Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

Mit együnk edzés előtt?

2016-07-12 13:08:00

Minden ember szervezete más, ezért eltérő igényekkel rendelkezünk és a sportág is befolyásolja a szükségleteket. Most néhány irányelvet tekintünk át, de mindenképpen javaslom egyénileg tesztelni a szénhidrát és fehérjeforrásokat, mert van akinek a rizs, másnak a tésztaféle, a harmadiknak pedig a köles lesz a legjobb energiaforrás. Most nézzük át, hogyan táplálkozzunk ahhoz, hogy a legjobban bírjuk az edzéseket.

Sport előtti táplálkozás irányelvei

  • A mozgást megelőző kb. 2-4 órában javasolt a 1-2g/ttkg közepes - alacsony Glikémiás indexű (GI) szénhidrát fogyasztása
  • A magas GI-ű szénhidrát glikémiás indexét csökkenti a fehérje és zsírfogyasztás pl. olajos mag
  • Az étkezés ne legyen túl magas fehérje-, zsír és rosttartalmú, mert ezek emésztése lassú.
  • A mozgást megelőző 15-45 percben magasabb, közepes GI szénhidrát fogyasztása javasolt kb. 50 g (Pl.: banán, zabszelet)
/sites/testbiotechusashop/documents/blog/_extra/264/o_when-should-i-eat-you-asked_20160712132057.jpg

Edzés előtti ételek (2-4 óra)

  • Szendvics: csirke, hal, sovány sajt, tojás, teljeskiőrlésű kenyér
  • sült édesburgonya, tonhallal, saláta, csirke
  • Paradicsomos teljeskiőrlésű tészta sovány sajttal, hússal
  • Barnarizs, köles, hajdina+ csirke vagy hal+ saláta, zöldség
  • Zabkása kókusztejjel, növényi tejjel
  • Teljeskiőrlésű gabona pehely, zabpehely, műzli + natúr joghurt

Edzés előtti snack (1-2 óra)

  • Gyümölcs +néhány szem dió
  • Aszalt barack, mazsola + mandula
  • Fehérje szelet, ital
  • Energiaszelet, műzli szelet (hidrogénezett zsír nélküli)
  • Gyümölcskenyér, mazsolás zsömle (teljeskiőrlésű lisztből, xilittel, eritrittel)
  • Keksz – zab vagy teljeskiőrlésű liszttel, nyírfacukorral

Silye Gabriella

 

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

KÉRDEZD GABRIELLÁT

MEGVÁLASZOLT KÉRDÉSEK

SZAKÉRTŐINK

Silye Gabriella TERMÉK TIPPJEI

Go Protein - 80 g

Go Protein - 80 g

FEHÉRJÉT TARTALMAZÓ SPORTTÁPLÁLÉK-KIEGÉSZÍTŐ SZELET, BCAA-VAL, L-GLUTAMINNAL ÉS VITAMINOKKAL.
Megveszem
OAT & FRUITS - 70g

OAT & FRUITS - 70g

Magas élelmi rost tartalmú zabszelet, ízletes gyümölcsdarabokkal.
Megveszem
OAT & Nuts - 70g

OAT & Nuts - 70g

Magas élelmi rost tartalmú zabszelet, ropogós olajos magvakkal.
Megveszem
Protein Gusto - Oat & Whey with fruits - 696 g

Protein Gusto - Oat & Whey with fruits - 696 g

MAGAS FEHÉRJE- ÉS ZABROST TARTALMÚ FUNKCIONÁLIS ÉTEL SZÁRÍTOTT GYÜMÖLCS DARABOKKAL, HOZZÁADOTT CUKOR NÉLKÜL.
Megveszem
Protein Gusto - Omelet - 480 g

Protein Gusto - Omelet - 480 g

MAGAS FEHÉRJETARTALMÚ, GLUTÉNMENTES OMLETTPOR.
Megveszem
Protein Gusto - Pancake - 480 g

Protein Gusto - Pancake - 480 g

MAGAS FEHÉRJETARTALMÚ PALACSINTAPOR HOZZÁADOTT CUKOR NÉLKÜL.
Megveszem

FACEBOOK