Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

Klasszikus mell-bicepsz kis csavarral

2012-05-22 06:47:51


Szokásos hétfői edzés, mell-bicepsz. Debreczeni Gábor megmutatja, hogy minden edzésbe lehet egy kis csavart vinni!

1. Nyomás keretben

A pad háttámláját 30 fokra állítsd be! Az alsó ponton a rúd a mellbimbók vonalában legyen. Lehetőleg ne homoríts és mellig engedd le a rudat minden ismétlésnél. Végezz 4x12 ismétlést.

mellrol_nyomas_keret2mellrol_nyomas_keret_1

2. Fekvenyomás

A klasszikus kezdőgyakorlat ezúttal a második helyre szorul. Végezz 12,10,8,6 és 15 ismétlést! A súlyt természetesen úgy állítsd be, hogy az adott ismétlésszámot éppen végre tudd hajtani!

fekvenyomas2fekvenyomas1

3. Pec-dec gép

Pihenésképpen a végére a tárogatás mozdulata ülve. Figyelj arra, hogy mellizomból dolgozz. Ha lehet, ne kézfejjel, hanem vagy alkarral, vagy könyökkel támaszd a párnát! 3x12 a szükséges ismétlésszám

pecdeck1pecdeck2

4. Bicepsz gyakorlat súlyzóval

A kézi súlyzós bicepsz gyakorlat sem jellemzően az, amit elsőként végzel valószínűleg. Figyelj a szabályos végrehajtásra, ha van rá mód, támaszkodj falnak, ez sokat segít. Ha van esetleg oszlop, aminek a sarkának neki tudsz támaszkodni úgy, hogy a lapockádat ne gátolja a mozgásban, az a legjobb választás. 3x12-12 menjen!

bicepsz1bicepsz2

5. Bicepsz franciarúddal

Ha lehet, itt is dőlj falnak a helyes végrehajtás érdekében. 4x10 a cél!

bicrud1bicrud2

6. Bicepsz csigán

Az alsó csigákra rakd fel a fogantyút és kényelmes tartásban fogd meg őket úgy, hogy rézsútosan lefelé vannak a karok! Innen a felkar mozdítása nélkül hajlítsd a könyöködet a melledhez, majd vissza. 4x10 ismétlés a cél!

biccsiga2

Jó edzést!


Mit javítanál ezen a cikken?




A tartalom lehetett volna...





Mégse

TETSZETT EZ A CIKK?

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KULCSSZAVAK

mell-bicepsz » edzésterv » edzés » mell-bicepsz » melledzés » bicepsz » Debreczeni Gábor » edzésterv » edzés » bicepsz edzés » mell edzés » bicepsz edzés » kar edzés »

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK

CreaTor - 120 kapszula

CreaTor - 120 kapszula

MODERN FORMULA, 5 FAJTA KREATINNAL ÉS STIMULÁNSOKKAL.
Megveszem
AAKG 1000 - 100 tabletta

AAKG 1000 - 100 tabletta

1000 MG AAKG TARTALMÚ TABLETTA.
Megveszem
Hyper Mass 5000 - 1000 g zacskó

Hyper Mass 5000 - 1000 g zacskó

MODERNIZÁLT ÖSSZETÉTELLEL! MAGAS FEHÉRJE- ÉS SZÉNHIDRÁT-TARTALOMMAL ÉS KREATINNAL, GLUTÉNMENTESEN. A TERMÉKBEN TALÁLHATÓ KREATIN NÖVELI A FIZIKAI TELJESÍTMÉNYT A RÖVID, SOROZATOS, NAGY INTENZITÁSÚ MOZGÁS SORÁN.
Megveszem

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK