Lépésről lépésre az életmódváltás felé: őszi praktikák Oczella Esztertől és Kiss Jenőtől kezdőknek és újrakezdőknek
A hidegebb idő beköszöntével nem a komorabb arcunkat, hanem az edzőcipőnket érdemes elővenni, ugyanis a lehulló falevek időszaka az egyik legideálisabb pillanat arra, hogy változtassunk az életmódunkon. És hogy hogyan tegyük meg mindezt?
Merre induljunk?
Igen ám, de sokan ilyenkor pontosan ott akadnak el, hogy nem tudják, hogyan kezdjenek hozzá az életmódváltáshoz és melyek azok a tippek és trükkök, amelyek sikert hozhatnak. Az internet és a közösségi média megjelenésével elkezdtek elárasztani bennünket az ellentmondásos tippek: egyik oldalról például azt halljuk, hogy reggel éhgyomorra érdemes futni, míg a másik oldal egyenesen tiltja; megint mások szerint minden nap kellene egy kicsit edzeni, míg mások a fokozatos terhelés kialakítására esküsznek. Nem csoda, ha könnyen elveszünk a tanácsok tengerében, és a végén a kételyek kezdenek eluralkodni rajtunk és legszívesebben inkább hagynánk is az egészet, mondván: „ez nekünk túl bonyolult.”
Hogy többé ne maradjanak bennünk kérdések, a BioTechUSA Back to the Gym kampányának jótékony márkanagykövetei, Kiss Jenő IFBB Pro, 2x Mr. Univerzum és Oczella Eszter IFBB BIKINI PRO versenyző most összegyűjtöttek öt olyan alapelvet, amelyek kezdőknek és újrakezdőknek egyaránt iránytűként szolgálhatnak az edzés világában. Ezek az egyszerű, de jól átgondolt szabályok olyan mankót nyújtanak, amelyekhez bármikor visszatérhetünk, ha bizonytalanok vagyunk, és amelyek segítségével lépésről lépésre közelebb kerülhetünk a kitűzött céljainkhoz.
Formába lendülés, okosan: trükkök, amiket a legjobbak is alkalmaznak
- Tisztán megfogalmazott, reális célokkal induljunk el, amelyek valóban teljesíthetők és hosszú távon is motiválnak bennünket
Ha rögtön túl nagyot álmodunk, könnyen úgy érezhetjük magunkat, mintha egy maratont próbálnánk meg sprintelve teljesíteni: gyorsan kifulladnánk és abba is hagynánk az egészet, ráadásul még a további lelkesedésünk is elszállna. Ha viszont apró, jól belátható célokkal indulunk, minden egyes teljesített feladat olyan lehet, mint egy kis győzelem: ad egy apró „igen, én ezt meg tudtam csinálni!” érzést, ami tovább lendít bennünket az úton.
- Készítsünk átgondolt, túlzásoktól mentes edzéstervet, amely biztos és kivitelezhető kapaszkodót nyújt
Ez a fajta terv nemcsak biztosítja, hogy haladjunk a céljaink felé, hanem meg is tanít minket arra, hogyan építsük be az edzést a hétköznapokba anélkül, hogy túlterhelnénk magunkat. Nem kell tehát hajnali 5-kor a terembe indulnod, ha nem vagy reggeli ember! Egy jól átgondolt terv átsegít a kezdeti bizonytalanságon, és hozzájárul ahhoz, hogy a mozgás ne egyfajta teher, hanem természetes, élvezetes része legye az életünknek.
- Kezdőként vagy újrakezdőként fókuszáljunk a teljes testes edzésekre, ismerjük meg az alapgyakorlatokat, lassan és fokozatosan terheljük egyre inkább a testünket
Az alapgyakorlatok megismerése olyan, mintha a testünk térképét tanulnánk: ha tudjuk, melyik izom hol dolgozik, később sokkal könnyebb lesz a haladás. Fontos, hogy ne siessünk: a fokozatosság a kulcs. Lassan növeljük a terhelést, a súlyokat vagy az ismétlésszámot, mert a testünk így tud alkalmazkodni, erősödni és kitartani. Ha túl gyorsan akarunk haladni, könnyen kifulladunk vagy sérülést kockáztatunk.
- Ne feledkezzünk meg a nyújtásról sem, ami a regeneráció és a sérülésmegelőzés alapja
Bár sokan hajlamosak gyorsan átsuhanni rajta, a nyújtás valójában az edzés titkos szuperereje: segít regenerálódni, csökkenti az izomlázat, és megvédi a testünket a sérülésektől. Egy-két perc tudatos nyújtás az edzés végén sokkal többet ér, mint gondolnánk – olyan, mintha a testünk hálás mosollyal köszönné meg a gondoskodást. Ráadásul a rendszeres nyújtással a mozgás könnyedebbé, harmonikusabbá válik, és még a legkeményebb napok után is frissebbnek érezhetjük magunkat.
- A siker nem csak az edzésen múlik: a tudatos táplálkozásban és a megfelelő pihenésben éppúgy ott rejlik a fejlődés kulcsa, mint a súlyzók emelgetésében vagy a kardió edzésekben
Ha a testünk nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, vagy nem hagyjuk regenerálódni, az edzés eredményei lassabban, vagy egyáltalán nem jönnek. Gondoljunk úgy a táplálkozásra, mint az üzemanyagra, ami hajtja a motorunkat, a pihenésre pedig, mint a karbantartásra, ami lehetővé teszi, hogy minden alkatrész tökéletesen működjön. Csak ha mindhárom területre figyelünk – edzés, étkezés, pihenés –, tud igazán beindulni a fejlődés, és az erőnlétünk nemcsak a teremben, hanem a mindennapokban is érezhetővé válik.
Te mikor indulsz el ezen az úton?