Miért fontos a levezetés edzés után?

Amikor edzésről beszélünk, sokan a bemelegítésre vagy a fő részre gondolnak először. Pedig az edzés lezárása, a levezetés legalább olyan fontos, mint a kezdés. Gyógytornászként gyakran látom, hogy a sportolók sietnek haza, kihagyják a regenerációs szakaszt – pedig ezzel hosszú távon nemcsak a fejlődést lassítják, hanem a sérülések kockázatát is növelik.

A levezetés célja, hogy a szervezetet fokozatosan visszahozza a nyugalmi állapotba: a pulzust és a légzést lassan normalizálja, csökkenti az izomfeszülést, elősegíti a regenerációt. Ehhez pedig mozgás, nyújtás és tudatos táplálékkiegészítés együttese adja a leghatékonyabb támogatást.

Miért fontos a levezetés?

Edzés közben:

Az izmok mikrosérüléseket szenvednek, feszesebbé válnak.

A szív- és légzőrendszer felpörög.

Az energiaraktárak (glikogén) részben kiürülnek.

Az elektrolit-háztartás (nátrium, kálium, magnézium, kalcium) felborulhat.

Ha edzés után hirtelen leállsz, a szervezeted sokkhatásként éli meg a váltást. A levezetés célja, hogy ezeket a folyamatokat fokozatosan visszahozza nyugalmi állapotba, és ne érje sokkhatásként a szervezetet a hirtelen leállás.

A levezetés segít:

lassan visszahozza a keringést a normál tartományba,

csökkenti az izomláz és izomgörcs kialakulásának esélyét,

elősegíti a regenerációt és a gyorsabb fejlődést.

Hogyan épüljön fel a levezetés?

1. Keringés fokozatos csökkentése (3–5 perc)

Könnyű séta, lassú tekerés, légzőgyakorlatok. A cél a pulzus és a légzés lassú visszaállítása.

2. Statikus nyújtás (8–10 perc)

Hosszan kitartott, rugózás nélküli nyújtások a főbb izomcsoportokra (pl. combhajlító, négyfejű combizom, vádli, farizom, hátizmok).
– Ez az a pont, ahol az izmok megnyúlnak és oldódik a feszülés.

3. Fascia és izompólya lazítás (5 perc)

SMR-hengerrel vagy masszázslabdával lassú, kontrollált hengerezés. Különösen hatékony a nagy izomcsoportokon: comb, vádli, hát.

4. Légzés és mentális levezetés

Néhány perc mély hasi légzés segíti az idegrendszer megnyugvását és lezárja az edzést.

Hogyan segíthetik a levezetést a BioTechUSA termékei?

A levezetés során a fő cél a regeneráció és a feltöltődés. Az alábbi kiegészítők kifejezetten ebben segíthetnek:

1. Fehérje és aminosavak – izomregeneráció

Iso Whey Zero: gyorsan felszívódó tejsavófehérje izolátum, amely közvetlenül edzés után fogyasztva támogatja az izmok helyreállítását.

BCAA + Glutamine Zero: két kulcsfontosságú aminosav kombinációja, amely segíti az izomépítést és csökkenti az izomlebomlást.

2. Elektrolitpótlás – izomműködés és hidratáció

IsoTonic italpor: szénhidrát + elektrolit kombináció, amely edzés közben és után is segít a folyadék- és sóháztartás helyreállításában.

Electrolyte Pack: kapszulás forma, amelyben megtalálható a nátrium, kálium, kalcium és magnézium – az izmok és idegek optimális működéséhez.

3. Komplex regeneráció – energia és fehérje együtt

Recovery Gel: egyszerre tartalmaz szénhidrátot, fehérjét és elektrolitokat. Ideális közvetlenül edzés után, ha gyorsan szeretnéd elindítani a regenerációt.

4. Hosszú távú regeneráció támogatása

Omega-3 kapszula: gyulladáscsökkentő hatása miatt segíti az ízületek és izmok helyreállását.

Multivitamin (For Men / For Women): támogatja az immunrendszert és a sejtszintű regenerációt.

Hogyan építsd be a gyakorlatba?

Edzés után 15–30 percen belül: Iso Whey Zero shake vagy Recovery Gel + IsoTonic ital.

Nyújtás és hengerezés közben: kortyolj elektrolitos italt.

Este, a teljes regenerációhoz: multivitamin + Omega-3 kapszula.

Gyógytornászként azt javaslom: gondolj a levezetésre úgy, mint befektetésre. Az a pár perc nyújtás, hengerezés és a tudatos regenerációval támogatott étrend hosszú távon sokkal többet ad vissza, mint amennyit időben elvesz.

Pajk Melitta, gyógytornász, BioTechUSA szakértő