Malgorzata Flis

Malgorzata Flis


Sportolói jelentkezés

Magasság: 153 cm

Testsúly: 45 kg

Születési év: 1989

Eredmények:

  • Lengyel Bajnokság 2015 – bronzérem
  • IFBB Lett Bajnokság, Rigai Bikini Fitness 2015 – 5. hely
  • Grand Prix Opole 2015 – 2. hely a NYÍLT kategórián belül
  • VIII esemény a sopoti KIF 2015-ön – 1. hely a saját kategóriámban és a NYÍLT kategóriában
  • Varsó, Trade FIWE 2015, Grand Prix – 1. hely a saját kategóriámban és a NYÍLT kategóriában
  • A lengyel csapat tagja az Arnold Classic 2015-ön
  • Lengyel Kupa 2015 – 5. hely
  • Finalista a 2015-ös Pepa Kupán – Opava, Cseh Köztársaság, 7. hely
  • Grand Prix, Brno, Cseh Köztársaság, 2015 – 2. hely
  • A 2015-ös budapesti Világbajnokság lengyel képviselője

Heti edzésrutin: Heti 4 alkalommal járok edzőterembe.

1. nap:mell, váll és tricepsz

2. nap:láb és fenék

3. nap: szünet

4. nap: hát és bicepsz

5. nap: újra láb és fenék

Milyen típusú kardiót végzel? Edzés után 20-30 perc kardió. Ez általában edzőtermi kerékpárt vagy lépcsőzőgépet jelent.

Átlagos étrend diéta alatt:

Naponta hatszor étkezem. Reggelire többnyire omlettet eszem mogyoróvajjal. A 2-5. étkezés jellemzően egyforma; 30 gramm szénhidrátot és 120 gramm fehérjét tartalmaz. Szeretem a csirkét rizzsel és zöldségekkel vagy a sovány halat főtt burgonyával. Vacsorára leggyakrabban tésztát eszem paradicsomszósszal és lenmagolajjal.

Táplálék-kiegészítők, amiket használsz:

Reggelire fehérje-izolátumot iszom.

Az edzés megkezdése előtt edzés előtti termékeket, BCAA-t, béta-alanint, néha arginint fogyasztok. Kardió előtt ismét BCAA-t fogyasztok.

Edzés után carbo-t és fehérje-izolátumot használok.

Minden nap fogyasztok vitamin-komplexet.

Kedvenc edzésmódszer:

Valamennyi fenékgyakorlatot szeretem, különösen a guggolást.