Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

Edzésterv – az induláshoz

2012-04-24 10:06:55


Ha mostanában szeretnéd elkezdeni a súlyzós edzést, itt egy ötlet a gyakorlatokhoz! Ez teljesen kezdőknek való, tehát azoknak, akik egyelőre az ízületeiket, izmaikat szeretnék az edzéshez szoktatni és az alapszinthez elérni!


Hétfő

Bemelegítés 3-5 perc ugráló kötél, jumping Jack (terpesz-zár), evezőgép vagy szobakerékpár.

  1. Guggolás: 1 sorozat 12 ismétlés saját testsúllyal, majd 3 sorozat 12 ismétlés üres rúddal
  2. Vállból nyomás: 3 sorozat 12 ismétlés kézi súlyzóval

Szerda

A hétfőihez hasonló bemelegítés

  1. Felhúzás: 3 sorozat 12 ismétlés. Ahhoz, hogy hibátlanul végre tudd hajtani a gyakorlatot, fel kell állnod egy kb. 10 cm magas dobogóra, vagy step padra. Így tudod elég mélyre engedni a rudat, ha már teszel rá tárcsákat.
  2. Húzódzkodás: 3 sorozat 8 ismétlés. Ha nem megy, akkor használj olyan gépet, ahol segítő van. Itt be tudod állítani, hogy a testsúlyodból mennyi terhelést vegyen át a gép. Megkérheted az edzőpartneredet is, hogy segítsen.

Péntek

Bemelegítés szokás szerint

  1. Sétálós kitörés: 3x15-20 lépést tegyél meg súlyzóval vagy a nélkül.
  2. Fekvenyomás: 3 sorozat 12 ismétlés rúddal. Még nem kell rá súlyt tenni. Viszont ha túl nehéz a rúd, akkor sima egykezes súlyzókat használj.

Edzés után ne felejtsd el a fehérje turmixot! Tegyél egy adag Nitro Gold Pro Enzy Fusion-t a shakeredbe és hígítsd vízzel. Rázd össze és ihatod is!

A sorozatok között 60-90 másodpercet pihenj!

BioTechUSA


Mit javítanál ezen a cikken?




A tartalom lehetett volna...





Mégse

TETSZETT EZ A CIKK?

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KULCSSZAVAK

edzésterv » edzés » edzésterv » kezdő edzésterv » alap edzésterv » izomnövelés » kezdő »

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK

Creatine pH-X - 90 kapszula

Creatine pH-X - 90 kapszula

PUFFERELT KREATIN HAGYOMÁNYOS KAPSZULÁBAN.
Megveszem
Caffeine + Taurine - 60 kapszula

Caffeine + Taurine - 60 kapszula

TAURIN ÉS KOFFEINTARTALMÚ KAPSZULA.
Megveszem
Sterol Complex - 60 tabletta

Sterol Complex - 60 tabletta

33 ÖSSZETEVŐS, TABLETTÁS, TST SERKENTŐ SPORTTÁPLÁLÉK-KIEGÉSZÍTŐ KOMPLEX.
Megveszem
Glutanator - 500 g

Glutanator - 500 g

5 FÉLE GLUTAMIN FAJTÁT TARTALMAZÓ, FRISSÍTŐ ÍZŰ KÉSZÍTMÉNY, POR FORMÁBAN.
Megveszem

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Nitro Gold PRO