Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

1600 kalóriás étrend

Ha csupán néhány kilótól kell megszabadulnod, az alábbi étrend segítséget fog nyújtani: fehérjékben, tápanyagokban és rostban gazdag. Néhány hét múltán, amikor sikerül elérned a kívánt formát, nyugodtan egészítsd ki, természetesen ügyelve arra, hogy friss gyümölcsöt és sok zöldséget tartalmazzon! Mindemellett ne feledkezz meg a napi minimum 2 l víz fogyasztásáról sem!

 

1.étkezés:

50g zabpehely, 1 adag Nitro Pure Whey Gold fehérjeturmix, 6 szem dió

kalória: 367

fehérje:  30 g

szénhidrát: 35 g

zsír: 11 g

 

 

2. étkezés:

300g tejbegríz zabkorpából, 1,2%-os tejből, édesítővel, fahéjjal megszórva

kalória: 183

fehérje: 11 g

szénhidrát: 24 g

zsír: 5 g

 

3. étkezés:

200g tilápia halfilé, 100g főtt jázmin rizs, 200g párolt brokkoli

kalória: 322

fehérje: 46 g

szénhidrát: 26 g

zsír: 3 g

 

 

4. étkezés, edzés előtt:

1 banán; illetve közvetlen edzés elött 1 adag L-carnitin 100 000 liquid zöld tea kivonattal és 3 szem Super Fat Burner kapszula

kalória: 105

fehérje: 1 g

szénhidrát: 27 g

zsír: 0 g

 

 

5. étkezés, edzés után:

1 adag Nitro Pure Whey Gold fehérjeturmix 1 adag ízesítés nélküli 100%-os L-Glutaminnal

kalória: 109

fehérje: 21 g

szénhidrát: 2g

zsír: 2 g

 

6. étkezés:

200g grillezett csirkemell, 300g párolt csiperke gomba, 4 szem paradicsom

kalória: 377

fehérje: 62 g

szénhidrát: 23 g

zsír: 6 g

 

7. étkezés:

1 adag Casein Fusion fehérjeturmix

kalória: 115

fehérje: 23 g

szénhidrát: 2 g

zsír: 1 g

 

Összesen: 1578 kcal, 194 g fehérje, 139 g szénhidrát, 28 g zsír

 

 

Ajánlott étrendkiegészítők:

 

- napi 8-10 szem Spirulina alga

 

Ajánlott napi vitaminok:

 

- Coral - kalcium-magnézium

- One-a-day multivitamin

- C-vitamin

Letöltöm a cikket

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK

Super Fat Burner - 120 tabletta

Super Fat Burner - 120 tabletta

SPORTTÁPLÁLÉK-KIEGÉSZÍTŐ KOLINNAL, L-LIZINNEL ÉS L-KARNITINNEL. A KOLIN RÉSZT VESZ A NORMÁL ZSÍRANYAGCSERÉBEN.
100% L-Glutamine - 240 g

100% L-Glutamine - 240 g

100%-OS TISZTASÁGÚ ÍZESÍTETLEN, GLUTÉNMENTES L-GLUTAMIN POR.
Casein Fusion - 908 g

Casein Fusion - 908 g

„ÉJSZAKAI FEHÉRJESHAKE”, KALCIUM KAZEINÁT FEHÉRJE FORMULÁKBÓL.

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Fitbalance 2013 ősz