Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

3 napos átmozgató edzésterv csajoknak

2012-09-14 10:36:00


Hirdetés

 

1. NAP: HÁT-LÁB

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1205/o_BTN_Rebigyak-54_20120914110957.jpgHÁT

  • széles lehúzás tarkóhoz 4x14 szuperszettben
  • hypernyújtás súllyal 4x20
  • szűk lehúzás 3x14 szuperszettben
  • evezés ülve 3x14

LÁB

  • 5 perc taposás
  • combfeszitő  4x15 szuperszettben
  • combközelitő 4x20
  • sétáló kitörés 3x20 lépés súllyal a kézben,  egy perces pihenőkkel
  • álló combhajlitó  4x16 pici pihenőkkel folyamatosan
  • kardio: taposás vagy bicikli (15-30 perc)

2. NAP: MELL-BICEPSZ-HAS

MELL-BICEPSZ

  • fekvőtámasz 4x10-15 szuperszettben
  • bicepsz állva, váltott karral 4x20 összesen
  • tárogató gép 3x14 szuperszettben
  • bicepsz karhajlítás rúddal 3x12

HAS

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1205/o_BTN_Rebigyak-32_20120914110841.jpgTriszettben:

  • hypernyújtás 4x20  (esetleg súllyal)
  • római padon felülés 4x20 (súllyal)
  • oldalt fekve, alkartámaszban csípőtolás felfelé 4x15-20 oldalanként
  • hasprés 5x50 (lábtartást változtatva padon, illetve levegöben) szuperszettben
  • vádli 5x20
  • kardio: bármi, 15-30 perc

3.NAP: VÁLL-TRICEPSZ-LÁB

VÁLL-TRICEPSZ

Triszettben:

  • oldalemelés 4x14
  • döntött törzsű oldalemelés 4x12
  • tricepsz nyújtás fej mögött 4x12
  • előre emelés páros karral 3x12 szuperszettben
  • tricepsz tolódzkodás padnál 3x20

LÁB

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1205/o_BTN_Rebigyak-52_20120914110409.jpg

  • 3 perc taposás
  • lábtoló 4x14 szuperszetettben
  • combközelítő 4x20
  • lábemelés hátra gépen 4x30 szuperszettben
  • combtávolitó 4x25-30
  • kardio: taposás vagy bicikli (15-30 perc)

Jó edzést kívánunk!

 

 

 

 

 

Szabó Noémi


Mit javítanál ezen a cikken?




A tartalom lehetett volna...





Mégse

TETSZETT EZ A CIKK?

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KULCSSZAVAK

3 napos edzésterv » edzésterv » női edzés » edzés » edzésterv » női edzésterv » 3 napos edzésterv » átmozgató edzés »

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Gyulay Rebeka készül a 2012-es őszi szezonra – 1. rész