Vissza az edzőterembe: 10 tipp a szeptemberi újrakezdéshez
Itt van az ősz, itt van újra! Ezzel együtt pedig sokaknál az a kellemetlen felismerés is, hogy bizony nem ugyanazt látjuk a tükörben, mint pár hónapja. Mert valahogy sokkal több lángos és fagyi csúszott le és több rozéfröccsöt gurítottunk le a torkunkon, mint azt megfogadtuk, és különben is annyira meleg volt, hogy testmozgásként bőven elég volt csak elsétálni a strandra. Ideje azonban önuralmat gyakorolnunk és visszatérni a korábbi rutinokhoz vagy kialakítani újakat! A BioTechUSA-cégcsoport szakértői – élükön Kiss Jenő testépítő legendával – a Back to the gym elnevezésű integrált kampány keretében szuper tippeket hoztak, hogyan térjünk vissza a terembe.
A hangsúly a fokozatosságon van
A visszatérés az edzőterembe egy hosszabb kihagyás után különös figyelmet és tervezést igényel. Hogy elkerüljük a sérüléseket és fokozatosan nyerjük vissza a régi formánkat, érdemes megfogadnunk Kiss Jenő testépítő legenda 10 bölcs tanácsát!
- Találjunk egy számunkra fontos reális célt, ami segít és motivál!
- Keressünk egy személyi edzőt, vagy állítsunk össze egy követhető és reális edzéstervet!
- Ne essünk túlzásba, ne terheljük túl a szervezetünket és legyünk nagyon türelmesek!
- Mindig alaposan melegítsünk be, az edzés végén pedig figyeljünk a nyújtásra!
- Kezdetben, 3-4 hétig kizárólag teljes testes átmozgató edzéseket végezzünk!
- Részesítsük előnyben az alapgyakorlatokat, mint amilyen a guggolás és a vállból nyomás, és egészítsük ki funkcionális gyakorlatokkal, mint például a kisétálás vagy a plank!
- Igyekezzünk változatos, kombinált gyakorlatokkal felkészíteni minden izmunkat és ízületünket a később következő nagyobb intenzitású verziókra!
- Dolgozzunk kisebb súlyokkal vagy akár súlyzó nélkül, és fokozatosan növeljük a terhelést edzésről edzésre!
- Az élelmiszereket fokozatosan cseréljük egészséges ételekre és figyeljünk a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre!
- Hagyjunk megfelelő pihenőidőt két edzés között!