Sandra Prikker

Sandra Prikker


Keresztnév: Sandra

Vezetéknév: Prikker

Magasság: 165 cm

Testsúly: felkészülési időszakban 56kg, versenysúly 51kg

Születési idő: 1989. 10. 30.

KÖZÖSSÉGI MÉDIA:

Facebook

Instagram

Címek:

WBFF London 2014 - 5. hely

Edzés:

Heti edzésrutin

Hétfő – comb és vádli

Kedd – kar és has

Szerda – hát és tricepsz

Csütörtök – combhajlító izmok és far

Péntek – váll

Szombat – láb

Milyen típusú kardiót végzel?

Főként lépcsőzőgépet és futópadot használok, mindkettőt intervallum-edzéssel.

Emellett heti 2 alkalommal kickboxolok.

Étkezés

1. étkezés - 100g zab + 5 tojásfehérje (zsírégető, multivitamin, kalcium, kálium)

2. étkezés - 200g (tiszta súly) csirkehús fél csésze barnarizzsel, hántolatlan, barna basmati rizzsel vagy édesburgonyával és salátával

3. étkezés - (uzsonna) proteinszelet vagy proteinpalacsinta

4. étkezés - 150g csirkehús vagy hal és fél csésze rizs salátával vagy zöldségekkel

5. étkezés - (uzsonna) rizssütemény mogyoróvajjal

6. étkezés -150g csirkehús fél csésze rizzsel és salátával

Kedvenc termékek:

Iso Whey Zero, Mega Amino 3200, BCAA Shot, BCAA 8:1:1, 100% L-Glutamine, 100% Creatine Monohydrate