Roger Snipes

Roger Snipes


Magasság: 180 cm

Testsúly: 102 kg felkészülési szakaszban / versenysúly 94 kg

Születési dátum: 1979. 02. 05.

Eredmények:

Mr. UK 2010 – 1. hely

Mr. Britannia 2010 – 1. hely

Musclemania Regional Heats elődöntő 2011 – 1. hely

Fame Uk 2011 – 1. hely

Musclemania Championship döntő 2011 – 1. hely – összetett győztes

Musclemania Universe 2012-  Első 10-ben

WBFF Európa-bajnokság 2013 – 1. hely

WBFF Világbajnokság 2015 – 2. hely

 

Heti edzésrutin

Hétfő: comb és vádli

Kedd: mell és has

Szerda: hát és tricepsz

Csütörtök: combhajlító izmok és vádli

Péntek: váll és vádli

Szombat: BÓNUSZNAP – Ilyenkor általában vagy azokon a területeken dolgozom, amelyeken még javítani kell, vagy végigcsinálok újra egy edzést, ami a hét során nem ment túl jól.

Milyen típusú kardiót végzel?

Általában extrém funkcionális edzés, amelyben rendszerint van kettle bell, TRX, edzőkötél, ugrókötelezés, pliometrikus doboz, lépcsőzés, ViPers, bosu labdsa, edzőkeret, gyűrű, majd végül elliptikus tréner.

1. étkezés: 150 g zab, 2 kanál tejsavó-fehérje, áfonya forró vízben

2. étkezés: 250 g (tiszta súly) sovány hús vagy szárnyas hús, fél csésze barna basmati rizzsel vagy édesburgonyával és zöldségekkel

3. étkezés: Egy tonhalkonzerv salátával. Könnyű 70%-os zsírmentes salátaöntet (1 teáskanál) 1 héjában főtt burgonya

4. étkezés: 250 g lazac, répa, paszternák, 30 g brazil dió.

5. étkezés: 8 tojásfehérje rántottában, vegyes zöldségekkel, pl. gomba, kaliforniai paprika, hagyma.

6. étkezés: Kazein, 2 mérőkanál mogyoróvajjal (ropogós)

Étrend-kiegészítők

Fehérje - Beef Protein, Iso whey zero, Morning protein, Casein Fusion

BCAA - Mega Amino 3200, BCAA Shot, BCAA 8:1:1

Edzés előtti kiegészítők - Black Blood, Guarana kalciummal