EMBERI TEST

edzesmap

SEGÍTSÉG

Kattints az edzeni kívánt izomcsoportra az edzésgyakorlatokért!

A kiválasztott gyakorlat nevére kattintva megismerheted a helyes gyakorlatvégzés módját, melyet videóval és fotókkal szemléltetünk.

Jó edzést!

Lábemelés hanyattfekvésben

Hogyan?

A nyújtott lábemelés kezdők részére nem ajánlott. Ha kezdő vagy, inkább térdhúzást végezz! Lábemelésnél az a legjobb, ha nem kell kapaszkodnod, de ha mégis, akkor fej felett ragadj meg akár egy bordásfalat, akár egy gép oszlopát stb. A derekad védelme érdekében billentsd a medencédet, vagy tegyél a derekad alá valamit, így a gerinc végig alátámasztott állapotban van. Emeld a lábadat a magasba, de ha megy, akkor emeld még rá a medencét is, hogy minden izomrost összehúzódhasson! Lassan engedd vissza és a talaj felett tartsd meg (ne rakd le a lábad!).

Melyik izomra?

Főleg az egyenes hasizomra, annak is inkább az alsó szakaszára hatékony gyakorlat, illetve dolgozik a csípőhorpasz izom is, főleg, ha rossz a technikád.