Antonio Ruiz Montero

Antonio Ruiz Montero

BODYBUILDER

Magasság: 176 cm

Súly: 78 kg (Versenysúly) / 100 kg (Off-Season)

Születés éve: 1982

Eredmények:

AEFF spanyol bajnok (2012)
AEFF spanyol ezüsérmes (2010)
NAC MR. Universe 5. hely (2012)
AEFF Mr. Olimpia 2. hely (2012 és 2014)
AEFF Mr. Olimpia 4. hely (2010)
Négyszeres AEFF madridi bajnok
IFBB madridi bajnok
Négyszeres AEFF extremadurai bajnok
Háromszoros AEFF castillai bajnok
IFBB castillai bajnok

Heti edzésprogram:
A lehető legnagyobb súlyokkal edzem. A nagy izomcsoportokra 12 széria, a kisebbekre 8, 6-15-ös ismétlésszámokkal, miközben a súlyt folyamatosan emelem.

Cardio program:
Minden nap 20 perc, versenyek előtt 40.

Étrend diéta alatt:
Első étkezés: Omlett 300 ml tojásfehérjéből, 100 g zabpehely, 1 Daily Pack Multivitamin, 1 Vitamin C 1000
Második étkezés: 200 g csirkemell, 100 g rizs
Harmadik étkezés: 40 g Iso Whey ZERO, 5 g 100% BCAA, 10 g Glutanator
Negyedik étkezés: 200 g marhahús, 200 g jamgyökér
Ötödik étkezés: 20 g Iso Whey ZERO, 20 g Brutal MuscleOn
Hatodik étkezés: 250 g hal és zöldség
Elalvás előtt: 20 g Iso Whey ZERO, 10 g Glutanator

Táplálékkiegészítők:

Reggel: Vitamin C 1000, Daily Pack Multivitamin
Étkezések között: Amino Essentials
Edzés előtt: Nitrox Therapy, 5 g BCAA
Edzés közben: Liquid Amino, Liquid BCAA
Edzés után: Iso Whey ZERO, Glutanator, BCAA
Elalvás előtt: Iso Whey ZERO, Glutanator

Kedvenc edzésmódszer:

Nem kérdés, a kemény edzésekben és nagy súlyokban hiszek!