Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

3 napos tömegnövelő edzésterv haladóknak

2012-09-13 14:38:00

 


Hirdetés

1. NAP: HÁT-KAR

HÁTIZOMTömegnövelés - 3 napos edzésterv

  • széles lehúzás mellhez 4x12-12-10-8 szuperszettben
  • döntött törzsű evezés 3x10
  • szűk lehúzás 3x10
  • evezés ülve 3x10-12
  • húzódzkodás 2x6

BICEPSZ-TRICEPSZ SZUPERSZETT (KETTESÉVEL)

  • letolás csigán 6x10-12
  • bicepsz: állva váltott karú bicepsz  6x12-14 összesen
  • lórúgás 3x12 karonként
  • koncentrált bicepsz 3x10-12

ALKAR

  • alkar: csuklóbehúzás 3x20

2. NAP: LÁB-HAS

LÁB

  • lábtoló 4x10-12
  • combfeszitő 4x10-12  szuperszettben
  • fekvő combhajlitó 4x14
  • sétáló kitörés 3x14 lépés súllyal
  • combközelítő nagy súllyal 3x15

VÁDLI-HAS

  • vádli és has szuperszett: harangozás 6x20, álló vádli 6x20

3. NAP: MELL-VÁLL-HAS

MELL

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1203/o_evezulve_20120913155641.jpg

  • pullover 4x10-12
  • tárogatás enyhén döntött padon 4x12-14
  • keresztcsigás mell 4x12

VÁLL

  • csigás oldalemelés 4x8-10 oldalanként
  • csigas előre emelés páros karral 4x8-10 oldalanként
  • döntött törzsű oldalemelés 4x12
  • vállból nyomás gépen 3x12

HAS

  • oldalsó hasprés gépen 5x20 szuperszettben
  • hypernyújtás 4x20

 

Jó edzést Mindenkinek!


Mit javítanál ezen a cikken?




A tartalom lehetett volna...





Mégse

TETSZETT EZ A CIKK?

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KULCSSZAVAK

edzésterv » tömegnövelés edzésterv » tömegnövelés » edzésterv » 3 napos edzésterv » haladó edzésterv » edzés »

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK

100% Micronized Creatine Monohydrate - 500 g

100% Micronized Creatine Monohydrate - 500 g

GYÓGYSZERÉSZETI TISZTASÁGÚ MIKRONIZÁLT KREATIN MONOHIDRÁT POR, GLUTÉNMENTESEN, ÍZESÍTÉS NÉLKÜLI.
Megveszem
AAKG Shock Extreme - 500 ml

AAKG Shock Extreme - 500 ml

FOLYÉKONY EDZÉS ELŐTTI FORMULA, MAGAS DÓZISÚ AAKG-VAL ÉS MAGNÉZIUMMAL.
Megveszem
Multi Mineral Complex - 100 tabletta

Multi Mineral Complex - 100 tabletta

MAGAS DÓZISÚ ÁSVÁNYI ANYAG KOMPLEX.
Megveszem

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Czégény Csaba edzésén jártunk