Kővágó Henrietta

Kővágó Henrietta

IFBB BIKINI FITNESS

Sportolói jelentkezés

Magasság: 173cm

Testsúly: 62-64kg (offszezonban)

Születési év: 1994

Eredmények:

2015.
IFBB Testépítő és Fitness Magyar Bajnokság 1. hely
IFBB Testépítő és Fitness Magyar Kupa Bikini Fitness 1. hely
IFBB Fitbalance Nemzetközi Kupa Bikini Fitness 1. hely
IFBB Fitbalance Nemzetközi Kupa Junior Bikini Fitness 2. hely
Magyar Egyetemi-Főiskolai Országos Testépítő es FitnessBajnokság Bikini Fitness 2. hely (Kiss Virág után:))
IFBB European Championships (EBFF) Junior BikiniFitness 6. hely

Edzés rutin egy héten: A súlyzókat  heti 5-6 alkalommal emelgetem. Külön izomcsoportokra bontott edzéstervet követek szuperszettekben és/vagy triszettekben. Felsőtestre alapvetően nagy súlyokkal dolgozom 10-12-es ismétlésszámmal, feszítőre dinamikus lábgyakorlatokat és kis súlyos gyakorlatokat végzek, popsi és hajlító tájékra viszont nagyobb súllyal dolgozom. Versenyidőszakban a súlyzós edzést követően általában 40-60 percet cardiozom, off szezonban megelégszem a heti 2-3 alkalommal végzett 20-30 perces cardioval.

Milyen típusú cardio-t végzel:
Mindig intervallt. Ez lehet akár fartlek módszer, vagy csak a cardio gépek sebességét/nehézségi fokozatát állítom random üzemmódra, hadd szóljon! :)

Átlagos étrend diéta alatt:
Reggeli: 50-60g zabpehely proteinporral kikeverve, vagy ennyi mennyiségnek megfelelő saját sütésű zabpalacsinta/gofri gyümölcsökkel, vagy omlett 1 sárgájával hozzá 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Tízórai: zöldség, sovány hús
Ebéd: rizs/kuszkusz/bulgur (kb. 50-60g szénhidrát) vagy párolt zöldség csirkemellel
Uzsonna: zöldség és sovány hús, vagy egy adag fehérjeturmix
Vacsora: egy tál zsírszegény túró édesítővel és citromhéjjal-pár csepp citromlével, vagy tonhalsaláta/csirkesaláta

Emellett napi 3-4 liter folyadékot iszom.

Ez persze a versenyfelkészülés alatt változik, a versenyek közeledtével szigorodik.

Táplálékkiegészítők, amiket használsz:

  • edzés előtt és után 100% BCAA és L-glutamine
  • edzés után egy adag Iso Whey Zero vagy Nitro Pure Whey
  • ebéd után Active Woman és C-vitamin
  • versenyidőszakban L-carnitine és Thermo Drine
  • fárasztó napokon edzés előtt 1 adag Nitrox Therapy vagy Supernova
  • lefekvés előtt Omega-3

Kedvenc edzés módszer: szuperszettek és triszettek kevés pihenővel a magas pulzusszám fenntartása érdekében, egyébként pedig minél változatosabb annál jobb! :)