Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

Bögrés diéta

2013-05-15 14:03:00

A bögrés sütik egyszerűségéből kiindulva kitaláltam egy olyan diétás módszert, ami szintén egyszerű, ezáltal talán kényelmesebb is, mint a grammozgatás és kalóriaszámlálgatás, de ugyanolyan hatékony. Amire szükség van: tápanyagok és egy bögre:)

 

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1398/o_Bogre-hore-feheredo-piros_20130515142537.jpgPersze felejtsd el a fél literes müzlis tálnak alkalmas bögréket, mert itt a sztenderd méret az irányadó. Arról beszélünk, amelyik kb. 2,5 dl.

A tápanyagok, amelyeket a diéta alatt fogyasztani lehet, egységekben van csoportosítva. Így 1 egység az fél bögre. Legtöbbször ezt a mennyiséget kell használni, de van, hogy ezt is felezzük. Nyilván vannak ételek, amelyeket nem bögrézünk, mert szeletesek. Emiatt nem kell beletuszkolni egy bögrébe, de egységnek ott is megadok egy irányvonalat.

Egységek

Szénhidrát 1 adag

  • fél bögre a következőkből: zabpehely, árpagyöngy, barna rizs, basmati rizs
  • 3 szelet a következőkből: pufirizs, abonett
  • 1 szelet teljes őrlésű kenyér
  • 1 bögre zöldség (ide nem tartozik a borsó, répa, kukorica – ezeket max heti 1-2 alkalommal edd. a legjobb zöldségek: brokkoli, karfiol, cukkini
  • saláta, uborka, paradicsom, gomba amennyi jól esik (öntet nélkül)
  • gyümölcs csak ritkán és délelőtt, lehetőleg világos színű (pl 1 db közepes zöld alma, fél maroknyi eper)

Fehérje 1 adag:

  • 4-6 tojásfehérje (1-2 sárgával max),
  • egy szelet grillezett csirkemell/tengeri hal/pulykamell,
  • fél doboz zsírszegény natúr joghurt,
  • fél doboz (125 g) zsírszegény túró, cottage cheese
  • ha nagyon muszáj akkor 4-5 szelet minőségi zsírszegény pulykamell vagy csirkemell sonka
  • 1 kanál (kb. 30 g) fehérje turmix por

Zsírok:

Ha a fentieket eszed, akkor minimális lesz a zsírbevitel. Viszont telítetlen zsírból kell plusszban bevinni. Így főzésnél, sütésnél használj kókuszzsírt vagy Szőlőmag olajat, ezek a legjobbak, illetve salátára mehet olíva olaj 1-2 evőkanállal, vagy egy-egy étkezéshez egy-két kávéskanál lenmag olaj is jó.

Táplálék-kiegészítők:

  • Fehérje turmix: reggelihez, edzés után és lefekvés előtt fogyasztható. Ajánlott termékek:

Morning Protein - 30 g, 490

Glutamin és BCAA: súlyzós edzés előtt és után, lefekvés előtt fogyasztható. Ajánlott termékek:
,

  • L-karnitin: edzés előtt fél órával fogyasztható. Ajánlott termék:
L-Carnitine 70.000 mg + Chrome - 500 ml
  • Kreatin: reggel, edzés előtt és edzés után fogyasztható. Ajánlott termék:
700
  • Vitamin: fontos a vitamin bevitel, diétában magas kalcium-magnézium és c-vitamin bevitel is szükséges. Érdemes egy multivitamint beszerezni és plusszban napközben tolni ca-mg-t és c-vitamint. Ajánlott termékek:
Vitabolic - 30 tabletta, Coral Calcium-Magnesium - 100 tabletta, Vitamin C 1000 Bioflavonoids - 100 tabletta
  • Omega 3: előírás szerint fogyasztható. Ajánlott termék:
Omega 3 - 90 lágykapszula
  • Zsírégetők: előírás szerint fogyaszthatók. termogenikus zsírégető reggel és edzés előtt mehet. A többi zsírégető fajta a funkciójának megfelelően az előírás betartásával mehet. Ajánlott termékek:
Thermo Drine - 60 kapszula, CLA 400 - 80 lágyzselatin kapszula, Super Fat Burner - 120 tabletta

Folyadék: napi kb. 3 liter

Étrend 100 kg-s testsúlyhoz

  • Reggeli: 2 adag szénhidrát, 1 adag fehérje, (pl zabpehely, pici vízzel főzve, majd beleütsz 1 egész tojást meg 3 fehérjét, mehet bele zsírszegény cottage cheese, pici só)
  • Tízórai: 1 adag fehérje, 1 adag szénhidrát, (pl grillezett csirkemell, salátával, vagy 1 db gyümölcs+pár szem mandula, vagy 1 db gyümölcs+joghurt)
  • Ebéd: 2 adag szénhidrát, 1 adag fehérje, mindenképp tartalmazzon zöldséget is
  • Uzsonna: 1 adag szénhidrát, 1 adag fehérje. (pl saláta joghurt öntettel, vagy pár szelet abonett egy csirkemell sonkával, ubival)
  • Vacsora: 2 adag fehérje (0 szénhidrát!!!). Lefekvés előtt 2 órával (pl 1 doboz túró édesítővel vagy zöldfűszerrel, akár cottage cheese is mehet. )

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1398/o_dieta_1_20130515142220.jpg+ edzés után turmix

Étrend 80 kg-s testsúlyhoz

  • Reggeli: 1 adag szénhidrát, 1 adag fehérje (1 szelet teljes őrlésű kenyér, csirkemell sonka, paprika)
  • Tízórai:  1 adag szénhidrát, 1 adag fehérje (abonett, pulykamell, paradicsom)
  • Ebéd: 1 adag szénhidrát, 1 adag fehérje (rizs, pulykamell, paradicsom)
  • Uzsonna: fél adag szénhidrát, 1 adag fehérje (fél szelet teljes őrlésű kenyér, pulykamell, saláta)
  • Vacsora: 2 adag fehérje (cottage cheese fehérje turmix porral vagy tojáshab édesítővel)

További étrend tervezési segédlet:

10 kg-nként (kisebb súlynál) vegyél ki, fél-fél adag szénhidrátot és helyettesítsd fél-1 adag fehérjével! Tehát 70 kg-s testsúlynál fél adag ch-val kevesebb legyen, mint a 80 kg-s étrendnél,  60 kg-nál megint fél adag ch mínusz a 70 kg-s étrendhez képest. 10 kgnként (nagyobb súlynál) pedig értelmszerűen adj hozzá.

BioTechUSA


Mit javítanál ezen a cikken?




A tartalom lehetett volna...





Mégse

TETSZETT EZ A CIKK?

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KULCSSZAVAK

szálkásítás » egyszerű diéta » fogyókúra » zsírégetés » diéta » fogyókúra  » bögrés diéta » étrend » étrend »

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK

L-Carnitine 70.000 mg + Chrome - 500 ml

L-Carnitine 70.000 mg + Chrome - 500 ml

MAGAS DÓZISÚ FOLYÉKONY L-KARNITIN HOZZÁADOTT ZÖLD TEA KIVONATTAL, KRÓMMAL, ROSTTAL ÉS VITAMINOKKAL. ADAGONKÉNT 1400 ML L-CARNITINE BASE-T TARTALMAZ.
Megveszem
Thermo Drine - 60 kapszula

Thermo Drine - 60 kapszula

SPORTTÁPLÁLÉK-KIEGÉSZÍTŐ, ZÖLD TEA KIVONATTAL, KOFFEINNEL ÉS HCA-VAL, HOZZÁADOTT L-KARNITINNEL ÉS KRÓMMAL.
Megveszem
Omega 3 - 90 lágykapszula

Omega 3 - 90 lágykapszula

OMEGA 3 HALOLAJ KAPSZULA EPA ÉS DHA TARTALOMMAL. AZ EPA ÉS A DHA HOZZÁJÁRUL A SZÍV MEGFELELŐ MŰKÖDÉSÉHEZ, A DHA A NORMÁL AGYMŰKÖDÉS FENNTARTÁSÁHOZ ÉS A NORMÁL LÁTÁS FENNTARTÁSÁHOZ.
Megveszem
CLA 400 - 80 lágyzselatin kapszula

CLA 400 - 80 lágyzselatin kapszula

KONJUGÁLT LINOLSAVAT (CLA) TARTALMAZÓ LÁGYZSELATIN KAPSZULA.
Megveszem
100% L-Glutamine - 240 g

100% L-Glutamine - 240 g

100%-OS TISZTASÁGÚ ÍZESÍTETLEN, GLUTÉNMENTES L-GLUTAMIN POR.
Megveszem

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Top 10 hasizom gyakorlat Melindával és Rékával