Bruno da Cunha

Bruno da Cunha

MEN’S PHYSIQUE

Magasság: 1,85 m

Súly: 85 kg (versenysúly)

Születési év: 1986. június 4.

Eredmények:

  • 4. hely 2014, Portugal Classic, Men’s Physique 1,83 m felett
  • 2. hely 2015, Portugal Classic, Men’s Physique 1,77 m felett
  • 1. hely 2015, AFD Bajnokság, Men’s Physique 1,76 m felett
  • AFD Championship általános 1. hely, kvalifikáció a Mr Olympia Amateur 2016-ra Malagában, Spanyolországban

Heti edzésrutin:

  • Hétfő: váll, vádli, has és 2x kardió (futás reggel és edzés után)
  • Kedd: hát és 2x kardió (reggel és edzés után)
  • Szerda: kar (bicepsz, tricepsz és alkar), has és 2x kardió
  • Csütörtök: hát, váll, vádli és 2x kardió
  • Péntek: mellkas, has és 2x kardió
  • Szombat láb (combfeszítő és combhajlító izmok) és 2x kardió
  • Vasárnap kardió csak reggel

Milyen típusú kardiót végzel? Futás és kerékpár

Átlagos étrend diéta alatt:

  • 1. étkezés – 300 ml tojásfehérje
  • 2. étkezés – 75 gramm édesburgonya + 45 gramm tejsavó-fehérje + 15 gramm magvak
  • 3. étkezés – 160 gramm csirkemell + 120 gramm basmati rizs + 15 gramm olívaolaj + 150 gramm brokkoli
  • 4. étkezés – Edzés után – 45 gramm tejsavó-fehérje
  • 5. étkezés – 160 gramm vörös hús + 150 gramm basmati rizs
  • 6. étkezés – 250 gramm fehér hal + 200 gramm zöldség + 10 gramm olívaolaj
  • 7. étkezés – 300 ml tojásfehérje vagy 45 gramm kazein fehérje

Táplálék-kiegészítők, amiket használsz: Multivitamin, C-vitamin, BCCA-k, glutamin, edzés előtt formulák, kreatin, Omega 3.

Kedvenc edzésmódszer: Nagy ismétlésszám, rövid pihenők és feszítésben végzett mozgás, izometrikus mozgás.