Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

Be hardCORE!

2016-08-31 11:02:00

Mindig a ’ma’ az életünk hátralevő részének első napja. Sokszor mégsem így éljük meg, nem vigyázunk magunkra, hajtjuk a testünket, a külsőségek miatt (szép, definiált izmok) bármit megteszünk, és talán túl keveset foglalkozunk a felszín alatt elhelyezkedő mély izmokkal. Pedig nagyon is sokat számít, mennyire erősek a tartó izmaink – erről részletesebben egy korábbi cikkünkben is olvashatsz (itt), jelentőségüket mi sem mutatja jobban, minthogy egy viszonylag új fitnesz irányzat is kialakult edzésükre.

Mi az a core training?

Ez egy funkcionális edzéstípus, melynek során nem csak egy-egy, a tartó izmokra ható gyakorlatot iktatunk be a hagyományos edzésünkbe (pl.: hasprés), hanem az összes core izmot megmozgatjuk: a külső és belső ferde hasizmokat, az egyenes és a haránt hasizmot, a gerincmerevítő izmot, a farizmokat, és a széles hátizmot.

Sokkal bonyolultabb, mint a „sima termi gyúrás” (bár, ha igazán szakszerűen akarod végezni, ott is rengeteg szabályt be kell tartanod: légzés ütem, ritmus…). Mert itt azon túl, hogy arra figyelsz, hogy hogyan csináld, arra is ügyelned kell, hogyan ne: az adott tartásból ne fordulj el (antirotáció), plusz állj ellen a nyújtásnak (antiextenzió).

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1967/o_iStock_000040233062_Double_20160831113022.jpg

Miért és kinek hasznos a core training?

1.) Súlyzós edzést végzők számára legalább heti egy alkalommal kötelezővé tenném, mert:

  • segít a nagy ellenállások hatására rövidülésre hajlamos izmokat megnyújtani, a mozgástartományokat szélesíteni;
  • a tréning során valamennyire pótolhatod a hagyományos mozgások végén elmaradt, vagy túl rövid idejű nyújtást;
  • az erős core izmok elengedhetetlenek a testépítés gyakorlatainak helyes kivitelezéséhez (a legtöbb feladat közben használnod kell a hasizmaid és a gerinc melletti izmokat);
  • az izoláló gyakorlatok csak akkor lesznek szabályosak, ha nem kapcsol be másik izomcsoport – ehhez szintén szükséges a mélyizmok megerősítése (pl.: váll-, farizmok).

2.) Napi rendszerességgel ülő munkát végzők számára nagy segítség lehet ez a torna, mert:

  • sokszor észre sem vesszük, de akár órákon át egy pozícióban ülünk: ez nagyon megterheli a törzs izmait;
  • az irodai munka okozta stressz tipikus testi tünetei; a vállöv ill. a derék bemerevedése által kiváltott fájdalom – enyhítheted (sőt, meg is szüntetheted) a kellemetlenségeket, azok rendszeres átmozgatásával.

3.) Mindenkinek ajánlott, korra, nemre, sportágra tekintet nélkül, mert:

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1967/o_iStock_000030111558_Large_20160831112936.jpg

  • növeli a hajlékonyságot;
  • mivel a legtöbb feladat instabil, fejleszti az egyensúlyérzéket;
  • javítja a tartást: esztétikusabbá teszi a megjelenésed;
  • az egyenesebb hát még az önbizalmad is erősíti – a környezeted visszajelzései és a tükörképed nem hazudik; J
  • csökkenti a sportsérülések kockázatát (prevenció);
  • önmagában ez a sport is formálja az alakod;
  • serkenti az agy-izom kapcsolat kialakulását, ami más mozgásoknál is előnyt jelent.

Tehát azt javaslom, még ma üsd be a keresőbe, a core traininget, válaszd ki a hozzád legközelebb eső termet, és vágj bele! Bámulatos változásokat figyelhetsz meg magadon néhány hét, hónap gyakorlás után – hidd el, megéri! :)

 

Plézer Panna

Sportedző


Mit javítanál ezen a cikken?




A tartalom lehetett volna...





Mégse

TETSZETT EZ A CIKK?

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KULCSSZAVAK

hasizom » training » core » edzés » törzsizom »

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK

Hyper Mass 5000 - 1000 g zacskó

Hyper Mass 5000 - 1000 g zacskó

MODERNIZÁLT ÖSSZETÉTELLEL! MAGAS FEHÉRJE- ÉS SZÉNHIDRÁT-TARTALOMMAL ÉS KREATINNAL, GLUTÉNMENTESEN. A TERMÉKBEN TALÁLHATÓ KREATIN NÖVELI A FIZIKAI TELJESÍTMÉNYT A RÖVID, SOROZATOS, NAGY INTENZITÁSÚ MOZGÁS SORÁN.
Megveszem
Vitamin C 1000 Bioflavonoids - 100 tabletta

Vitamin C 1000 Bioflavonoids - 100 tabletta

1000 MG C-VITAMINT TARTALMAZÓ ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐ, BIOFLAVONOIDDAL ÉS CSIPKEBOGYÓ KIVONATTAL.  
Megveszem
L-Carnitine 1000 mg - 60 tabletta

L-Carnitine 1000 mg - 60 tabletta

L-KARNITIN TABLETTA. AZ L-KARNITIN EGY FORMÁJÁT TARTALMAZZA: TARTARÁTOT.
Megveszem
Rice Protein 500g

Rice Protein 500g

IZOMÉPÍTÉS VEGETÁRIÁNUS MÓDRA!
Megveszem
Iso Whey Zero - 908 g

Iso Whey Zero - 908 g

KIEMELKEDŐ MINŐSÉGŰ TEJSAVÓ-FEHÉRJE IZOLÁTUM, LAKTÓZ- ÉS GLUTÉNMENTESEN, EXTRA AMINOSAVAKKAL.
Megveszem
BCAA Flash ZERO - 360 g

BCAA Flash ZERO - 360 g

SZÉNHIDRÁTMENTES, ÍZESÍTETT,  2:1:1 ARÁNYÚ BCAA POR, ADAGONKÉNT 6 000 MG BCAA-VAL ÉS B6 VITAMINNAL.      
Megveszem
Berlin fekete kesztyű

Berlin fekete kesztyű

BERLIN FEKETE SZÍNŰ KESZTYŰ.
Megveszem
Ulisses Shaper - 90 kapszula

Ulisses Shaper - 90 kapszula

Komplex, kapszulás testsúlykontroll formula, stimulánsmentesen, koffein nélkül
Megveszem
Zero Bar - 50 g

Zero Bar - 50 g

MAGAS FEHÉRJETARTALMÚ SZELET, CUKOR, LAKTÓZ, GLUTÉN ÉS ASZPARTÁM NÉLKÜL, KÓKUSZZSÍRRAL. 22,5 g fehérje* adagonként/12 fantasztikus ízben *Átlagos fehérjetartalom, kivéve a csokoládé ízűeket, melyek fehérjetartalma 40%, 20 g.
Megveszem
Zero Bar - 50 g

Zero Bar - 50 g

MAGAS FEHÉRJETARTALMÚ SZELET, CUKOR, LAKTÓZ, GLUTÉN ÉS ASZPARTÁM NÉLKÜL, KÓKUSZZSÍRRAL. 22,5 g fehérje* adagonként/12 fantasztikus ízben *Átlagos fehérjetartalom, kivéve a csokoládé ízűeket, melyek fehérjetartalma 40%, 20 g.
Megveszem

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Arnold Classic Europa 2013 - 2. nap