Horváth András

Horváth András

WBPF VILÁGBAJNOK

Magasság: 180 cm

Testsúly: offszezonban 88-90 kg, szálkásításnál 85, színpad előtt 81-82

Születési év: 1989

Eredmények:
2013, Fitparádé - Fitmodel World +179cm, 1. hely és abszolút bajnok
2014, WBPF Világbajnokság, Sport Physique 180cm, 1. hely

Edzés rutin egy héten:

Szezonon kívül heti 5 súlyzós edzés és 1 kardió.
Hétfő: Tricepsz, Bicepsz, Alkar
Kedd: Comb, Vádli
Szerda: Váll, Has
Csütörtök: Kardió/Intervall
Péntek: Mell, Tricepsz
Szombat: Hát, Bicepsz
Vasárnap: Pihenő

Felkészülési időszakban heti 6 súlyzós edzés, és szinte minden nap kardió, de legalább heti 5x.
A verseny közeledtével ez egyre keményebbé válik, az utolsó 3 hétben már nincs pihenő nap sem.
A vb-re való felkészülésnél az edzéstervem:
Hétfő: Tricepsz, Bicepsz, Alkar
Kedd: Comb, Vádli
Szerda: Váll, Has
Csütörtök: Mell, Vádli
Péntek: Hát, Has
Szombat: Tricepsz, Bicepsz
Vasárnap: Kardió

Milyen típusú cardio-t végzel:
Legtöbbször 20 perces intervallum edzést végzek lépcsőző gépen, de néha ugyan itt aerob pulzustartományban is dolgozok, hosszabb ideig (40-50 perc). A többi kardió gépet nem szeretem, csak akkor használom, ha rá vagyok kényszerülve.

Átlagos étrend diéta alatt:

A diétás étrendemen mindig változtatok valamit szezonról szezonra, de az elv ugyan az: Viszonylag alacsony szénhidrát és magas fehérjebevitel.
A zsírok, maximum az összes kalória 15-20%-át teszik ki, és ezek is főként telítetlen zsírok. A fehérjéket majdnem korlátlanul fogyasztom, egy percig nem maradok éhes. Úgy tapasztaltam, hogy ez nincs negatív befolyással a felkészülésemre. A szénhidrát a verseny közeledtével folyamatosan csökken, de sohasem drasztikus mértékben. Az utolsó egy hónapban szoktam megkezdeni a Ch ingadoztatást, mely általában 2 nap nagyon kevés mennyiséget tartalmaz: max. 50g, és ezt követi egy nap visszatöltés, ami testsúlykilogrammonként 3g-ot jelent. Heti 1-2 alkalommal történik ilyen ingadozás, a többi nap marad a „bázis”, ami 1,5-2g/tskg.

Vasárnaponként mindig 0 ch bevitel van (szezonon kívül is), csak annyit viszek be, amennyit a zöldségek tartalmaznak. Ilyenkor megemelem a zsír és fehérje mennyiséget, hogy valami szolgáltasson energiát, és ne maradjak nagyon éhes, illetve ne lassuljon le az anyagcserém.

Egy átlagos kajaterv hétköznap, a felkészülési időszak közepén:

1.
50g marha fehérjepor
50g zabpehely
40g puffasztott barnarizs
10g mandula

2.
180 g csirkemell filé
30g köles
150g párolt zöldség
3. Edzés után:
100g rizs
60g marha fehérjepor, utolsó 3 hétben 100ml protein fuel

4.
200g tilápia
30g puffasztott rizs
150g nyers zöldség

5.
180g pulykamell filé
30g bab/lencse/sárgaborsó
150g párolt zöldség

6.
180g csirkemell filé
200g nyers zöldség

7.
200g főtt tojásfehérje
40g marha fehérjepor

Táplálékkiegészítők amiket használsz:

Multivitamin pak, C-vitamin, Omega 3, Marha fehérje, BCAA, HMB, L-glutamine, L-carnitine, Calcium+Magnesium, Ízületvédő, Termogén zsírégető, Pajzsmirigy serkentő, Probiotikum

Kedvenc edzés módszer:

Az általam alkalmazott edzéseket leginkább a tökéletes szabályosság, precíz kivitelezés, és izolált edzéstechnika jellemzi. Személyi edzőként dolgozom, így a vendégeimnek is ezt a módszert tanítom. Szerintem nem célravezető a hatalmas súlyok szabálytalan „rángatása”, nem csak a sérülések veszélye miatt, hanem mert a tökéletes test kialakításához tökéletes végrehajtásra van szükség. Máskülönben hogyan tudnánk kordában tartani  fejlődésünket és megfelelő arányokat kialakítani testünkön?!