Alexis Gonzalez Benitez

Alexis Gonzalez Benitez

IFBB MEN'S PHYSIQUE EURÓPA-BAJNOK

Sportolói jelentkezés

Magasság: 166 cm

Súly: 70 kg

Születési év: 1980

Eredmények:
Testépítésben:
Háromszor második helyezett nemzetközi bajnokságokon és legjobb pózoló díjas.

Men’s physique
Európa Bajnokság 3. helyezett, Santa Susana
Spanyol nemzeti kupa 3. helyezett

Súlyzós edzés:
Heti öt nap:
Váll, hát, mell, láb, és kar 
Mindig 12 és 6 ismétlés között dolgozom

A kedvenc módszerem: 12.10.8.6

Kardió Program:
20 és 30 perc között, a maximális pulzus 70%-án, súlyzós edzés után, hétvégén pedig 40 perc reggel, éhgyomorra, ha versenyre készülök.
Heti egyszer CrossFit edzést végzek.

Diéta:

  • Első étkezés:
    6 tojásfehérje
    70 g zabpehely,
    édesítő, fahéj és zöld tea

  • Második étkezés:
    180g csirkemell
    1 fél paradicsom
    70g barna rizs

  • Harmadik étkezés:
    200g hal
    150g burgonya
    saláta, spenót

  • Negyedik étkezés:
    40g Fehérje izolátum
    20g dió

  • Ötödik étkezés:
    180g pulykamell
    Brokkoli vagy spárga

  • Hatodik étkezés
    200g zöldség
    200g hal

  • Hetedik étkezés
    40g kazein fehérje

Tömegelés során is ezt a diétát folytatom, és nem emelem meg túlzottan a szénidrátot, és délután egyáltalán nem eszem szénhidrátot, így definiált tudok maradni ebben az időszakban is.

Táplálékkiegészítők:

  • Omega 3

  • Iso Whey Zero

  • BCAA

  • L-Glutamine

  • Multivitamin

  • L-Carnitine

  • Kálcium, kazein, fehérje

  • Edzés előtti nitrogén oxid fokozó