Luis Postiga

Luis Postiga

MEN´S PHYSIQUE

Magasság: 168 cm

Testsúly: 81 kg (versenysúly: 70 kg)

Születési év: 1989

Eredmények:

Campeão Men´s Physique Open Sl Nutrition 2013

Vice-campeão Országos Men´s Physique 170 cm-ig, 2014

6. hely – Európa-bajnokság, Men´s Physique 170 cm-ig

Heti edzésrutin:

Hétfő – széles hátizom / alkar

Kedd – deltaizom / combhajlító izom / vádli

Szerda – kardió / has

Csütörtök – mell / tricepsz

Péntek – széles hátizom / hátsó delta / trapézizom

Szombat – combfeszítő izom / bicepsz / vádli

Vasárnap – kardió / has

Milyen típusú kardiót végzel?

LISS (30-60 perc)

Átlagos étrend diéta alatt:

1. étkezés: 12 tojásfehérje + 2 tojássárgája + 100 g zöldség (C-vitamin / multivitamin)

2. étkezés: 200 g csirkemell + 120 g rizs + 5 g kókuszolaj

3. étkezés: 250 g hal + 120 g fehér rizs + 100 g zöldség

4. étkezés: 200 g csirkemell + 120 g rizs + 5 g kókuszolaj

5. étkezés (edzés előtt): 6 tojásfehérje + 20 g tejsavó + 70 g zabpehely + 15 g mogyoróvaj (palacsinta)

Edzés alatt (glutamin / BCAA-k)

Edzés utáni folyékony táplálék - 40 g tejsavó + 5 g glutamin

6. étkezés: 200 g marhahús + 150 g rizs

7. étkezés: 50 g kazein +3 g Omega 3

Táplálék-kiegészítők, amiket használsz:

Tejsavó-fehérje, kazein, Omega 3, multivitamin, C-vitamin, glutamin és BCAA-k (időnként kreatin, ZMA)

Kedvenc edzésmódszer:

Az elmúlt években számos módszert kipróbáltam, de ami nálam legjobban bevált, az az ismétlések számától vagy a súlytól függetlenül az izomfeszítés ideje; a célom minden alkalommal az, hogy érezzem az összes ismétlést, az összes stimulálást és égést.