Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

Vági Bence blog 2. Edzésterv és étrend

2013-02-28 14:48:00

Vági Bence, a BioTech USA modellje tovább folytatja diétáját és keményen nyomja az edzéseket is! Olvasd el, mennyit és hogyan kell edzeni egy kidolgozott atletikus testért!

2013-02-18 hétfő

Tartom a 200 g ch-t a héten is, bár már szívem szerint csökkenteném, mert alig van változás eddig. Remélem a jövő hét több pozitívumot  hoz majd.

Étrend:
/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1348/o_bence_20130228171221.jpg

  • 7:00: 8 db Tojás (8 fehérje-3 sárgája) 50g zabbal (30g Protein/35g Ch)
  • 9:00: 150g csirkemell 100g rizs némi zöldséggel (paprika, jégsaláta) (36g protein/77g Ch)
  • 12:00: 150g túró (22.5g protein/3.7g Ch)
  • 14:30: 150g csirkemell párolt zöldséggel (36g protein/5g ch)
  • 17:00: 150g csirkemell és jégsaláta, tv paprika (36g protein/5g ch)
  • 19:00: 150g csirkemell 100g rizs (36g Protein/77g Ch)
  • Edzés
  • 21:30: 150g túró (22.5g protein/5.5 Ch)
  • 22:30: egy dupla adag iso whey zero (40g protein)
Összesen tehát: 259g protein (3.12g/tskg)/208.2g Ch

Ma  egy brutál jót lábaztam, végre!
  • 10 perc „lusta” bicikli után 4x12 ismétlést csináltam lábnyújtó gépen 50kg-al
  • Lábtoló 4x10 150-190-230-250kg
  • Guggolás gépben 3x8  130kg
  • Előlguggolás 3x8 70kg
  • Kitörés 4x20 40kg
  • Merev lábas felhúzás 4x8 60kg
  • Lábhajlítás gépen fekve  4x12 50kg
  • Lábhajlítás gépen ülve 2x10 55kg
  • Ülő vádli 4x25 55kg

2013-02-19. Kedd

A mai napon a kar izmai voltak porondon, egy hosszú, fárasztó nap után sikerült egy jót edzeni. Durrantam mint a szemét, alig fértem a bőrömbe:)

Étrend:

  • 7:00: dupla adag Iso Whey Zero 50g Zabpehely (40g Protein/32g Ch)
  • 9:00: 150g csirkemell salátával (36g protein/3.7g Ch)
  • 11:00: 150g makrélafilé+50g rizs (10g Protein/38g Ch)
  • 13:00: 200g makrélafilé+50g rizs (20g Protein/38g Ch)
  • 15:30: 150g csirkemell, jégsaláta, tv paprika (36g protein/5g Ch)
  • 18:00: 150g csirkemell+50g rizs (36g protein/38g ch)
  • 19:30: edzés
  • 20:30: edzés után dupla adag iso whey zero fehérjeturmix 40g zabpehellyel (40g protein/25g ch)
  • 21:30: 150g csirkemell zöldséggel,pár szem aminoval. (36g protein/5g Ch)
  • 23:00: 200g Alpha túró (30g Protein/7,4g Ch)

Összesen: 284g Protein (3.42g/tskg)/192.1g Ch

Edzés:

  • Letolás kötéllel 4x12 csigán50kg
  • Letolás rúddal 4x12 csigán 55kg
  • Tolódzkodás gépen  4x15  90kg
  • Szűknyomás 2x10 60kg
  • Homlokról nyomás 2x10  50kg
  • Bicepsz állva egykezes súlyzóval 4x12  22-22kg
  • Húzódzkodás bicepszből 4x10 saját súllyal
  • Egykezes Scott pados bicepsz karonként 2-2széria 10 ismétlés 20kg
  • Bicepsz állva francia rúddal 4x8-10 45kg
  • Koncentrált bicepsz 2x10 15kg-15kg

2013-02-20. Szerda

Végre volt edzőtársam a mai nap folyamán. Nem tudom, hogy ti hogy vagytok vele, de nekem rengeteg erőt ad ha nem magamban kell edzenem…

  • 7:00: 8 db Tojás (8 fehérje-3 sárgája) 40g zabbal (30g Protein/28g Ch)
  • 9:00: 150g csirkemell 50g rizs némi zöldséggel (paprika,jégsaláta)(36g protein/38g Ch)
  • 12:00: 200g túró (30g protein/3.7g Ch)
  • 14:30: 150g csirkemell 50g rizs (36g Protein/38g Ch)
  • 17:00: 150g csirkemell és jégsaláta,tv paprika (36g protein/5g ch)
  • 19:00: 150g csirkemell+50g rizs párolt zöldséggel (36g protein/43g ch)
  • 20:00: edzés
  • 21:30: egy dupla adag iso whey zero+40g zabpehely (40g protein/28g Ch)
  • 22:30: 150g túró (22.5g protein/5.5 Ch)

Összesen: 266.5g Protein (3.21g/tskg)/189.2g Ch

Edzés:

  • Nyomás 45fokos padon  4x10 80kg
  • Nyomás 45fokos gépen  2x8 90kg
  • Nyomás 30fokos gépen 2x10 60kg
  • Nyomás egykezes súlyzóval 30fokban  4x8  30kg
  • Nyomás 30fokos padon egykezes súlyzóval szűken 2x12   25kg-25kg
  • Keresztcsiga 4x12  50kg
  • Tárogatás gépen 4x10 130kg
  • Ülő vádli  4x20   50kg
  • Hasprés 2x bukásig
  • Lábemelés 2x30
  • Harangozás 3x30

2013-02-21 csütörtök

  • 7:00: dupla adag Iso Whey Zero 50g Zabpehely (40g Protein/32g Ch)
  • 9:00: 100g alpha túró (15g protein/3.7g Ch)
  • 11:00: 150g makrélafilé+fél csomag pufi rizs (10g Protein/38g Ch)
  • 13:00: 200g makrélafilé+fél csomag pufi rizs (20g Protein/38g Ch)
  • 15:30: 150g csirkemell, jégsaláta,tv paprika (36g protein/5g Ch)
  • 18:00: 150g csirkemell és egy fél csomag pufirizs (36g protein/38g ch)
  • 19:30: edzés
  • 20:30: edzés után dupla adag iso whey zero fehérjeturmix 40g zabpehellyel (40g protein/25g ch)
  • 21:30: 150g csirkemell zöldséggel,pár szem aminoval. (36g protein/5g Ch)
  • 23:00: 200g Alpha túró(30g Protein/7,4g Ch)

Összesen: 268g Protein (3.22g/tskg)/192.1g Ch

Edzés:

  • Vállról nyomás erőkeretben 4x8x 70kg
  • Oldalemelés alsó csigáról 4x12 10kg
  • Hátsóvállgép 4x8  80kg
  • Álig húzás 4x10   40kg
  • Oldalemelés 4x8  12kg
  • Döntött törzsű oldalemelés 4x8  17.5kg
  • „+gyakorlat hátsó vállra” 2x10 40kg
  • Hasprés 2x50

2013-02-22 Péntek

HÁÁÁÁÁÁÁT Nap!!!:)

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1348/o_bence2_20130228181844.jpgÉtrend:

  • 7:00: dupla adag Iso Whey Zero 50g Zabpehely (40g Protein/32g Ch)
  • 9:00: 200g makrélafilé, jégsaláta,tv paprika (20g protein/5g Ch)
  • 11:00: 150g csirkemell+50g rizs (36g Protein/38g Ch)
  • 13:00: 150g csirkemell+50g rizs (36g Protein/38g Ch)
  • 15:30: 100g alpha túró (15g protein/3.7g Ch)
  • 18:00: 150g csirkemell és egy fél csomag pufirizs (36g protein/38g ch)
  • 19:30: edzés
  • 20:30: edzés után dupla adag iso whey zero fehérjeturmix 40g zabpehellyel (40g protein/25g ch)
  • 21:30: 300g rákolló (30g protein/8g Ch)
  • 22:00: 100g Alpha túró (15g Protein/3.7g Ch)

Összesen: 268g Protein (3.22g/tskg)/192.4g Ch

Edzés:

  • Lehúzás csigán nyak mögé 4x10 80kg
  • Húzódzkodás saját súllyal (mellhez) 4x10 85kg
  • Evezés padon 4x8 70kg
  • T-Rudas evezés 4x8 70kg
  • Fűrészelés 4x8 35kg
  • Fűrészelés alsó csigán 2x12 30kg
  • Merev karú lehúzás  2x12 40kg
  • Hyperhajlítás 4xbukásig
  • Hasprés 4x25
  • Lábemelés 4x20
  • Harangozás 4x20
  • Hosszú felülés 4x25

2013-02-23 szombat

Pihenőnap.

  • 9:30: dupla adag Iso Whey Zero 40g Zabpehely (40g Protein/26g Ch)
  • 11:00: 350g makrélafilé 100g rizs (30g Protein/38g Ch)
  • 13:00: 200g csirkemell, jégsaláta,tv paprika 50g rizs (48g protein/43g Ch)
  • 15:30: 150g csirkemell, 50g rizs (36g protein/38g Ch)
  • 18:00: 200g csirkemell és jégsaláta,tv paprika 50g rizs (48g protein/43g ch)
  • 19:30: 150g csirkemell zöldséggel,pár szem aminoval. (36g protein/5g Ch)
  • 22:00: 200g Alpha túró (30g Protein/7,4g Ch)

Összesen: 268g Protein (3.22g/tskg)/200g Ch

2013-02-24 vasárnap

Az olyan izmokra mint csuklya, alkar ritkán fektetek hangsúlyt. Ma egy ilyen napot tartottam plusz futottam mellé 8km-t.

Étrend:

  • 9:00: 8 db Tojás (8 fehérje-3sárgája) 40g zabbal (30g Protein/28g Ch)
  • 11:00: 150g csirkemell 50g rizs némi zöldséggel (paprika,jégsaláta) (36g protein/38g Ch)
  • 12:30: 200g túró (30g protein/3.7g Ch)
  • 14:30: 150g csirkemell 50g rizs (36g Protein/38g Ch)
  • 17:00: 150g csirkemell és jégsaláta,tv paprika (36g protein/5g ch)
  • 19:00: 150g csirkemell+50g rizs párolt zöldséggel (36g protein/43g ch)
  • 20:00: edzés
  • 21:30: egy dupla adag iso whey zero+40g zabpehely (40g protein/28g Ch)
  • 22:00: 150g túró (22.5g protein/5.5 Ch)

Összesen: 266.5g Protein (3.21g/tskg)/189.2g Ch

Edzés:

  • Vállvonogatás rúddal 4x25 80kg
  • Vállvonogatás egykezes súlyzóval körkörösen 4x15 30kg
  • Az alkaromat madárfogással illetve sima „csuklóvonogatással” edzem. Ezekből 3-3 szériát csinálok 20-as ismétléssel 40-50kg-val.

Vági Bence


Mit javítanál ezen a cikken?




A tartalom lehetett volna...





Mégse

TETSZETT EZ A CIKK?

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KULCSSZAVAK

fogyás » fogyókúra » diéta » szálkásítás » Vági Bence » edzésterv » étrend »

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Funkcionális edzés G Flex-szel! - 1. rész