Nem akarsz lemaradni cikkeinkről? Iratkozz fel hírlevelünkre
FELIRATKOZOM
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot

Vági Bence blog 3. Diéta

2013-03-13 09:34:00

 

2013-02-25 Hétfő.

Az első 150g Ch-s hét… alakul a forma,a héten vagy a jövő héten már készítek pár friss képet.

Edzés:

  • Letolás rúddal 4x12 csigán 55kg
  • Tricepsznyújtás nyak mögött karonként 4x12 ismétlés 15kg-al
  • Tolódzkodás gépen  4x15  95kg
  • Szűknyomás 2x10 65kg
  • Homlokról nyomás 2x10  50kg
  • Bicepsz állva egykezes súlyzóval 4x12   22-22kg
  • Húzódzkodás bicepszből 4x10 saját súllyal
  • Egykezes Scott pados bicepsz karonként 2-2széria 10 ismétlés 20kg
  • Bicepsz állva francia rúddal 4x8-10 45kg
  • Koncentrált bicepsz 2x10 15kg-15kg

Étrend:

  • 7:00: 10 tojásfehérje (10g Protein/1g  Ch)
  • 9:00: 150g csirkemell+50g rizs (36g protein/38g Ch)
  • 11:00: 150g csirkemell+párolt zöldség (36g Protein/5g Ch)
  • 13:00: 150g csirkemell+50g rizs (36g Protein/38g Ch)
  • 15:30: 200g alpha túró (30g protein/7g Ch)
  • 18:00: 150g csirkemell+50g rizs (36g protein/38g ch)
  • 19:30: edzés
  • 20:30: edzés után dupla adag fehérjeturmix 40g zabpehellyel (40g protein/25g ch)
  • 21:30: 150g csirkemell párolt zöldséggel. (36g protein/5g Ch)
  • 22:00: 100g Alpha túró (15g Protein/3.7g Ch)

Összesen: 274g Protein (3.301g/tskg)/158g Ch

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1361/o_bence4_20130313092735.jpg

2013-02-26. Kedd

Láb edzés… nem igazán volt ma erőm,ez meg is látszott az ismétlésszámokon..

Edzés:

  • 10perc erőltetett séta
  • 4x12 lábnyújtó gépen 50kg-al
  • Lábtoló 4x8 150-190-230-250kg
  • Guggolás keretben 3x8  130kg
  • Előlguggolás 3x8 70kg
  • Kitörés 4x16 40kg
  • Merev lábas felhúzás 4x8 60kg
  • Lábhajlítás gépen fekve  4x10 50kg
  • Lábhajlítás gépen ülve 2x18 50kg
  • Ülő vádli 4x25 50kg

Étrend:

  • 7:00: 10 tojásfehérje (10g Protein/1g Ch)
  • 9:00: 100g alpha túró(15g protein/3.7g Ch)
  • 11:00: 150g csirkemell+fél csomag pufi rizs (36g Protein/38g Ch)
  • 13:00: 150g csirkemell+fél csomag pufi rizs (36g Protein/38g Ch)
  • 15:30: 150g csirkemell, párolt zöldség+50g mandula (49g protein/8.5g Ch)
  • 18:00: 150g csirkemell és egy fél csomag pufirizs (36g protein/38g ch)
  • 19:00: edzés
  • 20:30: edzés után dupla adag fehérjeturmix 40g zabpehellyel(40g protein/25g ch)
  • 21:30: 150g csirkemell zöldséggel,pár szem aminoval. (36g protein/5g Ch)
  • 23:00: 200g Alpha túró(30g Protein/7,4g Ch)

Összesen: 288g Protein (3.46g/tskg)/164g Ch

2013-02-27. Szerda

Jó lett volna ma egy edzőtárs,aki kicsit életet lehel belém,mert nem nagyon bírom ezt a 150g Ch-t suli meg meló mellett…

Edzés:

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1361/o_bene6_20130313093343.jpg
  • Nyomás 45fokos padon  4x8 80kg
  • Nyomás 45fokos gépen  2x10 90kg
  • Nyomás 30fokos gépen 2x10 70kg
  • Nyomás egykezes súlyzóval 30fokban  4x8  30kg
  • Nyomás 30fokos padon egykezes súlyzóval szűken 2x12   22.5kg-22.5kg
  • Keresztcsiga 4x12 50kg
  • Tárogatás gépen 4x10 120kg
  • Ülő vádli  4x20  50kg
  • Has prés 4x20
  • Lábemelés 2x20
  • Harangozás 3x30

Étrend:

  • 7:00:  150g alpha túró+30g zabpehely (22.5g protein/26.5g Ch)
  • 9:00: 150g csirkemell 50g rizs zöldséggel (paprika,jégsaláta) (36g protein/38g Ch)
  • 12:00: 200g csirkemell+zöldséggel (48g Protein/5g Ch)
  • 14:30: 150g csirkemell és jégsaláta,tv paprika (36g protein/5g ch)
  • 16:30: 200g túró (30g protein/3.7g Ch) à egy óra alvás.
  • 19:00: 200g csirkemell+50g rizs párolt zöldséggel (48g protein/43g ch)
  • 20:00: edzés
  • 21:30: dupla adag fehérjeturmix+40g zabpehely (40g protein/28g Ch)
  • 22:00: 150g túró (22.5g protein/5.5 Ch)

Összesen: 283g Protein (3.409g/tskg)/154g Ch

2013-02-28 Csütörtök

Étrend:

  • 7:00: 1adag fehérjeturmix+150g alpha túró+40g Zabpehely (42.5g Protein/28g Ch)
  • 9:00: 150g csirkemell salátával (36g protein/3.7g Ch)
  • 11:00: 150g csirkemell salátával (36g Protein/3.7g Ch)
  • 13:00: 200g makrélafilé+50g  rizs (20g Protein/38g Ch)
  • 15:30: 150g csirkemell, jégsaláta,tv paprika (36g protein/5g Ch)
  • 18:00: 150g csirkemell+50g rizs (36g protein/38g ch)
  • 19:00: edzés
  • 20:30: edzés után dupla adag fehérjeturmix 40g zabpehellyel (40g protein/25g ch)
  • 21:30: 150g csirkemell zöldséggel,pár szem aminoval. (36g protein/5g Ch)
  • 23:00: 200g Alpha túró (30g Protein/7,4g Ch)

Összesen: 312.5g Protein (3.42g/tskg)/153.8g Ch

Edzés:

  • Lehúzás csigán nyak mögé 4x12 80kg
  • Húzódzkodás saját súllyal(mellhez) 4x8  85kg
  • Evezés padon 4x8  70kg
  • T-Rudas evezés 4x8 70kg
  • Fűrészelés 4x8 30kg
  • Fűrészelés alsó csigán 2x12 30kg
  • Merev karú lehúzás  2x10 45kg
  • Hyperhajlítás 4x20
  • Hasprés 4x20
  • Lábemelés 4x20
  • Harangozás 4x20 50kg
  • Hosszú felülés 4x25

 

/sites/testbiotechusashop/documents/news/_extra/1361/o_bence5_20130313092741.jpg

2013-03-01 Péntek

Nulla durranás,ez egy szar nap…

Edzés:

  • Vállról nyomás erőkeretben 4x8 70kg
  • Oldalemelés alsó csigáról 4x12 15kg
  • Hátsóvállgép 4x8  90kg
  • Álig húzás 4x8 40kg
  • Oldalemelés 4x8 12kg
  • Döntött törzsű oldalemelés 4x8 14kg
  • Hasprés 2x50

Étrend:

  • 7:00: 10db tojásfehérje+4szelet pufirizs (10g Protein/22.5g Ch)
  • 9:00: 150g csirkemell párolt zöldséggel (36g protein/5g Ch)
  • 11:00: 150g csirkemell párolt zöldséggel (36g protein/5g Ch)
  • 13:00: 200g csirkemell 50g rizs(48g Protein/38g Ch)
  • 15.30: 150g csirkemell és jégsaláta,tv paprika+100g mandula (53g protein/11.8g ch)
  • 17:00: 150g csirkemell+50g rizs párolt zöldséggel(36g protein/43g ch)
  • 18:00: edzés
  • 19:30: egy dupla adag fehérjeturmix+40g zabpehely (40g protein/28g Ch)
  • 21:00: 200g túró (30g protein/5.5 Ch)

Összesen: 299g Protein (3.61g/tskg)/158g Ch

2013-03-02 szombat

Pihenőnap. Sulim volt ma Egerben, úgyhogy a kardio edzés megvolt, tenisz formájában.

Étrend:

  • 9:30: dupla adag fehérjeturmix+100g Túró+30g Zabpehely (55g Protein/26g Ch)
  • 11:00: 150g csirkemell 50g rizs (36g Protein/38g Ch)
  • 13:40: 200g csirkemell, jégsaláta,tv paprika (48g protein/5g Ch)
  • 15:30: 150g csirkemell, 50g rizs (36g protein/38g Ch)
  • 18:00: 200g csirkemell és párolt zöldség+50g rizs (48g protein/43g ch)
  • 19:30: 150g csirkemell zöldséggel,pár szem aminoval. (36g protein/5g Ch)
  • 22:00: 200g Alpha túró(30g Protein/7,4g Ch)

Összesen: 289g Protein(3.48g/tskg)/162.4g Ch

2013-03-03 Vasárnap

Pihenőnap.

Étrend:

  • 11:00: egy adag fehérjeturmix+100g Túró+20g Zabpehely (35g Protein/13g Ch)
  • 13:00: 200g csirkemell, jégsaláta,tv paprika (48g protein/5g Ch)
  • 15:00: 150g csirkemell, 50g rizs (36g protein/38g Ch)
  • 17:00: 200g csirkemell és párolt zöldség+50g rizs (48g protein/43g ch)
  • 19:00: 200g csirkemell párolt zöldséggel+50g rizs(48g Protein/43g Ch)
  • 22:00: 200g túró ,pár szem aminoval. (35g protein/5g Ch)
  • 23:00: egy adag fehérjeturmix (22g protein/3g Ch)

Összesen: 272g Protein(3.27g/tskg)/150g Ch

Vági Bence


Mit javítanál ezen a cikken?




A tartalom lehetett volna...





Mégse

TETSZETT EZ A CIKK?

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KULCSSZAVAK

kockás has » szálkásítás » zsírégetés » Diéta » Vági Bence blog » diéta » edzésterv » Vági Bence »

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK

L-Carnitine 2 000 mg Ampulla - 25 ml

L-Carnitine 2 000 mg Ampulla - 25 ml

MAGAS DÓZISÚ FOLYÉKONY L-KARNITIN EGYADAGOS AMPULLÁKBAN.
Megveszem
Calcium Complete - 90 kapszula

Calcium Complete - 90 kapszula

KALCIUMOT ÉS MAGNÉZIUMOT 2:1 ARÁNYBAN TARTALMAZÓ, KAPSZULÁS KÉSZÍTMÉNY.
Megveszem
Multi Mineral Complex - 100 tabletta

Multi Mineral Complex - 100 tabletta

MAGAS DÓZISÚ ÁSVÁNYI ANYAG KOMPLEX.
Megveszem
Go Protein - 80 g

Go Protein - 80 g

FEHÉRJÉT TARTALMAZÓ SPORTTÁPLÁLÉK-KIEGÉSZÍTŐ SZELET, BCAA-VAL, L-GLUTAMINNAL ÉS VITAMINOKKAL.
Megveszem
Lecithin - 55 kapszula

Lecithin - 55 kapszula

SZÓJABAB OLAJBÓL KIVONT LECITIN KÉSZÍTMÉNY, AMELYNEK KÉT FŐ ALKOTÓELEME AZ INOZITOL ÉS A KOLIN. A KOLIN RÉSZT VESZ A NORMÁL ZSÍRANYAGCSERÉBEN.
Megveszem
Nitro Gold PRO Enzy Fusion - 500 g zacskó

Nitro Gold PRO Enzy Fusion - 500 g zacskó

8 KOMPONENSŰ, GLUTÉNMENTES FEHÉRJE MÁTRIX, HOZZÁADOTT BCAA-VAL ÉS L-GLUTAMINNAL, TOVÁBBÁ MIKRONIZÁLT KREATINT ÉS ENZIMES FORMULÁT IS TARTALMAZ.
Megveszem

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Debreczeni Gábor edzésén jártunk 2. rész