Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

Üzemanyag edzés előtt és után – a tökéletes teljesítményért és fejlődésért

2014-10-13 16:24:00

Keresd a Your Body magazint a BioTechUSA boltokban és a jobb edzőtermekben a további hasznos cikkekért!

Mikor, milyen táplálék-kiegészítőket érdemes fogyasztani, ha szeretnél minden feltételt biztosítani a tökéletes fejlődéshez?

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1693/o_iStock_000022222757_Medium_20141013163542.jpg1. Edzés előtt 30-60 perccel

Edzés előtt 30-60 perccel érdemes 3-5 gramm arginint és 5 gramm glutamint betolni. Az Arginin szinte kötelezőnek mondható, és a legtöbb edzés előtti nitrogén-oxid-fokozó tartalmazza.

A kutatások kimutatták, hogy fokozza a vérkeringést az izomrostok felé azáltal, hogy a nitrogén-oxid mennyiségét növeli. Így több oxigén, cukor, aminosav és izomépítő hormon jut el az izomzathoz. Mint ahogy a Glutamin és kreatin „közlekedését” is segíti. Nagyszerűen energizál és felkészíti az izomzatot a terhelésre. A Glutamin is biztosít energiát és bikarbonátot termel, és lassítja a besavasodást, vagyis kitolja a fáradtságérzést. Ezeket 1 órával az előző étkezésed után fogyaszd, így nagyjából éhgyomorra fog menni.

2. Edzés előtt 0-30 perccel

Most jönnek a kritikus aminosavak. Egy adag tejsavófehérje, némi lassú felszívódású szénhidrát és 3-5 gramm kreatin. A tejsavófehérje gyorsan tudja biztosítani a szükséges aminosavakat, amint az edzés véget ér. A lassú felszívódású szénhidrát, mint pl. három szelet teljes őrlésű kenyér, vagy 50 gramm zabpehely, vagy egy nagyobb banán – folyamatos szénhidrát-ellátást biztosít. A kreatin biztosítja a gyors energia-ellátást, segíti az izomsejtek vízzel történő feltöltődését.

3. Edzés után közvetlenül

Edzés után rögtön jöhet 5-10 gramm BCAA és 5 gramm glutamin.  A kutatások úgy találták, hogy kulcsfontosságú az edzés utáni közvetlen aminosav-visszatöltés a fehérjebeépülés szempontjából.

A BCAA leucin tartalma fokozza az anabolikus (izomépítő) inzulin szintjét, ami edzés után ideális, hiszen segíti a tápanyagok beépülését az izomzatba. Edzés után fontos a glutamin, ugyancsak a fehérje-beépülés érdekében.

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1693/o_fb_cover_okt_20141013163551.jpg

4. Edzés után 30-60 perccel

Az edzés utáni BCAA és glutamin anélkül tud felszívódni, hogy bármilyen más tápanyaggal kelljen versenyeznie. 30-60 perccel később azonban szükséges 40 g fehérjét bevinni 40-80 gramm gyors felszívódású szénhidráttal és 3-5 gramm kreatinnal. Így tovább fokozhatod a fehérjeszintézist, amit a leucin és Glutamin már elkezdett.

A gyors szénhidrátok, mint például dextróz, azonnal a kiéhezett izomrostokhoz jut és izomglikogénként elraktározódik. A kreatin is jó ötlet, hiszen ilyenkor maximális mennyiségben tud raktározódni.

Mindezen izomépítő folyamatok elengedhetetlen feltétele, hogy valóban kemény edzésmunkát végezz!

BioTechUSA


Mit javítanál ezen a cikken?




A tartalom lehetett volna...





Mégse

TETSZETT EZ A CIKK?

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KULCSSZAVAK

edzés után » edzés előtt » táplálék-kiegészítő » mikor » cikk » Your Body »

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK

100% Micronized Creatine Monohydrate - 300 g

100% Micronized Creatine Monohydrate - 300 g

GYÓGYSZERÉSZETI TISZTASÁGÚ MIKRONIZÁLT KREATIN MONOHIDRÁT POR, GLUTÉNMENTESEN, ÍZESÍTÉS NÉLKÜL.
Megveszem
AAKG 1000 - 100 tabletta

AAKG 1000 - 100 tabletta

1000 MG AAKG TARTALMÚ TABLETTA.
Megveszem
Carbox - 500 g zacskó

Carbox - 500 g zacskó

KOMPLEX KÉSZÍTMÉNY 5 FAJTA SZÉNHIDRÁTTAL.
Megveszem
100% L-Glutamine - 240 g

100% L-Glutamine - 240 g

100%-OS TISZTASÁGÚ ÍZESÍTETLEN, GLUTÉNMENTES L-GLUTAMIN POR.
Megveszem
Daily Pack - 30 pak

Daily Pack - 30 pak

CSOMAGONKÉNT 7 FÉLE HATÓANYAG KOMPLEXET TARTALMAZÓ, TELJESKÖRŰ MULTIVITAMIN KÉSZÍTMÉNY ESSZENCIÁLIS ZSÍRSAVAKKAL.
Megveszem
100% BCAA - 400 g

100% BCAA - 400 g

TERMÉSZETES, 2:1:1 ARÁNYÚ BCAA-T TARTALMAZÓ, 100% TISZTASÁGÚ, GLUTÉNMENTES, POR ÁLLAGÚ AMINOSAV KÉSZÍTMÉNY.
Megveszem

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Arnold Classic Europe 2014 - 2. nap