Denis Mikolenko

Denis Mikolenko


Magasság: 179 cm

Súly: alapozó időszakban 96 kg, formában 84 kg

Születési év: 1984. 05. 22.

Eredmények:

első hely egy helyi tornán,

ezüstérem a fekete-tengeri bajnokságon,

ezüstérem a kijevi bajnokságon.


Heti edzésrutin:

Hétfő: mell

Kedd: hát

Szerda: pihenőnap

Csütörtök: váll

Péntek: láb

Szombat: kar/has

Vasárnap: pihenőnap

Milyen típusú kardiót végzel?

80 % kerékpár, 20% futópad, 30 perc, hetente kétszer

Átlagos étrend diéta alatt:

A diéta időtartama 12 hét, napi 6 étkezéssel.

Reggel 6 óra: 2 kapszula Omega 3 és egy pohár víz.

7:40 reggeli, 100 gramm rizs, 6 tojás + egy adag BCAA;

10 óra: ez a főétkezés edzés előtt, egy aminosavakat tartalmazó koktél: egy adag arginin + glutamin + kreatin + BCAA

11:30 fehérje és 50 gramm szénhidrát;

13:00 hús és 100 gramm arugula saláta;

14:00 BCAA + glutamin a kardióedzések előtt;

17:00 7 tojás;

21:00 200 gramm hal és 150 gramm brokkoli;

23:00 sovány sajt, lefekvés előtt: egy adag BCAA és glutamin.

Táplálék-kiegészítők, amiket használsz: Fehérje, aminosavak, edzés előtti formula és tesztoszteron-fokozó, kreatinok.

Kedvenc edzésmódszer: köredzés.