Kóstold meg a tudatos életmódot – Ne hagyd, hogy a korgó gyomor és a tévhitek irányítsanak!
Idén a Back to the Gym kampány izgalmas újítással érkezik: a program keretében most nemcsak a súlyzók és a futópad rejtelmeit ismerhetjük meg, hanem azt is, hogyan tápláljuk a testünket úgy, hogy a szeptemberi életmódváltásunk valódi eredményeket hozzon és ne feleslegesen töltsünk el órákat a konditeremben. A tudatos étkezés tippjeit és trükkjeit Somogyi Sára dietetikusunk hozta el nekünk.
A szakértő kiemelte, ha az elégséges mozgás, és a megfelelő, jól összerakott étrend kéz a kézben járnak, akkor abból nemcsak pillanatnyi lendület születhet, hanem hosszú távon is fenntartható a látványos változás. A gond azonban ebben az esetben az, hogy sokan könnyen bedőlnek mindenféle csodadiétának, amelyek azt ígérik, hogy gyorsan leadhatunk tíz kilót vagy percek alatt „átprogramozhatjuk” a testünket. Az ilyen megoldások azonban nemcsak csalódáshoz vezethetnek, de az egészségünket is veszélyeztetik. Éppen ezért fontos, hogy a dietetikus által adott, valós, fenntartható útmutatást kövessük, amely támogatja a mozgást és a fejlődést, miközben nem kell állandó éhséggel küzdenünk.
Merre induljunk, ha a gyomrunk korgásától már gondolkozni sem tudunk?
A legtöbbünk fejében komoly káosz uralkodik, ha az étkezésről van szó, azonban a szakértő szerint itt az idő elfelejteni, hogy: „a kenyér, a gyümölcsök vagy a tészta automatikusan hizlalnak” és az „este hat után már nem eszem” szabályokat! Hozzátette, hogy sikerre csak az vezethet, ha sikerül egy egészséges kapcsolatot kialakítanunk az étellel, amelybe nem férnek bele a “majd lemozgom” és a “pár napnyi böjtöléssel vagy kalóriadeficittel majd gyorsan leadom a felesleget” típusú gondolatok.
“A túl szigorú, szélsőséges diéták könnyen hiányállapotokhoz vezethetnek, miközben a kalóriabevitelünk nem feltétlenül csökken, így akár hízhatunk is és az étkezéssel kialakított kapcsolatunk is sérülhet. A rossz táplálkozás ráadásul nemcsak a testünket, hanem az elménket is terhelheti: romolhat az alvásunk minősége, ami fáradtságot és stresszt okozhat, ez pedig végső soron a teljesítőképességünket is visszavetheti. Példának okáért egy jól összeállított vacsora 19–20 órakor teljesen megfelelő, ha 22–23 órakor fekszünk le, de az ezt követő folyamatos nassolás viszont alááshatja a fejlődésünket, és hosszú távon komoly akadályt jelenthet a céljaink elérésében” – árulta Sára.
Titkos összetevők a sikeres életmódváltáshoz
De akkor milyen apró, mégis hatékony változtatásokkal érhetjük el a tartós sikert? A szakértő szerint már önmagában a minél színesebb, változatosabb zöldségfogyasztás is rengeteg előnnyel járna a lakosság nagy részénél. Emellett gyakran az adagok nagyságának csökkentése, valamint a hozzáadott cukorbevitel redukálása hozhat látványos és fenntartható eredményt. Ha pedig igazán megtámogatnánk az életmódváltásunkat, akkor egy-egy célnak megfelelő, minőségi étrendkiegészítő is valóban támogathatja a fogyásunkat, természetesen egy jól összeállított étrend, megfelelő minőségű és mennyiségű alvás, illetve rendszeres mozgás mellett.
Kóstold meg a tudatos életmódot
A legfontosabb tehát, amit az étkezésről és az életmódváltásról érdemes megjegyezni: a fogyás és a fejlődés nem egyenlő az éhezéssel. Felejtsük el a gyors csodadiétákat és a koplalást ígérő praktikákat! A testünknek szüksége van üzemanyagra ahhoz, hogy az edzések valóban eredményesek legyenek, és hogy energikusan, jól érezzük magunkat a mindennapokban.
A helyes étkezés alapja a mértékletesség, a rendszeresség és a tápanyagok tudatos kombinálása: elegendő fehérje az izmok regenerációjához, jó szénhidrátok a lendülethez, egészséges zsírok a testi egyensúlyhoz. Ha ezekre figyelünk, akkor többé nem kell már rettegnünk az étkezésektől.