Szakértő válaszol
Nem: Férfi: Nő:
év
kg
cm
Frissítse be a képet!
Keresés
2017-01-31 17:56:40

Nagy .....


Az lenne a kérdésem,hogy étrendileg mi ajánlott és mi kevésbé,hogy minél jobb eredményt lehessen elérni.
Szia András!

Leírom neked az én étrendemet, szerintem ez egy jó kiindulás lesz neked is!
Az alap táplélékkiegészítőim:
- Multivitamin
- D-vitamin
- Omega-3
- Ca Mg +Zinc
- Arthto Guard (évente 2×3 hónap)
- Beta-alanine
- Crea Flash
-Iso Whey Zero

Étrend:
- reggeli: tojás, zab, teljes kiőrlésű cuccok, gyümölcs
- tízórai: gyümölcs, Zero Bar
- ebéd: fehér hús, hal, rizs, 'al dente' tészta, nyers/párolt zöldség
- uzsonna: olajos mag, ha edzés előtt vagy, akkor + szénhidrát-forrás
- vacsora: az ebédhez hasonló, csak kisebb mennyiség, nyers zöldség nem, inkább párolt, nehéz ételek nem
- utóvacsora: 100g túró, vagy casein turmix

Energiamegoszlás az étkezések között megközelítőleg: 20% || 10% || 35% || 10% || 25% - edzéstől is függ, hogy pl. a reggeli megcserélődik-e mennyiségben a vacsorával.

Remélem segítettem, ha bármi van írj nyugodtan!
Patrik
Üdvözlettel,
Tamási Patrik és Rozs Gergely