Johanna Sander

Johanna Sander

IFBB BIKINI FITNESS MODELL

Magasság: 156 cm

Súly: 52 kg (Offseason); 47 kg (Versenyidőszak)

Születési dátum: 18.05.1994

Eredmények:

  • 1. helyezett: Championship of Southern Germany 2013

  • 2. helyezett: German Championship 2014

Súlyzós edzés:

  • Hétfő: Láb és Fenék

  • Kedd: Mell, Váll és Tricepsz

  • Szerda: Láb és Fenék

  • Csütörtök: Hát és Bicepsz

  • Péntek: Has, Vádli, Fenék

Kardió:

Heti 3 crosstrainer vagy taposó 30 percig egyenletes intenzitással

Étrend (diéta):

  • Reggeli: Zabpehely, fehérje, banán

  • Ebéd: Csirke, rizs, kígyóuborka, burgonya

  • Ebéd után: Málna, tejsavófehérje

  • Vacsora: Saláta, csirke, burgonya

  • Lefekvés előtt: Zsírszegény túró

Táplálékkiegészítők:

  • Whey Protein (edzés előtt és után)

  • BCAAS (edzés előtt és után)

  • Glutamine (edzés után)

  • Creatine and L-Carnitine (edzés előtt és után)

Kedvenc edzésmódszer:
Nagyon gyakran változtatom az edzésmódszerem, ami függ éppen attól is, hogy mit edzem. Ha lábra edzem, akkor több ismétlést végzem kisebb súllyal, de ha a felsőtestem edzem, akkor mindig arra törekszem, hogy a lehető legnagyobb súllyal edzem