Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

Hasazzunk egy jót! Vagy inkább kettőt...

2014-10-06 12:41:00

Az elmúlt héten két olyan hasizom edzést sikerült produkálnom, amik a következő napokban minden pillanatban emlékeztettek arra, hogy van hasizmom:) És ez nagyon jó érzés! Leírom Nektek, remélem, kipróbáljátok és tetszeni fog.

A hétfői edzés végén ez volt a menü:

4 kör, 1-2 perc pihenővel a körök között

- 20 teljes felülés

- 15 lábemelés

- 10 pár törzsfordítás 8 kg-s medicinlabdával, felemelt lábbal (labda érinti a talajt mindkét oldalon)

- 30 mp, 1 perc, 1,5 perc, 2 perc könyöktámasz tartás (planking) (tehát körönként nőtt az időtartam)

/sites/testbiotechusashop/documents/blog/_extra/123/o_fb_cover_okt_20141006135631.jpg

A csütörtöki edzés végén ez volt a menü:

2 kör, 2 perc pihenővel

- 30 hasprés felemelt lábbal

- 30-30 oldal hasprés

- 20 lábemelés

- 20 pár könyök törzsforgatás térdhúzással (ellentétes térd-könyök közelítés, folyamatos mozdulat, de teljes mozdulat, nem az a jól begubózott rángatózás, ergo a nyújtott láb teljes nyújtása...)

- 30-30 térdhúzás féligülő pozícióban (talajon ülünk, térdek felhúzva, enyhén hátradöntjük a törzsünket és ezt a pozíciót megtartva húzzuk a térdeket fel, felváltva)

- 20 pár sarokérintés (hanyattfekszünk, felhúzott térdekkel, karok a törzs mellett nyújtva,a talajtól felemelve. A törzs oldalra hajlításával megpróbáljuk a sarkunkat elérni a kezünkkel)

- 60 másodperc könyöktámasz tartás (planking)

Jó edzést Mindenkinek :)

Dóri

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KÉRDEZD DÓRÁT

MEGVÁLASZOLT KÉRDÉSEK

SZAKÉRTŐINK

FACEBOOK