Xavier Sari

Xavier Sari

IFBB MEN'S PHYSIQUE

Magasság: 182 cm

Súly: 80 kg (Versenyidőszakban) / 85-88 (Off-Season)

Születés éve: 1982

Eredmények:

  • IFBB Francia Grand Prix (Lyon), Men’s Physique +178cm – 1. hely (2014)

Heti edzésprogram
Hétfő: Hát
Kedd: Mell/Váll/Vádli
Szerda: Pihenőnap
Csütörök: Láb
Péntek: Mell/Tricepsz/Bicepsz
Szombat: Váll/Vádli
Vasárnap: Pihenőnap

Cardio program:
HIIT edzések, alkalomszerűen

Étrend diéta alatt:
8:00 – 80g zabpehely, hét tojás, szója joghurt, 1 tabletta multivitamin, 1 g Vitamin C, 1 g Omega3, zöld tea

10:30 – Edzés előtt: 5 g BCAA, 5 g arginin, 500 mg koffein

11:00-11:15 – Edzés közben: 5 g BCAA

11:30 – 50 g maltodextrin, 25 g tejsavó-fehérje, 10 g glutamin, 5 g BCAA

14:00 – 180 g csirkehús, 200 g basmati rizs, 100 g spenót vagy brokkoli, 1 evőkanál olívaolaj, 300 mg magnézium, zöld tea

17:00 – 25 g tejsavó-fehérje, egy alma, zöld tea

20:00 – 200 g hal, 150 g spenót vagy brokkoli, 1 evőkanál olívaolaj, 300 mg magnézium

22:00 – 25 tejsavó-fehérje, 10 g glutamin

Emellett napi 3-4 liter szénsavmentes ásványvizet iszom napközben.

Táplálékkiegészítők:

  • Iso Whey ZERO
  • 100 % BCAA
  • 100 % L-Glutamine
  • Carbox
  • Omega 3
  • Zinc Max
  • Magnesium
  • Vitamin C 1000
  • L-Arginine
  • antioxidánsok

Kedvenc edzésmódszer:
Ösztönösen szeretek edzeni.