Kiss Virág
Fitnesz és sportélet
Az egészségtelen életmód olyan függőség, amelyből van szabadulás. A te tested, a te döntésed!
Kíváncsi vagy milyen egy IFBB Fitness Model versenyző élete? Kacérkodsz a gondolattal, hogy megmutasd magad a színpadon? Fedezd fel velem a fitnesz különleges világát! A BioTechUSATM Szakértői Csapatának tagjaként, a következő témákban fordulhatsz hozzám:
-Versenyfelkészülési tanácsok kezdők és haladók részére
-Kreatív étkezési tanácsok versenyidőszakban és azon kívül
-Segítségnyújtás életmódváltáshoz és az egészségmegőrzéshez
-Diéta és zsírégető tippek tovább »

Kiss Virág BEJEGYZÉSEI

4 ok, amiért nem indul be a fogyás

2016-11-26 09:27:00
1. Túlzott kardiózás

Borzasztó, hogy sokan még mindig úgy tudják: ha éheztetjük magunkat és napi 1-2 órát kardiózunk, akkor a zsír egyszerűen csak úgy leolvad majd rólunk. Tulajdonképpen ezzel csak leépítjük az izomzatunkat, valamint lelassítjuk az anyagcserénket.

TIPP: Ne szoktasd hozzá a tested egyfajta mozgáshoz! Ha heti 3 alkalommal végzel kardió edzést, így építsd fel: 1. 30–40 perc taposás, 2. 25 perc HIIT, 3. 30–40 perc lépcsőzés.

2. Felejtsd el a kalóriaszámlálást!

Koplalás és állandó számolgatás helyett érdemes inkább enyhén csökkenti a bevitt ételmennyiséget, és ügyelni arra, hogy amit megeszünk, az minőségi táplálék legyen. Ha tartós változást szeretnél elérni, mindig tartsd szem előtt a kulcsszavakat: türelem, minőség és mennyiség!

TIPP: Egyél napi 4-5 alkalommal, kisebb adagokat. Fogyassz napi 2-3 liter folyadékot – felejtsd el a gyümölcsleveket és a különböző cukros löttyöket!

/sites/testbiotechusashop/documents/blog/_extra/290/o_kissvirag_20161126093230.jpg

3. Szénhidrátok

Mindig gondot okoz, mi is tartozik ebbe a csoportba? Összetett, „jó” szénhidrátok: rizs, puffasztott rizs, teljes kiőrlésű rozskenyér, zab, zabpehely, quinoa, hajdina, zöldségek (édesburgonya, cékla, borsó, zöldbab stb.) Ne félj tőlük, hiszen nemcsak az izomépítésben, hanem az inzulintermelésben is segítenek nekünk.

TIPP: Ajánlott mennyiség férfiaknak 4–6 gramm testsúly-kilogrammonként, ideális testsúlyt tekintve. Nőknek kicsit alacsonyabb, 3–4 g a testsúly-kilogrammonkénti szükséges mennyiség. Ha tartós fogyás a célunk, akkor csökkentsük napi szénhidrát-mennyiségünket

2 g/tskg-ra!

4. Vigyázz az extrém fehérjebevitelre!

Legenda, hogy ha kevesebb szénhidrátot eszel, akkor sokkal magasabb fehérjemennyiségre lesz szükséged. Természetesen, ha pl. versenydiétázol, akkor fontos, hogy ne veszíts az izomzatodból, ezért megemeled a fehérjemennyiséged. De kiemelném, hogy ez versenyzőkre értendő!

TIPP: Az egészséges felnőttek számára, vegyes táplál­kozás mellett mintegy 0,8 g/testsúly-kilogramm fehérje napi bevitele javasolt. A napi 1 – max. 2 fehérjeturmixod se vidd túlzásba, ne legyen belőle 3–4! :)

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Felkészülésem az Arnold Classic-ra

2016-07-11 13:33:00

Az őszi szezonom szeptemberben kezdődik az Arnold Classic Europe-al, majd ezen és a novemberi IFBB Világbajnokságon kívül még négy nemzetközi versenyen tervezem az elindulást.

/sites/testbiotechusashop/documents/blog/_extra/260/o_141eb420082069511c0d5634ef7af3f5_20160711134903.jpg /sites/testbiotechusashop/documents/blog/_extra/260/o_normal_DSC_9384~5_20160711134912.jpg

Amikor tovább kell lépni

Az idei versenyfelkészülésem teljesen eltér az előző szezonoktól, mivel januárban edzőt és termet váltottam. Ez nem egy hirtelen döntés volt, hanem egy jól átgondolt cselekedet. Ha elérünk egy szintre abban, amit nagyon komolyan, mindent beleadva csinálunk, de nincs további fejlődés, csak egy helyben topogás, amire az eredmények figyelmeztetnek a legjobban, az mindig egy jelzés. Jelzés, hogy itt az idő a változtatásra, a továbblépésre. Szerintem ez az élet minden területére érvényes, legyen szó munkáról vagy sportról.  Nem először hoztam ilyen komoly elhatározást amióta versenyzem, amivel egy magasabb szintet céloztam meg.

versenyszezon Végre vizsgák nélkül

Január óta készülök nagyon tudatosan az őszre, a BioTechUSA teljes körű támogatásával és az ország legsikeresebb edzőjével, Berkes Lászlóval. Első versenyszezonom az 5 év alatt, hogy nem terhelnek egyetemi vizsgák a versenyeim közben, úgyhogy ez most nagy könnyebbség számomra, sokkal nyugodtabbnak érzem magam.

Edzésem és étrendem

/sites/testbiotechusashop/documents/blog/_extra/260/o_Csut_20160711134908.jpgAz edzésem és az étrendem is radikálisan megváltozott. Heti 6 edzésem van, plusz a kardió és kiegészítő edzések, más izomcsoportokra van felosztva az edzésem, mint korábban. Dolgozunk az arányok javításán, a vállamon és a lábaimon is.

Az edzések mellett mentálisan is készülök, hagytunk időt a feltöltődésre, egy kis nyaralásra. Napokon belül indul az éles felkészülés szigorú versenydiétával és napi 2 speciális edzéssel.

A nemzetközi mezőny évről évre erősebb, a top 6-ban jól ismerjük már egymást, mindenkit ugyanaz a cél hajt. A bírókat pedig egyáltalán nem érdekli, hogy az elmúlt hat hónapban milyen formát hoztál az edzéseken, ők azt a pár percet bírálják, amit előttük töltesz.

TIPP:
Ezek lennének a kedvenc popsi formáló gyakorlataim:

  1. Guggolás Smith keretben
  2. Egylábas guggolás padon
  3. Combhajlító fekve
  4. Sissy guggolás

Virág

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Útmutató hasazáshoz – 8 szuper tipp Kiss Virágtól

2015-09-15 11:12:00

Mindenki vágyik a lapos, feszes vagy kockás hasfalra..de sajnos ez az a testrészünk, ami sokszor bosszúságot okoz. Gondolom te is tapasztaltad már, hogy gyűröd minden nap a különböző feladatokat, súllyal-anélkül és semmi változás..bah de idegesítő!
Vannak, akik teljesen hanyagolják és van, aki minden nap ugyanazokat a gyakorlatokat csinálja. Sokszor esünk abba a hibába, hogy nem vesszük észre, fejlődésünket esetleg az gátolja, hogy hozzászoktunk ugyanahhoz az edzésmódszerhez. Te mindig mindent bevetsz, hogy a legtöbbet kihozd az edzésedből? Nos, ha elbizonytalanodtál, íme pár tipp amivel felpörgetheted a hasazásodat!

/sites/testbiotechusashop/documents/blog/_extra/213/o_viraghas_20150915112422.jpg

1. Ne félj súlyokat használni!

Ha már könnyűnek érzed a gyakorlatokat lépj egy szintet feljebb és próbáld ki őket kézi súlyzóval, kettlebell-el vagy tárcsával! Én imádok bokasúlyt használni, ha az alsó hasizmaimat szeretném megdolgoztatni. Egyik kedvencem: lábemelés egyenes padon.

2. Használj fitball vagy bosu labdát!

Ezek a kiegészítő eszközök fejlesztik az egyensúly érzéked. Tökéletesek a test stabilizációjának fejlesztésére, miközben olyan izmokat is megdolgoztatsz, amiről addig azt hitted nincsenek!

3. Koncentrálj a feladatra és annak végrehajtására!

Kulcsfontosságú az agy-izom kapcsolat, mivel javítja az edzésen nyújtott teljesítményünket! Mindig fókuszálj az adott gyakorlatra és a kivitelezésre: lassan, kontrolláltan hajtsd végre őket! Hidd el sokkal többet ér, ha nem úgy állsz hozzá: minél hamarabb megcsinálom ezt a borzalmat!

4. Variálj!

Rendszeresen csinálom a felüléseket, növelem az ismétlésszámot mégse érzem olyan hatásosnak, mint korábban. Ismerős helyzet? Sokkold a tested és próbálj ki különböző technikákat!

5. Koncentrálj a hasfaladra akkor is, amikor másik testrészt edzel!

Például ha fekvőtámaszt csinálsz ne feledd, hogy törzsed végig feszes egyenes, a derekad ne essen be és a hasad ne dülledjen ki, helyette koncentrálj rá és „forgasd magad alá”. Ha a törzsed helyes tartására odafigyelsz, akkor a hasfaladat is erősíted.

/sites/testbiotechusashop/documents/blog/_extra/213/o_viraghas2_20150915112554.jpg6. Használj övet guggoláshoz!

Figyelj oda a funkciójára és ne csak úgy lógjon rajtad! A súlyemelő öv alapvető feladata, hogy csökkentse az alsó hátra nehezedő nyomást, illetve hogy védje a hátát. A hasüreget hivatott összenyomni, ezzel megfelelő támogatást nyújtva. Lányok, ne féljetek ti sem tőle!

7. Legfontosabb: diétadiétadiéta!

Biztos vagyok benne, hogy ezerszer hallottad már: „Abs are made in the kitchen!” És akármennyire is szomorú a hír, de ez így igaz! 30% múlik az edzésen és 70% a táplálkozáson! Iktassuk ki a cukrot, péksütiket, szénsavas üdítőket, gyümölcsleveket, feldolgozott élelmiszereket az étrendünkből és próbáljunk meg szépen fokozatosan átállni az egészséges életmódra.

8. Próbáld ki az egyik kedvend sorozatom!

  • Plank 1 percig
  • 15 felülés római padon 5kg tárcsával
  • 30 felülés behajlított térddel
  • Flutter kicks (ollózás) 1 percig
  • 15 lábemelés állványon/korláton
  • 10 teljes felülés medicin labdával

 

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Hogyan védd ki a sóvárgást?

2015-07-23 09:46:00

/sites/testbiotechusashop/documents/blog/_extra/205/o_virag_20150723095142.jpgA diétázók egyik leggyakoribb problémája a sóvárgás, a nassolás utáni vágy.

Tény és való, hogy a cukor és a fehérliszt, valamint a további nem minőségi Szénhidrátok megvonása kezdetben igen nehézkes, főleg ha tipikusan ezekhez voltál hozzászokva, de nem muszáj totálisan száműznöd a "bűnös falatokat"! A sikeres diéta kulcsa a helyesen megválogatott élelmiszereken alapszik. Ehetsz süteményt, főzeléket, de akár még kenyeret is, a hozzávalókat azonban tudatosan kell leemelni a boltok polcairól. Ezen kívül létezik pár olyan apró trükk, amely könnyebbé teheti az étrend betartását.

A sóvárgás egyik kiváltó oka az inzulinszint ingadozása. A hirtelen vércukorszint-emelkedés és visszaesés növeli az éhségérzetet, és ez az, ami miatt sokszor a dugicsokihoz nyúlunk. Erre megoldás lehet az alacsony glikémiás index-szel rendelkező ételek fogyasztása, hiszen azok lassabban szívódnak fel, mérsékelten emelik csak az inzulinszintet. Léteznek azonban olyan étvágycsökkentő táplálékkiegészítők is, amelyek hatékonyan lépnek fel az ételek utáni áhítozás ellen. Ilyen például a BioTechUSA termékcsaládhoz tartozó Green Coffee, amely a le nem őrölt kávébab kivonatát tartalmazza, kiegészítve krómmal. A zöld kávéban található klorogénsav a krómmal együtt stabilizálja a vércukorszintet, azáltal csökkenti az éhségérzetet.

Sokszor nem tudjuk megkülönböztetni az éhséget a szomjúságtól.

Számos esetben nem éhes vagy, csak dehidratált. Érdemes odafigyelni a napi folyadékbevitelre; napi 2-3 liter közé lődd be. Ha nem tudsz egyszerre sokat inni, óránként igyál meg 2dl vizet, estére pedig már észre sem veszed, és bőven magadba öntötted a napi ajánlott mennyiséget.

/sites/testbiotechusashop/documents/blog/_extra/205/o_heni_20150723095135.jpgTovábbi okok közé tartozik az úgy nevezett minőségi és/vagy mennyiségi éhezés.

A helyes diéta kialakítása során figyelembe kell venni, hogy egy nap akár 5-6 alkalommal is ehetsz, sőt kell is, hiszen szervezetedet így tudod ellátni a fejlődéséhez és regenerációjához szükséges tápanyagokkal! Ha nem eszel elégszer  és nem olyan minőségű ételeket fogyasztasz, amelyeket kéne, a tested bizony jelezni fog. Ideje végre tudatosítani mindenkiben; a hatékony testformálás és egészséges fogyás lényege nem az éhezés és koplalás, hanem az egy nap többször, kis adagokban történő étkezések beiktatása!

A cukorban bővelkedő kakaóporok helyett kiváló alternatíva a BioTechUSA Ultra Loss Shake-je, amely még a csoki utáni epekedést is segíti megszüntetni/enyhíteni, de akár uzsonnát vagy vacsorát is képes kiváltani. Vízzel keverve adagonként csupán 98 kalóriát tartalmaz, amely nagyrészt fehérjéből ered, de 5g élelmi rostot is tartalmaz, amely telítettségérzetet okoz. Mindemellett krémesek és finomat, tehát abszolút tökéletes édességpótlók!

Persze mi, fitness-versenyzők is emberek vagyunk, mi is elcsábulunk olykor. Te is egész nyugodtan bűnözhetsz néha, de vagy otthon készítsd el egészséges alapanyagokból az adott élelt/édességet, vagy pedig ugorj be valamelyik BioTechUSA üzletbe, és majszolj el egy cukormentes PRO Protein bart! ;)

Kővágó Heni és Kiss Virág

Bónusz recept

Vaníliás- erdei gyümölcsös jeges reggeli

  • 1 adag (30g) vaníliás Ultra Loss Shake
  • 5 szem málna
  • 3 szem eper
  • 10 szem áfonya
  • 2dl növényi tej
  • Jég

Turmixoljuk össze a hozzávalókat és már fogyaszthatjuk is! Ha teljes értékű reggelit szeretnél belőle varázsolni, akkor 20g zabpelyhet is tehetünk bele! Jó étvágyat! :)

/sites/testbiotechusashop/documents/blog/_extra/205/o_turmix_20150723095156.jpg

 

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Zsírégetés mesterfokon

2015-06-09 13:06:00

Folyamatosan böngészem a netet..gyakorlatokat keresek, új információkat gyűjtök, nézegetem a versenytársakat, valamint az újoncokat. Úgy látom érdemes teret adni, ezen a felületen is olyan fiatal versenyzőknek, akik nem csak versenyeredményeikkel, hanem tanulmányaikat hasznosító cikkekkel is felhívták magukra a figyelmem. Fogadjátok sok szeretettek Kővágó Henit – IFBB Magyar Bajnok, IFBB EB junior bikini fitness 6. hely -, akit felkértem, hogy legyen a szerző társam az alábbi cikkben. Ezúton is köszönöm a közreműködését!

Itt a nyár, és valljuk be sokunk szájából hangzottak el az alábbi mondatok mostanában: "Édesistenem, hogy nézek ki?" , "Mi ez a háj?!", "Na jó, ez szörnyen áll...", és a többi. Lehet szerinted már nincs értelme bármibe is belefogni, és a parton inkább törölközővel vagy strandkendővel tervezed takargatni magad, azonban az egészséges életmód kialakítását, valamint az általad kitűzött teskompozícióért való harcot soha sem késő elkezdeni! Mit tehetsz, ha formába szeretnél lendülni? Hogyan tudsz egészségesen fogyni? Milyen apró változtatásokkal kell beiktatni a mindennapjaidba?

/sites/testbiotechusashop/documents/blog/_extra/193/o_virag1_20150609131332.png1. Égesd a zsírt Thermo Drine-nal!

A zsírégetők nem csodaszerek, tehát megfelelő diéta és minimális mozgás nélkül hatástalanok. Ha azonban tudatosan táplálkozol és követed az étrended, sokat tudnak segíteni. Általában olyan növényi kivonatokat tartalmaz, mint például a kóladió, fehér fűzfa kéreg vagy Garcinia cambogia kivonat, melyek javítják az emésztést és anyagcsere folyamatokat, emellett pedig energizálnak. Segítségükkel zsírégetésed intenzívebbé válik, és kellő löketet adnak a fárasztó edzésekhez.

2. Fogyassz zöld és/vagy maté teát!

Mindkettő élénkítő hatással rendelkezik. A dél-afrikai yerba maté tea alapanyag segít a méregtelenítésben és zsírégetésben, valamint a vércukorszintet szabályozva csökkenti az étvágyat. Az antioxidáns hatású zöld tea pedig amellett, hogy védi a szívet és érrendszert, még kiváló vízhajtó is, aminek köszönhetően a felesleges bőr alatti víz könnyebben ki tud ürülni a szervezetből (ezáltal vékonyabbnak is tűnhetsz ;) )!

3. Végezz intervall gyakorlatokat!

A zsírégetésnek leginkább kedvező edzésmódszer az úgy nevezett HIIT, azaz magas intenzitású intervall tréning. Nem csak időt lehet vele megspórolni, de hatékonyabb is a fogyás tekintetében. Míg az alacsony intenzitású aerob testmozgás első 20-30 perce nem jár jelentős zsírégetéssel, addig a HIIT jóval korábban igénybe veszi a zsírsejtek energiaként való felhasználását. További kutatások szerint magas intenzitású gyakorlatok elvégzése után az anyagcsere fokozottabban működik, mint egy kevésbé megterhelő cardio után. Szinte az összes cardio gépen megtalálhatók a random vagy intervall programok, így a nehézségi fokokat váltakoztatva tudod intenzívebbé tenni a zsírégetést!

4. Nasizz büntetlenül!

Nincs nyári vakáció fagyi nélkül, a diétába azonban nem fér bele egyetlen jégkrém sem. Rengeteg rejtett cukrot (esetenként zsírt) tartalmaz, és az édesség utáni sóvárgást sem szűnteti meg. Létezik viszont kalóriaszegény fagylalt-verzió is, amit büntetlenül ehetsz és még egészséges is!

/sites/testbiotechusashop/documents/blog/_extra/193/o_virag3_20150609131347.jpg

Protein fagyi recept

  • 1 fagyasztott banán
  • 300g zsírszegény cottage cheese (vagy joghurt)
  • 1,5 adagoló kanál banános Iso Whey Zero

Turmixold össze az összetevőket, majd éjszakára dobd be a fagyasztóba! :)

Készüljünk együtt a bikiniszezonra!! Csekkold az instagrammom @viragakiss, ahol mindennap ehhez hasonló, bárhol elvégezhető gyakorlatokat találsz:

4x20 Helyben kitörés térdfelhúzással (bokasúllyal haladóknak)

/sites/testbiotechusashop/documents/blog/_extra/193/o_virag2_20150609131340.jpg

Kiss Virág

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

01

KÉRDEZEK TŐLE

MEGVÁLASZOLT KÉRDÉSEK

SZAKÉRTŐINK

FACEBOOK