EMBERI TEST

edzesmap

SEGÍTSÉG

Kattints az edzeni kívánt izomcsoportra az edzésgyakorlatokért!

A kiválasztott gyakorlat nevére kattintva megismerheted a helyes gyakorlatvégzés módját, melyet videóval és fotókkal szemléltetünk.

Jó edzést!

Bicepsz állva súlyzóval

Hogyan?

Állj egyenesen, kezedben a súlyzó, tenyér kifelé néz. Kicsit döntsd előre a törzsedet, hogy a kar ne tudjon megtámaszkodni, de figyelj arra, hogy a felkar és a könyök végig mozdulatlan maradjon! Hajlítsd a könyöködet, emeld a súlyzót és a mozdulat végén közelítsd a kisujjadat a válladhoz, vagyis kissé csavard kifelé az alkarodat. Majd engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe!

Melyik izom?

Alapvető és gyakran alkamazott gyakorlat a bicepsz edzésére! Így a bicepsz mindkét fejét megdolgoztatod!