Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

Túledzettség (OTS) és megoldások

2015-07-08 11:51:00

A túledzettséget úgy lehet leírni, mint egy pont, ahol az embernek csökkenni kezd a teljesítménya és a plató eredményeként kudarcélmény éri. Ilyenkor megszűnik a fejlődés, lecsökken az erőszint és az állóképesség is. A túledzettségnél is ismert a krónikus fáradtság, kiégés és túlterheltség (overload training) minden sportolónál.

A túledzésnek 3 fázisa van a túlterheltségtől egészen a túledzettségi szindrómáig. A túledzettségi szindróma az elit sportolók 10% érinti! Ez az a szakasz, ahol nagy mennyiségű kortizol szabadul fel, ami valójában a teljes ellentéte annak, amit pl. a testépítő akar. Felgyorsul az izomvesztés (katabolizmus), csökken a fehérje szintézis, fokozódik a fehérje lebontása, emelkedik a vércukorszint, csökken a növekedési hormon felszabadulása, gyengül az immunrendszer. A kortizol megbontja alvást, emeli a vérnyomást, és növeli a vér koleszterin és triglicerid szintjeit.

A kiváltó okok lehetnek a monoton edzés program, a kevés pihenés, a nem megfelelő étrend, illetve a táplálék kiegészítés hiánya.

/sites/testbiotechusashop/documents/blog/_extra/200/o_12-signs-youre-overtraining-main_20150708121438.jpg

Enyhe hatások:

  • Fáradtság
  • Hormonális zavarok
  • Immunzavar
  • Étvágytalanság
  • Motiváció elvesztése
  • Izomfáradtság
  • Szexuális „étvágy” csökkenése
  • Rövid ideig tartó álmatlanság
  • Feszültség
  • Fogyás

Súlyos hatások:

  • Depresszió
  • Fokozott sérülések
  • Hosszú távú álmatlanság
  • Izomfájdalmak
  • Izomsorvadás

Megoldás:

Az étrend megváltoztatása:
  • kalória bevitel egyensúlya (edzések előtti étkezés – nem közvetlenül!)
  • aminosav fogyasztás, főleg: L-glutamin, L-karnitin (ALC), BCAA) edzés előtt, alatt, után)
  • omega-3 és CLA
  • ásványi anyagok (magnézium, nátrium, kálium), nyomelemek (cink, vas) - (elektrolit balansz)
  • folyadék bevitel (hidratálás)
Periodizáció bevezetése az edzésben
Pihenés, pihenés, pihenés

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

KÉRDEZD SÁNDORT

MEGVÁLASZOLT KÉRDÉSEK

SZAKÉRTŐINK

Németh Sándor TERMÉK TIPPJEI

L-Carnitine + Chrome - 500 ml

L-Carnitine + Chrome - 500 ml

FOLYÉKONY L-KARNITIN HOZZÁADOTT KRÓMMAL ÉS B5-VITAMINNAL. 1050 MG L-KARNITINT TARTALMAZ ADAGONKÉNT.
Megveszem
CLA 400 - 80 lágyzselatin kapszula

CLA 400 - 80 lágyzselatin kapszula

KONJUGÁLT LINOLSAVAT (CLA) TARTALMAZÓ LÁGYZSELATIN KAPSZULA.
Megveszem
100% L-Glutamine - 240 g

100% L-Glutamine - 240 g

100%-OS TISZTASÁGÚ ÍZESÍTETLEN, GLUTÉNMENTES L-GLUTAMIN POR.
Megveszem
100% BCAA - 400 g

100% BCAA - 400 g

TERMÉSZETES, 2:1:1 ARÁNYÚ BCAA-T TARTALMAZÓ, 100% TISZTASÁGÚ, GLUTÉNMENTES, POR ÁLLAGÚ AMINOSAV KÉSZÍTMÉNY.
Megveszem

FACEBOOK