Hogyan támogathatod a bemelegítést táplálékkiegészítőkkel? 

A bemelegítés az edzés egyik legfontosabb része: felkészíti az izmokat, ízületeket és az idegrendszert a terhelésre, növeli a keringést és csökkenti a sérülésveszélyt. Sokan viszont elfelejtik, hogy nemcsak a mozgás, hanem a megfelelő táplálkozás és étrend-kiegészítés is hozzájárulhat ahhoz, hogy a bemelegítés hatékonyabb legyen. 

Gyógytornászként gyakran hangsúlyozom: a táplálékkiegészítők nem helyettesítik az edzést vagy a helyes bemelegítést, de tudatosan alkalmazva támogatják a teljesítményt, a koncentrációt és a regenerációt. 

Milyen hatóanyagok segíthetik a bemelegítést? 

• Koffein – fokozza az éberséget, javítja a reakcióidőt és csökkentheti a fáradtságérzetet. 

• Nitrátok (pl. cékla kivonat) – segítik az oxigénfelhasználás hatékonyságát, javítják az állóképességet. 

• Gyorsan felszívódó szénhidrátok – extra energiát biztosítanak, ha a bemelegítés vagy az edzés intenzív. 

• Elektrolitok (nátrium, kálium, magnézium) – nélkülözhetetlenek az izomműködéshez, segítenek megelőzni az izomgörcsöket. 

• B-vitaminok – támogatják az energia-anyagcserét. 

• Aminosavak (pl. BCAA, L-karnitin) – hozzájárulhatnak az izmok hatékony működéséhez és az energiatermeléshez. 

Hogyan illeszkednek ehhez a BioTechUSA termékei? 

1. Energy Gel 

• Szénhidrát-mix + B6-vitamin + magnézium + L-karnitin + MCT olaj + taurin. 

• Ideális, ha gyors energiára van szükséged bemelegítés előtt, vagy ha üres gyomorral edzel. 

• Kis tasakos kiszerelés, könnyű magaddal vinni. 

2. Pre-Workout formulák 

• Többféle változatban elérhetők: koffeines és koffeinmentes verziók is. 

• Fokozzák a koncentrációt, éberséget, és támogatják a teljesítményt az edzés elején. 

• Különösen hasznosak erősítő edzés vagy magas intenzitású tréning előtt. 

3. Electrolyte italporok és tabletták 

• Pótolják az edzés közben elvesztett sókat és ásványi anyagokat. 

• Segítenek fenntartani az izom- és idegműködés optimális szintjét. 

• Már a bemelegítés közben kortyolgatva megelőzheted a görcsöket és a teljesítmény-visszaesést. 

4. BCAA + Glutamine italpor 

• Edzés előtt és közben is fogyasztható. 

• Segíthet az izmok aktiválásában, csökkenti a fáradtságot és támogatja a regenerációt. 

Hogyan használd ezeket a gyakorlatban? 

• 30–60 perccel edzés előtt: egy kisebb szénhidrátos étkezés (pl. gyümölcs, zabkása) + szükség esetén Pre-Workout ital. 

• 5–10 perccel bemelegítés előtt: Energy Gel, ha gyors energiára van szükséged. 

• Bemelegítés közben: kortyolj elektrolitos italt, főleg melegben vagy izzadós edzésnél. 

• Intenzív edzések előtt: BCAA + Glutamine italpor segíthet az izomaktiválásban. 

Mire figyelj? 

• A kiegészítők nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet és a hidratációt. 

• Mindig ellenőrizd az összetevőket (allergia, érzékenység, gyógyszerkölcsönhatás miatt). 

• Koffeintartalmú termékeknél vedd figyelembe az egyéni toleranciát és a napi bevitt mennyiséget. 

Gyógytornászként azt javaslom: válaszd ki a célodhoz és edzésformádhoz leginkább illő kiegészítőt, és építsd be tudatosan a bemelegítés és az edzés előtti rutinodba

Pajk Melitta, gyógytornász, BioTechUSA szakértő