendre lesz szükséged.  

Javítani az egészségi állapotodon

Idáig elhanyagoltad magad, nem vigyáztál az egészségedre, nem figyeltél oda a tested jelzéseire és most úgy érzed, itt az ideje az egészségeddel is foglalkozni? Akkor nulladik lépésként ismerkedj meg a szervezeted szükségleteivel, nézd meg, milyen vitaminok, ásványi anyagok, tápanyagok szükségesek ahhoz, hogy elérd a célodat és tervezz meg egy sokkal tudatosabb életmódot!  

8 tipp az egészséges életmódváltáshoz

Az életmódváltás akkor lesz sikeres, ha alaposan átgondolod az alábbi lépéseket és elemeket. Így tudsz tudatosan hozzálátni a célok megvalósításához és látványos vagy érezhető eredményeket elérni. 

1. Tűzz ki egy célt

Nagyon fontos, hogy megfelelő célt tűzzünk ki magunk elé, amit reálisan meg tudunk valósítani. A cél akkor reális, ha megfelelő határidővel tűzzük ki. Tehát reális cél 10 kg-t fogyni egy év alatt, de nem reális 1 hónap alatt. Vedd figyelembe a saját határaidat, lehetőségeidet, szokásaidat, erősségeidet és gyenge pontjaidat is. Igyekezz úgy célt kitűzni, hogy annak ne csalódás legyen a vége, mert elérhetetlen kihívás elé állítottad magad vagy mert túl sokat kellene feladni érte. Ne akarj túl gyorsan túl nagy változást elérni!  

2. Gyűjtsd össze a rossz szokásokat és hagyd el őket

Akkor tudsz változtatni a rossz szokásokon, ha tisztában vagy vele, mik is azok. Gyűjtsd össze azokat a szokásokat, amiket meg kell változtatni a célod elérése érdekében. Ha például alakformálás a célod, akkor az étrendből érdemes kiiktatni a cukros ételeket vagy a nassolnivalókat este a TV előtt. Ne egyszerre akarj mindent megváltoztatni, hanem fokozatosan, lépésenként távolítsd el a megszokott dolgokat. Első héten egyet, aztán következő héten vagy két hét múlva megint kis szigorítás. De mindig jutalmazd is magadat a jól elvégzett munkáért és fedezz fel egy olyan ételeket, italokat, amiket jóízűen és lelkiismeret furdalás nélkül fogyaszthatsz, mint például gyümölcsökből zöldségekből készült házi snackek, gyümölcsök, diófélék. Lehet ez egy protein szelet vagy egy finom fehérje turmix.

3. Készülj fel mentálisan is

Számos módszer létezik arra, amelyekkel sokkal mélyebb önismeretre tehetsz szert, ez pedig segítségedre lehet abban, hogy felismerd, elfogadd és átépítsd a gyengeségeidet, amelyek eddig akadályoztak a célod elérésében. Ilyen például a meditáció vagy a jóga, de számos más módszer is segíthet önmagad motiválásához, csak keresned kell! Hasznos módszer leírni, hogy miért akarod elérni az adott célt. Szedd pontokba, miért fontos ez neked és amikor elgyengülsz, olvasd el. Ki is rakhatod a hűtőd ajtajára akár egy fotóval együtt, akire hasonlítani szeretnél, vagy egy olyan motivációs üzenettel, gondolattal, ami mindig segít! Képzeld el saját magadat, ahogy elérted a célodat, ahogy elönt a mámoros érzés, hogy megcsináltad, képes vagy rá és igen, megküzdöttél érte!

4. Táplálkozz egészségesen minden nap

Célszerű előre tájékozódni arról, hogy milyen élelmiszereket tegyél a napi menüdbe. Mivel tudod egészségesebbé tenni a jelenlegi táplálkozásodat? Iktasd ki a cukros, fehérlisztes ételeket, válassz fitt nassolnivalókat, mint a zöldségek, gyümölcsök és tartsd magadat a célhoz, hogy minden nap egészséges dolgokat eszel. Ha édességre vagy sós rágcsálnivalóra vágysz, azt is egészséges alapanyagokból igyekezz megoldani vagy próbálj ki olyan fitt alternatívákat, mint a Protein Chips vagy Protein Cream!

5. Tervezd meg a célodhoz szükséges étrendet

Jó, ha előre bevásárolsz, hogy az életmódváltás kezdetén már minden ott legyen készen, hogy ne akkor kelljen rohangálni még a boltba, mert nem tudod, mit kéne enni tízóraira. Tervezz saját étrendet és rakd össze a napi menüdet legalább nagyjából, ha az elején még nem is számolgatsz, csak a tápanyagforrásokban eszközölsz változtatásokat. Minden nap kövesd az előírt menüt és tartsd észben a kitűzött célt! Tudd pontosan, miket fogsz aznap enni és miket másnap.  

Ne kínozd magadat azzal, hogy sóvárogsz más ételek iránt, hanem tudd, hogy neked az a napi étrended és nem más. Ha az elején bizonytalan vagy, hogyan fogj hozzá, akkor számold ki a napi  kalóriaszükségletedet és válassz egy előre összeállított étrendet oldalunkról!

6. Kezdj el edzeni vagy változtass a jelenlegi rutinon

Ha eddig nem edzettél, nehéz lépés lesz rendszeresen az életed részévé tenni, hiszen eddig mást csináltál és lesz, amire nem lesz idő. De a cél érdekében olykor áldozatokat kell hozni és a rendszeres mozgás az életmódváltás alappillére. Nézd meg, mennyi időt tudsz hetente szentelni az edzésre, és a célodnak megfelelően milyen edzésformát célszerű választani.  

Lehet egyéni vagy csoportos, konditermi súlyzós edzés vagy szabadtéri futóedzések, találd ki, mi az, amit hosszú távon el tudsz képzelni. Sokszor az is elég, ha otthoni edzésformát választasz, a lényeg, hogy iktass be legalább heti 3 edzést. Egy számodra ideális edzésterv összeállításával pedig sokáig fenntarthatod a motivációd.

7. Keresd meg a célodhoz szükséges táplálék-kiegészítőket

Egy jól összeállított táplálék–kiegészítő csomag is segíthet a célod elérésében, hiszen pótolhatja mindazokat a tápanyagokat, amelyeket egy a hiányos szilárd táplálkozás során esetleg nem tudsz megfelelő forrásból bevinni, vagy nincs időd elkészíteni, vagy éppen nem is gondolnád, hogy szükséges. Számos olyan terméket is találsz, amelyekkel ízletes finomságokat fogyaszthatsz egészséges formában, és eredeti változatában esetleg tiltólistásak lennének.  

Hatóanyagaik révén Ffokozhatod velük az erőszintedet, segítheted a regenerációdat, hozzájárulhatsz az egészséged megőrzéséhez, a fogyáshoz vagy a tömegnöveléshez! Tegyél meg mindent a siker érdekében és tedd hozzá a saját akaratodat, céltudatosságodat a győzelemhez!  

Táplálék-kiegészítő tippek életmódváltóknak fogyáshoz:

• Diet Shake: Alakformálás a célod úgy, hogy közben minőségi tápanyagokhoz jut a szervezeted? Az étkezéseid kiegészítése egy teljes értékű turmix-szal most lehetséges, csak egy kis vízzel kell felrázni és fehérjében és rostban gazdag finomságot fogyaszthatsz a diétád alatt is! 
• Super Lipo vagy Thermo Drine: mindkét testsúlykontroll formula segíthet a diéta és edzés során a hatékonyság növelésében, a Thermo Drine koffeintartalmú A Super Lipo–t  kifejezetten hosszú távra, nagyobb súlyfelesleg mellett javasoljuk és koffeinmentes így akár esti edzés alkalmával is bevethető.
• L-Carnitine 100.000: az l-karnitin a legkedveltebb edzés előtt használt kiegészítő, az eredményes alakformálás érdekében.
• Zero Bar: számos ízben megtalálható fehérjeszelet, amit bárhol és bármikor előkaphatsz, ha megéhezel, sőt még a napi fehérjebeviteledhez is hozzájárulhatsz! 

Táplálék-kiegészítő tippek életmódváltóknak izomtömeg növeléshez:

• Hyper Mass: ha azok közé tartozol, akik nehezen szednek fel plusz izomtömeget, és egy kis extrára van szükséged? Íme egy fehérjepor szénhidráttal és kreatinnal-  a hatásos izomtömeg növeléshez. 
• BCAA + Glutamine Zero: Izomépítéskor jól jöhet egy komplex aminosav készítmény, ami az edzés alatt és utána is gondoskodik izmaidról. 
• 100% Creatine Monohydrate: a kreatin növeli a fizikai teljesítményt tipikusan olyan edzések során, amit rövid idő alatt nagy intenzitással végzel, például súlyzós edzések.* 

Táplálék-kiegészítő tippek életmódváltóknak az egészség megőrzéséhez:

• One-a-day: Egy komplex multivitamin készítménnyel bevihetsz minden olyan vitamint és ásványi anyagot, amit az étkezés során nehezen tudsz. 
• Iso Whey Zero Natural: az egészséghez a jó fizikum is elengedhetetlen, ehhez pedig érdemes helyesen táplálkoznod, ami mellé jó választás lehet ez. a fehérjepor, amit  természetes aromával és kókuszkivonattal ízesítettünk! 
• Vitamin C Bioflavonoids és Vitamin D3: ma már a legtöbb kutatás bebizonyította, hogy az immunrendszer védelméhez nem csak C-vitaminra, de elegendő D-vitaminra is szükség van.**
• Collagen: kollagén és hialuronsav – nem csak külsőleg szeretjük, de az erek, csontok, porcok, kötőszövetek és a fogíny normál állapotának fenntartásában is nagy szerepet játszik.***

**A D-vitamin hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez. A C-vitamin hozzájárul immunrendszer normál működéséhez.  

***A C-vitamin hozzájárul a normál kollagénképződéshez és ezen keresztül az erek, a csontozat, a porcok, a fogíny, a fogak, a bőr normál állapotának, működésének fenntartásához.

Táplálék-kiegészítő tippek életmódváltóknak állóképességi sportokhoz:

• Vegan Protein: különösen a futók körében igen népszerű a vegán táplálkozás, amibe tökéletesen beleillik ez a növényi fehérjepor, és a benne található fehérje hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez és megtartásához. 
• Glutamine Zero: Különösen az intenzív, hosszantartó edzések előtt vagy után, a glutaminkiegészítés is szükséges lehet, olyankor ugyanis megnőhet a szervezet glutamin igénye. 
• Isotonic: különösen akkor, ha nem vagy még gyakorlott állóképességi sportokban, jobban megviselhet a fizikai kifáradás, mint egy gyakorlott sportolót. Egy izotóniás itallal azonban pótolhatod az edzés során elvesztett vitaminokat és ásványi anyagokat. 

8. Vond be a barátaidat, párodat, családodat

Fontos, hogy a környezeted tisztában legyen a céloddal és ezt tartsa is tiszteletben. A környezet támogatása nagyon sokat segít a célok elérésében. Fontos, hogy tudják, miben és hogyan tudnak neked segíteni, vagy mi az, amivel hátráltatnak vagy keresztbe tesznek neked. Fontos a türelmük, a szeretetük, hogy semmi se tudjon eltéríteni az utadtól és megfelelően tudj koncentrálni arra. Ha pedig ráveszed őket, hogy csatlakozzanak az életmódváltáshoz, egymást motiválva talán még gyorsabban éritek el a várt eredményt!