EMBERI TEST

edzesmap

SEGÍTSÉG

Kattints az edzeni kívánt izomcsoportra az edzésgyakorlatokért!

A kiválasztott gyakorlat nevére kattintva megismerheted a helyes gyakorlatvégzés módját, melyet videóval és fotókkal szemléltetünk.

Jó edzést!

Egylábas vádligyakorlat

Hogyan?

Az egylábas vádli gyakorlatot millióféleképpen lehet variálni. A lényeg, hogy a törzs és láb egy vonalban legyenek, mert így van a legnagyobb terhelés a vádlin. Tehát ne nyomd ki a fenekedet, vagy ejtsd be a csípődet! A vádli feszítésével emelkedj lábujjhegyre, majd engedd vissza a testsúlyodat. Ha egy kézzel támaszkodsz, a másikban foghatsz egy súlyzód. Végezheted magasabb eszközön is, így jobban be tudod engedni a sarkad és nyújtani a vádli, hogy az összehúzódás maximális legyen.

Nagyszerű módszer például, ha felváltva szünet nélkül csökkented ötösével az ismétlések számát, tehát 30-25-20-15-10 ismétlés és minden ismétlés tetején feszíts rá!

Melyik izomra?

Alapvetően a háromfejű lábikraizom erősítésére és formálására alkalmazott gyakorlat!