Back to the gym – Táplálkozási tippek (újra)kezdőknek  

Kezdőként könnyű elveszni a sok táplálkozási tanács között. Jó hír viszont, hogy nem kell mindent tökéletesen csinálnod – elég, ha elkezdesz figyelni arra, mi kerül a tányérodra. Hidd el, az  apró, tudatos lépések sokkal többet érnek hosszú távon, mint a hirtelen, drasztikus változtatások. 

Ne gyökeresen változtass! 
Ahelyett, hogy a reggelitől a vacsoráig minden étkezésed egy új receptet tartalmaz, az eddig napi ötszöri étkezésed helyett hirtelen időszakos böjtöt kezdesz, inkább vizsgáld meg, hol vannak hiányosságok az étrendedben, és gondold át, min tudsz könnyen javítani. Apró, de tudatos változtatásokkal sokkal tartósabb eredményt érhetsz el. 

Fokozatosan alakíts ki új szokásokat! 
Ha hétről hétre, vagy akár hónapról hónapra vezetsz be egy-egy változást – például több zöldséget eszel, rendszeresebbé teszed az étkezéseidet, vagy figyelsz a folyadékbevitelre – sokkal könnyebb lesz hosszú távon kitartani. 

Zöldség minden főétkezéshez! 
A grammra pontos méricskélés helyett fókuszálj inkább a minőségre. Az egyik leggyakoribb hiányosság a zöldségbevitel. Tedd szokássá, hogy minden főétkezésedhez kerüljön zöldség – rostokban, vitaminokban és színekben gazdagabb lesz az étrended. 

Ne félj a szénhidrátoktól! 
A szénhidrátok mellőzése helyett inkább barátkozz meg velük, illetve azzal a gondolattal, hogy ők adják az energiát: nem csak az edzéseidhez, de a mindennapokhoz is. Válassz minőségi forrásokat: teljes értékű gabonákat, hüvelyeseket, gyümölcsöket, zöldségeket, edzések előtt pedig jó választások a gyors felszívódású források (friss vagy aszalt gyümölcsök, müzliszeletek). 

Figyelj a fehérjebevitelre! 
Ha szeretnéd megőrizni vagy növelni az izomtömegedet, elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű fehérjebevitel.  Ugyanakkor nem kell minden étkezésednek high protein-nek lennie: a lényeg a változatosság, amibe abszolút belefér, ha edzés után megiszol egy fehérje italport. 

Ne feledkezz meg a folyadékbevitelről! 
A hidratáltság közvetlenül hat a teljesítményedre. Ha nem iszol eleget, hamarabb fáradsz, és a regeneráció is lassabb lehet. Fontos, hogy ha eddig aluról súroltad a napi egy litert, akkor ne a 2-3 liter lebegjen a szemed előtt. Helyette próbáld egy-egy pohárral növelni a beviteled. 

Kerüld a divatdiétákat! 
Ne dőlj be az éppen aktuális, TikTokon terjedő táplálkozási trendeknek. Sokkal célravezetőbb, ha a meglévő szokásaidat csiszolgatod: több rost, színesebb tányér, új receptek és ízek bevezetése sokkal fenntarthatóbb, mint egy szélsőséges diéta.