Hasizom edzés otthon

Sziasztok srácok!

Mivel lassan elindul a versenyszezon, a diétám pedig már javában tart, ezért összeállítottam magamnak egy rövid, otthon is végezhető, ám annál intenzívebb has programot.

A lényege annyi, hogy a kockás, lapos hasért felelős izmok mindegyike át legyen mozgatva és a fejlődésükhöz szükséges impulzust is megkapják. Az egész a köredzés alapjaira épül, a gyakorlatok között nincs pihenő és mindössze néhány percet vesz igénybe a napotokból. Ennek ellenére garantálom nektek, hogy bármennyire is kényelmesnek tűnik, azért az a pár perc velős lesz, de diéta mellett meglepő mértékű változásoknak lesztek gazdái.

Nézzük miről is van szó.

Otthon végezhető hasizom edzésterv:

– Plank 30 másodperc

– Páros lábemelés fekve 25 darab

– Páros térdbehúzás hanyatt fekve 25 darab

– Plank 30 másodperc

– Keresztfelülés (ellentétes kar/láb) 15-15 darab oldalanként

– Hasprés 30 darab

– Bicikli gyakorlat hanyatt fekve 30 darab

– Plank 30 másodperc

Ha valamelyik gyakorlatban nem vagytok biztosak, nyugodtan írjatok, örömmel válaszolok vagy linkelek róla képet, videót. Aki egy kicsit edzetlenebbnek érzi a hasfalát és a törzsét, nyugodtan felezze le az időtartamokat és a darabszámokat is. Ezt a rövid kis kört végezhetitek mindennap, de legfeljebb kétnaponta szükséges, a kívánt eredmény eléréséhez. Próbáljátok ki, veszítenivalótok nincs, én pedig mindenkinek megbocsátom, ha a gyakorlatok ideje alatt vulgáris szavakkal társítva gondoltok a nevemre.

Sok sikert, jó szórakozást.

Üdv nektek,

Schönekker László, Söni