Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

Izomépítés nőknek 1800 kcal-val

Tápanyag szükséglet és arányok vázlatosan:

szükséges tápanyagok: 3-4 g szénhidrát, 2 g fehérje, ami nagyjából ~180-240g ch, 110-130 g fehérje,100 g zsír

- szénhidrát bevitel: ~180-240g rizs/zab/teljes őrlésű tészta (rizs: basmati, barna), zöldségek: minden étkezéshez menjen. bármilyen zöldséget fogyaszthatsz, ezeket kerüld: répa, borsó, kukorica.

- fehérje bevitel: 2 kanál fehérje turmix,125g túró, 5 tojás, 2-300 g hús (csirkemell, pulykamell, tengeri hal)

- zsiradék: egy részét fedezi a szénhidrát- és fehérje forrásokban lévő zsiradék, pluszban még érdemes 2 kávéskanál lenmag olajat bevinni,kókuszzsírral sütni, valamint 30 g dió/kesudió só nélkül

- folyadék: kb. 3 liter víz

/sites/testbiotechusashop/documents/etrend/23/fit2_20140610123628.jpgRészletesen egy étrend minta:

reggeli: 60 g zabpehely, 1 alma/banán, fél doboz cottage cheese (70 g), vízzel, édesítővel

tízórai: 30 g dió- mogyoróféle, sótlan, 1 alma

ebéd: 100-150 g csirkemell, 50 g rizs, zöldségek (kivéve répa, borsó, kukorica), kevés zsírszegény joghurt mehet rá

uzsonna: 100-150 g csirkemell, 50 g rizs, zöldségek

edzés után: 1 kanál Nitro Pure whey gold, fél adag Carbox

vacsora: 5 tojásból rántotta vagy akármi, max 2 sárgájával! Mehet hagyma, zöldségek (nincs már zab, rizs és hasonlók)

lefekvés előtt:1 kanál fehérje

Táplálék-kiegészítők:

- Active women, vagy Multivitamin for men multivitamin

- Nitro pure whey gold fehérje

- Creatine ph-x pro

Letöltöm a cikket

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK

Creatine pH-X - 210 kapszula

Creatine pH-X - 210 kapszula

PUFFERELT KREATIN HAGYOMÁNYOS KAPSZULÁBAN.
Multivitamin for Women - 60 tabletta

Multivitamin for Women - 60 tabletta

MULTIVITAMIN, ÁSVÁNYI ANYAG ÉS ANTIOXIDÁNS KOMPLEX HÖLGYEK SZÁMÁRA.
Active Woman  - 60 tabletta

Active Woman - 60 tabletta

TELJESKÖRŰ MULTIVITAMIN ÉS ÁSVÁNYI ANYAG ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐ. KÖZÉPPONTBAN AZ EGÉSZSÉGES ÉS SZÉP HAJ, BŐR ÉS KÖRÖM.
Iso Whey Zero - 500 g

Iso Whey Zero - 500 g

KIEMELKEDŐ MINŐSÉGŰ TEJSAVÓ-FEHÉRJE IZOLÁTUM, LAKTÓZ- ÉS GLUTÉNMENTESEN, EXTRA AMINOSAVAKKAL.
Nitro Pure Whey - 454 g

Nitro Pure Whey - 454 g

 GLUTÉNMENTES TEJSAVÓ-FEHÉRJE KOMPLEX HOZZÁADOTT EXTRA AMINOSAVAKKAL.
Zero Bar - 50 g

Zero Bar - 50 g

MAGAS FEHÉRJETARTALMÚ SZELET, CUKOR, LAKTÓZ, GLUTÉN ÉS ASZPARTÁM NÉLKÜL, KÓKUSZZSÍRRAL. 22,5 g fehérje* adagonként/12 fantasztikus ízben *Átlagos fehérjetartalom, kivéve a csokoládé ízűeket, melyek fehérjetartalma 40%, 20 g.

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Dukai Regina edzéstippjei