Priscilla Delcanto

Priscilla Delcanto

IFBB BIKINI FITNESS MODELL

Magasság: 157cm

Testsúly: 54kg off season/ 50kg on competition

Születési év: 1988

Eredmények:

  • 6. Top de Colmar (open) 2012

  • 1. France WPF (world physique federation) 2012

  • 1. European championships WPF 2012

  • 1. Universe championships WPF 2012

  • 5. Top de Colmar (open) 2013

  • 1. Demi Finale France IFBB 2013

  • 1. Finale FRANCE IFBB 2013

Súlyzós edzésprogram:

Csak lábra edzem súllyal mert a fitness órákon megedzem a testen. Versenyfelkészülés alatt szuperszettben edzema kart, a vállat és a hátat.

Így néz ki a láb és fenék edzésem (megközelítőleg, hiszen gyakran változtatom):

Lábtoló: 10 x 12

Lépcsős kitörés: 5 x 10

Egylábas döntött szögű lábtoló: 5 x 10

Egylábas farizom nyomás gépen: 5 x 12

Hiperhajlítás: 5 x 20

vagy

Felhúzás: 10 sets of 12

Kitörés: 5 sets of 10

Combhajlító: 5 x 10

Combfeszítő: 5 x 10

Lábtoló: 5 x 20

Kardió program:

Mivel fitness oktató vagyok, ezért rengeteg kardiót végzek: Trampoline, RPM, Bodycombat, Bodystep, Intervall.

Étrend:

Fehérje forrásaim:

  • ISO WHEY ZERO free lactose

  • csirke

  • tojásfehérje

  • hal

Szénhidrát forrásaim:

  • zöld zöldségek (zöldbab, brokkoli, kelbimbó, saláta)

  • hüvelyesek, mint például a lencs, bab ...

  • gyümölcsök: alma, füge, banán, méz

  • szénhidrátok: rizs, édesburgonya

Zsírforrásaim: mandula, dió, mogyoró, földimogyoró, olivaolaj

Táplálékkiegészítők:

  • Iso whey zero

  • HMB

  • l carnitine 1000

  • Mega Amino

  • Q10

  • thermo drine pro

  • Daily pack

  • Cranberry supreme

Kedvenc edzésmódszer:

Nincsen kedvenc módszerem. Szeretek és kipróbálok mindent.