Ezért ne vedd félvállról az edzőterembe visszatérést 

Szétesett a forma, vagy nem is volt? Elmúlt a nyár, de azok a plusz kilók nem mentek vele? A sport hűséges szövetséges, de ha elhanyagolod, vagy sosem merted megkörnyékezni, az újrakezdésnél a fokozatosság elvét érdemes betartani. A céljaid elérésében segítségedre lehetnek a BioTechUSA étrendkiegészítő termékei – Németh Sándor termékspecialistánk segít eligazodni a kiegészítők világában. 

1. Kezdj fokozatosan 

Több hónap kihagyás után ne próbáld ott folytatni, ahol abbahagytad. Kezdd kisebb súlyokkal, kevesebb sorozattal, és engedd meg a testednek, hogy újra hozzászokjon a terheléshez! 

2. Fehérje – az alap kiegészítő (Iso Whey Zero) 

A regeneráció és izomépítés kulcsa, mert a fehérje hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez és fenntartásához is. Tejsavófehérje (whey protein) ideális edzés után, a gyors felszívódása miatt. A legjobb, hogy finom is!  

3. BCAA vagy EAA aminosavak (EAA Zero) 

Segítik az izmok aminosav ellátását és támogatják a gyorsabb regenerációt. Az EAA termékek az összes esszenciális aminosavat tartalmazza, így a BCAA-kat is, ezeket az aminosavakat a szervezetünk nem termeli, így a táplálkozás során juthatunk hozzájuk.  

4. Kreatin-monohidrát (100% Creatine Monohydrate) 

A legtöbbet kutatott teljesítményfokozó. Segíti az erő és az állóképesség visszaépítését, és gyorsabban visszanyerheted a korábbi erőszinted. 3 g/nap kreatin bevitel növeli a fizikai teljesítményt rövid, nagy intenzitású, ismétlődő gyakorlatok során. 

5. Multivitamin és ásványi anyag pótlás (One A Day) 

Több hónap kihagyás után a szervezetednek szüksége van minden támogatásra. A megfelelő mikrotápanyag-ellátottság hozzájárul a jobb regenerációhoz és az immunrendszer működéséhez.  

Hasznos tipp: a vitaminok/ásványi anyagok rendszeres szedéséről a pihenőidőszakban se feledkezz meg, ahogyan a D-vitamin kiegészítéséről sem a nyár végétől egészen késő tavaszig. 

6. Omega-3 zsírsavak (Mega Omega 3) 

Jó hatással vannak az anyagcserére, az agyműködésre és a szív és érrendszer egészségére. Étkezés közben szedjük, a multivitaminnal egyidőben. 

7. Fokozott folyadékbevitel 

A hidratáció elengedhetetlen az izmok és az idegrendszer működéséhez. Ha eddig keveset ittál, most figyelj a napi 2,5–3 liter víz bevitelére. 

8. Pihenés és alvás 

Az izmok nem az edzőteremben nőnek, hanem a pihenés alatt. Tervezz be elegendő alvást (7–9 óra) és szánj időt a regenerációra, tehát nem kell minden nap ugyan azt az izmot megedzeni. 

9. Glutamin – extra támogatás (EAA Zero) 

Segíthet a regenerációban, az immunrendszer erősítésében és a fáradtság csökkentésében. Különösen a kezdeti hetekben hasznos, amikor a szervezeted újra szokja a terhelést. Fogyaszthatod együtt az esszenciális aminosavakkal is. 

10. Figyelj az ízületeid egészségére is (Arthro Forte tabletta) 

A sérülések megelőzéséhez elengedhetetlen a dinamikus bemelegítés és a nyújtás. Már 10–15 perc is sokat segíthet az ízületek előkészítésében. A porcképzésben résztvevő hatóanyagok elegendő muníciót biztosítanak az ízületek és csontok támogatásához.  

Összességében: a siker kulcsa a fokozatosság, a tudatosság, a változatos étrend és a jól megválasztott kiegészítők.