Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

Állóképességi sportolók mikrotápanyag igénye

2014-09-08 12:26:00

Egyszerű és egyértelmű, hogy a sportolóknak több tápanyagbevitelre van szükségük, mint a kevésbé aktív embereknek. Az edzések által a szervezet többet használ el, így többet is igényel, ami a teljesítmény fenntartása tekintetében különösen fontos.

Az állóképességi sportokban tevéenykedőknek kicsit más tápanyag igényük van, mint a súlyzós edzés űzőinek. Jellemzően több elektrolitot, mint magnézium, kálium, Nátrium vesztenek, amelyet pótolni kell. Fontos az E-vitamin pótlása, amely az izomsejteket védi az oxidatív károsodástól, de nézzük meg részletesen is.

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1685/o_OneADay_3_20140908125757.jpg

Melyek a legfontosabb mikrotápanyagok az állóképességi sportolók számára?

Kalcium: sportolókon végzett felmérés során megállapították, hogy kevesebb, mint a résztvevők fele fogyasztott el nagyjából 1000 mg kalciumot naponta a táplálkozása során, a többiek ennél jóval kevesebbet, holott a szükséges mennyiség kortól és nemtől függően nagyjából 1000-1500 mg között van. Érdemes tehát odafigyelni rá, hiszen számos funkciót betölt a szervezetben, amelyekről korábbi cikkeinkben már írtunk!

Vas: Azon sportolók, akik heti 6 óránál többet edzenek, könnyen kerülhetnek vérszegény állapotba, ha nem fogyasztanak kellő mennyiségben vasat tartalmazó ételeket. Egy felmérés során kiderült, hogy akik sportolnak, könnyebben ürítik ki a vasraktáraikat, mint a nem sportolók. Naponta 10-15 mg a szükséges mennyiség.

Magnézium: részt vesz abban az anyagcsere folyamatba, ahol zsírsav oxidálásából ATP, vagyis energiaszolgáltató molekula lesz, valamint a csontok ásványi anyag ellátásában is szerepe van és az izom összehúzódás utáni elernyedését is segíti. Szükséges a vörös vérsejtek létrehozásának folyamatában. A Magnézium hiány korai fáradást, izomgörcsöket okozhat. A sportolók könnyen veszítenek magnéziumot izzadással. Naponta 500-800 mg szükséges.

Kálium: jelen van a sejten belüli folyadékban és felelős a szervezet vízháztartásának egyensúlyáért. Izzadással könnyen veszíthetik a sportolók.

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1685/o_iStock_000015768000_Large_20140908125743.jpg

Szelén: az esszenciális glutation peroxidáz nevű antioxidáns előállításához, valamint a káros szabad gyökök leküzdésében is fontos szerepe van. A Szelén hiánya sejtkárosodást okozhat hosszú időtartamú edzés során, ami alátámasztja azt a feltételezést, hogy a káros szabad gyökök hatása az izomzatban az izom fáradását okozza. Napi 200 mcg Szelén fogyasztása szükséges a sejtkárosodás megelőzése végett.

Nátrium: fontos, hogy elkerüld a dehidratált állapotot, mert segíti a sejtek vízmegtartását. Hozzájárul az ATP képzéshez. Szükséges mennyisége táplálékokkal egyszerűen pótolható.

Cink: nagymértékben segíti a szövetregenerációt edzés után és a bevitt táplálék felhasználható energiává alakulását. A tanulmányok összefüggést mutattak az állóképességi sportok során bekövetkező cinkhiány és az immunrendszer erőssége között. A pihenőnap nélkül edzők jóval könnyebben veszítenek Cink szintjükből. Napi 30-60 mg Cink bevitele ajánlott.

E-vitamin: sportolók számára az egyik legfontosabb antioxidáns, amely véd a stressz, a sport okozta káros szabad gyökök ellen. Napi 800 NE E-vitamin jelentősen csökkentette az izomszövetben bekövetkező oxidatív károsodás jeleit.

BioTechUSA


Mit javítanál ezen a cikken?




A tartalom lehetett volna...





Mégse

TETSZETT EZ A CIKK?

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KULCSSZAVAK

crossfit » futás » állóképességi » ásványi anyag » vitamin »

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK

One-A-Day - 100 tabletta

One-A-Day - 100 tabletta

MULTIVITAMIN ÉS ÁSVÁNYI ANYAG TABLETTA.
Megveszem
Go Energy - 40 g

Go Energy - 40 g

L-KARNITINT, KRÓMOT ÉS VITAMINOKAT TARTALMAZÓ, SZÉNHIDRÁT TARTALMÚ SPORTTÁPLÁLÉK-KIEGÉSZÍTŐ SZELET.
Megveszem
Energy Shot - 25 ml

Energy Shot - 25 ml

FOLYÉKONY KOMBINÁCIÓJA A KEVERT SZÉNHIDRÁTOKNAK, A TAURINNAK, A GUARANÁNAK ÉS AZ L-ARGININ AMINOSAVNAK.
Megveszem
Energy Gel PRO - 60 g

Energy Gel PRO - 60 g

ELTÉRŐ ARÁNYÚ TRICARB MÁTRIX L-KARNITINNEL, TAURINNAL, B6-VITAMINNAL, MAGNÉZIUMAL, HOZZÁADOTT L-ARGININNEL ÉS MCT OLAJJAL
Megveszem
Energy Gel - 60 g

Energy Gel - 60 g

L-KARNITINNEL, TAURINNAL, B6-VITAMINNAL FOKOZOTT HATÁSÚ TRICARB MÁTRIX, MCT OLAJJAL.
Megveszem

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

15 perces edzés Kiss Virággal