Lajgut Réka

Lajgut Réka

IFBB BIKINI FITNESS MODELL

Magasság: 170 cm

Súly: verseny: 56,5 kg; off season: 62 kg

Születési év: 1983

Eredmények:

  • 10.05.2014    IFBB - German Championship, Wiesloch, "Bikini", 5. helyezett

  • 03.05.2014    IFBB - Berlin Championship, Berlin, "Bikini", 2 helyezett

  • 05.04.2014    FIBO - Miss FIBO Power Beauty 2014, Köln, „Amateur“, 1. helyezett

  • 30.11.2013    NAC - Mr./Mrs. Universe, Hamburg, „Shape“, 7. helyezett

  • 16.11.2013    NAC - International German Championship, Berlin, „Shape“, 1. helyezett

  • 02.11.2013    NAC - International Eastern German Championship, Berlin, Category „Shape“, 1. helyezett

Súlyzós edzés:

  • Hétfő: Láb

  • Kedd: Mell és Bicepsz

  • Szerda: Pihenőnap

  • Csütörtök: Hát és Tricepsz

  • Péntek: Láb

  • Szombat: Váll és Has

  • Vasárnap: Pihenőnap

Kardió program:

  • 45 perc reggel (diétában)

  • 20 perc edzés után (off season)

Étrend (diéta):

Első étkezés:

  • 1 adag Nitro Pure Whey Gold

  • 1 csésze zabpehely

  • 1 csésze túró

  • Eper vagy kivi

Második étkezés:

  • Pulykamell

  • Quinoa

Harmadik étkezés:

  • Tilapia

  • Hajdina

Edzés előtt:

  • 1 adag BiotechUSA Super Fat Burner

Edzés után:

  • 1 adag Iso Whey ZERO

  • 1/2 csésze pirított mandula

Negyedik étkezés:

  • Pulykamell

  • Spenót

Ötödik étkezés:

  • Tilapia

  • Saláta

Táplálékkiegészítők:

  • Tejsavófehérje izolátum

  • BCAA

  • 100% L-Glutamine

  • L-Arginin

  • Creatine

  • Vitamine/ C, D, E, Zink

  • Omega 3

Kedvenc edzésmódszer:

  • Testépítő edzés 3-4 sorozat 8-12 ismétléssel minden gyakorlatból 45-120 másodperc pihenőidővel.

  • CrossFit