Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

Versenyfelkészülés - Úton

2014-02-19 10:17:00

/sites/testbiotechusashop/documents/blog/_extra/35/o_image-0c6383334075a24aee979115868de3373f92263fdbab969fb5b3bd57a35f799b-V_20140219112514.jpgSziasztok,

Lassan, de biztosan haladok a célom felé:)

Lehet, hogy ebből csak Budaörsi Sportfeszt lesz júniusban, de nem fogom bánni. Nem kényszer a versenyzés, nem görcsölök ezen. Ez csak egy komolyabb hobbi inkább, egy számvetés. Hogy itt tartok, megcsináltam és még mindig képes vagyok rá. Szerintem a futóknak ilyesmi a maraton. Egy cél, amit kitűznek, megcsinálják és kész. Kell ez. Kell a léleknek, azért, hogy a magunkba vetett hitet tápláljuk. Kellenek célok és kész. Mindig. Ez visz előre, ez hajt, ez motivál.

Nagyon élvezem az edzéseket, bírom a diétát is (a környezetem már kevésbé;-) ), és tökre jól érzem magam. Éppen ma battyogtam a reggeli futás után a metróhoz, amikor megütött az érzés, hogy "annyira jó minden" :). Élvezem a futásokat, élvezem az edzőtermi edzéseket, a munkámat, az életemet... Bár fáradt vagyok, mert hosszúak a napok és rövidek az éjszakák, de annyira jófej barátaim vannak, akik biztatnak és tartják bennem a lelket, hogy ez valamilyen szinten kárpótol. Ettől függetlenül úgy alszom a szokásos 6 órámat, mint akit agyonvertek és hétvégén mindig hagyok időt arra, hogy délután legyen 2 órám aludni. A hétvégém is eléggé tele van, mert csak ilyenkor van időm a barátokra, családra, de ez a két óra, ez kell. Általában edzés után egyébként mindig kívánom az alvást, de hétköznap nem lehet, ilyenkor viszont pótolom. Olyan érzés, mintha diétában csokit ehetnél.:D Nyilván nem, de amikor hazaérek, és elnyúlok az ágyon - már alszom is... hát ennál a világon nincs jobb :D na jó, van...

Rendbejött a lábam végre

Nem tudom, mennyire írtam a sérülésemről, de azt hiszem, hogy nem írtam. Emiatt nem mertem kezdetben nagyon erőltetni a futást. Fájt valami a hajlítóm eredésénél és a térdemnél. De ez már évek óta jellemző volt és mindig akkor romlott nagyon, amikor felhúzást csináltam. Most már ott tartottunk, hogy néha éjszaka felébredtem arra, hogy fáj és napközben sem tudtam normálisan ülni. Elkezdtem dokit keresni, bár az ilyen sportsérüléseket illetően totál ki vagyok ábrándulva az orvosokból, csak már valami nagyon kellett, hogy tudjak aludni éjszaka, meg rendesen edzeni. Azóta fájogatott egyébként, amióta évekkel ezelőtt nekiálltam fitnesz kategóriába készülni és rengeteg láblendítés meg nyújtás volt. Épp crossfitre mentem, amikor hívott Ágo Rena, a Sunrise edzője, aki amúgy az IWInél oktató és sportrehabbal is foglalkozik, hogy mit érzek /sites/testbiotechusashop/documents/blog/_extra/35/o_image-62613d5ec06d2de2ee7376d1a52db930f1287fc3d43350621fbcba93b07a61ec-V_20140219112534.jpgpontosan, mert látta a Facen kiírva h dokit keresek. Telefonon diagnosztizált, másnap mentem is hozzá és egyetlen kezeléssel meg némi utógondozással fullosan rendbehozta az évek óta fájó hajlítómat. Merthogy kiderült, hogy ez egy tipikus probléma, gyenge a hajlítóm (a feszítőmhöz  képest) - nincs izomegyensúly, a szervezet pedig mindig egyensúlyra törekszik... na de nem akarok untatni senkit,a fasciám letapadt az eredésnél és a tapadásnál is, begyulladt az erőltetéstől. Ezt fellazította egy másfél órás rettenetes kezeléssel és kész is volt. Néha érzem, de már szinte semmi baja. Úgyhogy a helyzet az, hogy a megfelelő embert kell megtalálni és a probléma megoldva. Ajánlom őt mindenkinek ;-)

Tehát azóta tolom a futásokat teljes erőbedobással és egyre jobban élvezem.

Mikor hosszabb kihagyás után nekiállok, mindig rossz. Mindig. De pontosan tudom, mennyire jó érzés, mikor belejövök és elkezdem élvezni. És egyre nehezebb célokat tűzök ki. Előre elhatározom, hogy hány percet, hogyan fogok futni, hány körben. Így lesz egy órás intervall edzésem a végére, ami a mai tudásunk szerint a legjobb anyagcsere pörgető és zsírégető edzés, tekintve, hogy jelentős az utóhatása zsírégetés szempontjából. Nem úgy, mint az aerob edzésnek. Ott leszállsz a gépről és vége a zsírfelhasználásnak... Intervall után pedig még tart ez jó sokáig, persze kajára figyelve.

Kialakult végre a heti edzésem

Mivel fullosan tele van a hetem, sok más választásom nincs:) De szeretem a rendszert, mert így fejben is tudok készülni és mindig várom már, hogy jöjjön az edzés. Tehát:

hétfő, szerda, péntek: 1 óra futás reggel

kedd, csütörtök, szombat, vasárnap: 2 óra edzés teremben (hétköznap meló után, hétvégén amikor kedvem van)

Hétvégén még legalább egy kardió van, de a szabadidőtől függ, hogy melyik napon, illetve ha megyünk tollasozni, vagy pingpongozni a pajtásokkal, akkor azzal ki is pipálom.

Kedden és csütörtökön tudok az edzőm segítségével (Krasznai Gábor) edzeni. Jó kis vidám csapat van körülötte, úgyhogy annak ellenére, hogy edzés előtt mindig azon aggódom, hogy a végére éhen fogok halni, tulajdonképpen olyan jó a hangulat, hogy erről teljesen meg is feledkezem... most így visszagondolva :) Egyik kedvencünk a plank, amivel szinte minden edzésen találkozom. Most például 5x30 mp volt egyben úgy, hogy könyöktámasz meg fekvőtámasz pozíciót váltogattuk. Mondanám, hogy tökjó, de nem :D

/sites/testbiotechusashop/documents/blog/_extra/35/o_image-4c83c808d911af42ba27f55930990182c7ef74ecc1280f602b0e4c2fbd4b3084-V_20140219112553.jpg/sites/testbiotechusashop/documents/blog/_extra/35/o_image-e7c9240b0ab700dd15a33a3ba4ae5d8537ff8ac254a67efac9f6f119425b1ca2-V_20140219112547.jpg

A kajában megy a 2+1 és 3+1 nap sali-csirke, és töltés 200 g abonettel vagy barna rizses pufirizzsel. Legújabb specialitásom a glutaminos-hagymás tojásrántotta. Sokan mondták, hogy nem normális az ízlésem, de én komolyan szeretem. Sőt a citromos csirke is új értelmet nyert azzal,hogy citromos Amino Essentialst szórok rá. És ízlik:)

Kiegészítőkben is maradtam a múltkori csomagnál, a One-a-day-nél, aminosavaknál, l-carnitine-nél (amit folyton elfelejtek:( ), CLA-nál (szintén :S),

/sites/testbiotechusashop/documents/blog/_extra/35/o_FB_cover_szines_20140219112748.jpg

Hajrá Mindenkinek!

Dóri

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

KÉRDEZD DÓRÁT

MEGVÁLASZOLT KÉRDÉSEK

SZAKÉRTŐINK

Nagy Dóra TERMÉK TIPPJEI

One-A-Day - 100 tabletta

One-A-Day - 100 tabletta

MULTIVITAMIN ÉS ÁSVÁNYI ANYAG TABLETTA.
Megveszem
100% L-Glutamine - 500 g

100% L-Glutamine - 500 g

100%-OS TISZTASÁGÚ ÍZESÍTETLEN, GLUTÉNMENTES L-GLUTAMIN POR.
Megveszem
Amino Essentials - 300 g

Amino Essentials - 300 g

BCAA-KAT, GLUTAMINT, ESSZENCIÁLIS AMINOSAVAKAT ÉS MSCL MÁTRIXOT TARTALMAZÓ KOMPLEX AMINOSAV KÉSZÍTMÉNY
Megveszem
Amino Essentials - 300 g

Amino Essentials - 300 g

BCAA-KAT, GLUTAMINT, ESSZENCIÁLIS AMINOSAVAKAT ÉS MSCL MÁTRIXOT TARTALMAZÓ KOMPLEX AMINOSAV KÉSZÍTMÉNY
Megveszem
Beef Amino - 120 tabletta

Beef Amino - 120 tabletta

MARHAFEHÉRJE IZOLÁTUMBÓL, SZARVASMARHA ALBUMINBÓL ÉS ARGENTIN MARHAMÁJ KIVONATBÓL SZÁRMAZÓ, MAGAS MINŐSÉGŰ, LAKTÓZMENTES AMINOSAV FORMULA.
Megveszem

FACEBOOK