EMBERI TEST

edzesmap

SEGÍTSÉG

Kattints az edzeni kívánt izomcsoportra az edzésgyakorlatokért!

A kiválasztott gyakorlat nevére kattintva megismerheted a helyes gyakorlatvégzés módját, melyet videóval és fotókkal szemléltetünk.

Jó edzést!

Vállból nyomás gépen

Hogyan?

Ülj a vállból nyomó gépbe, miután beállítottad a megfelelő ülésmagasságot. Állítsd be a terhelést és fogd meg a célzott izomnak megfelelő fogantyút. Innen nyújtsd ki a karokat és emeld a súlyt magas tartásig, majd engedd vissza, de ne teljesen. A kiinduló helyzet felett pár centivel állítsd meg! Jöhet a következő ismétlés.

Melyik izomra?

Ha az oldalsó deltára szeretnél inkább dolgozni, akkor normál fogásban fogd meg, ha elülső deltára dolgoznál, akkor az elülső fogantyút fogd meg.