Elsa Pena

Elsa Pena


Magasság: 162cm

Testsúly: versenyidőszakban 50 kg – Felkészülési időszakban 53 kg

Születési év: 1977

Eredmények: 2015. november – Portugál Kupa abszolút győztes

  • 2015. október – Olimpia, Egyesült Királyság, 10, hely;
  • 2015. október – Masters Nathalia Melo Classic 3. hely;

Nathalia Melo Classic 4. hely;

  • 2015. szeptember – Masters Arnold Classic Europe 3. hely;
  • 2015. június – Spanyolország, Amatőr Olimpia 4. hely;
  • 2015. május – Európa-bajnokság 11. hely;
  • 2015. május – Országos Bajnokság 2. hely;
  • 2014. december – Spanyolország, Világkupa 5. hely;
  • 2014. október – Portugal Classic abszolút győztes;
  • 2014. szeptember – Arnold Classic Europe 6. hely;
  • 2014. április – Országos Bajnokság 1. hely;
  • 2013. november – Portugál Kupa 4. hely.

Heti edzésrutin:

5 súlyzós edzés napi két csoportra osztva.

Milyen típusú kardiót végzel? Jelenleg semmilyet.

Átlagos étrend diéta alatt: Napi 5 étkezés: zöldségek, sovány hús, hal, basmati rizs, édesburgonya, tojás és egészséges zsírok.

Táplálék-kiegészítők, amiket használsz: Iso whey Zero, Casein Fusion, Carbox, 100% L-glutamine, BCAA 3d; One-A-Day, Vitamin C 1000, Hyaluronic & Collagen, Nitrox Therapy

Kedvenc edzésmódszer: Szuperszettek.