Ugrás a tartalomhoz
Edzéstervek

Edzésterv: Váll-kar-törzs és kevés kardió

Ezt az edzésünket haladók és közülük is a kitartóbbak számára készítettük. 4 körös ismétlésekkel alaposan átdolgoztathatod a váll, a kar és a törzs izmokat. de Az egyes feladatsorok között jut idő némi kardióra is, hogy a teljes testet mozgásba hozhasd. kezdjük.

Bemelegítés 15-20 percben: SMR hengerezés, gimnasztikai bemelegítés, 5 perc aerob jellegű gyakorlat (hegymenet séta, ellipszis tréner, kocogás, taposás, stb.)

Edzésgyakorlatok:

4 kör mindegyikből:

  • Vállból nyomás állva kézisúlyzóval 10x
  • Rotálás kézisúlyzóval melltámasszal 15x
  • Karhajlítás francia rúddal 12x
  • Oldal kéztámasz 30-30 mp
  • 200 m sprint

4 kör mindegyikből:

  • Előre emelés tárcsával 12x
  • Kézállás falnál 30 mp
  • Lenyomás kötéllel felsőcsigán 15x
  • Fekvőtámasz tartásban végtagok emelése sorban 4x
  • 500 m evezés

Levezetés, nyújtás