Szakértő válaszol
Nem: Férfi: Nő:
év
kg
cm
Frissítse be a képet!
Keresés
2020-06-20 10:37:40

Meich.....


A karantén végeztével elkezdenék felkészülni a negyedik Balaton-átúszásomra. Mit javasolnál edzések előtt/után és mit az átúszás közben, amivel frissen tudom tartani magam. Tavaly azt hiszem egy Energy Shot-ot vittem magammal.
A CÉLod, az edzéseid sorrendje és a felépítés teljesen jó, ezen nem szükséges változtatnod.
Az úszás az egy teljesen más világ, nem nagy izmokra és hatalmas erőre van szükséged, hanem dinamikára, hatékony, laza úszóstílusra, laza levegővételre. Reggelire lassan felszívódó Protein Gusto zabkása, vagy tojásrántotta, piritóssal mehet.
A só-víz háztartás fontosabb a mindenféle pörgetős terméknél, ezért javaslom, hogy az úszás előtti 3 napban, bátran étkezz sósabban, naponta kétszer. Egy kis vizet tartasz vissza ami jól fog jönni. A rajt előtti órában pedig érdemes lenne az Isotonic porból 1 adagot feloldva 7 dl vízben, elfogyasztanod.
Úszás közben pedig 1 nápolyi, kis vízzel, vagy ropi hozzá még. Általában a hajóknál ezeket szokták adni. Ha mazsola van, az is tuti.
Érdemes a vese, nyak környékét bekenni a hideg és kidörzsölés ellen. Meghálálja!
Bátran írj, ha még kérdésed van!
Hajrá!
Üdvözlettel,
Janota Zoltán
2020-06-15 19:23:11

_____.....


Szia Johnny! \nAbban szeretném a segítségedet kérni, hogy a futást mivel tudnám (legalább néha) helyettesíteni, illetve egy kicsit változatosabbá tenni, hogy megmaradjon az eddig elért kondícióm és motivációm? Még csak három hónapja kezdtem el, fokozatosan növelve a távot és az időtartamot, de egyre nehezebb reggelente elrugdosni magam. Mivel a heti 3 alkalom, plusz a konditermi és funkcionális edzés mellett diétázom is (kalória és makrók számolgatása), és sajnos a fogyás üteme is lassabb a vártnál, és messze még a vége, mostanra már eléggé lecsökkent az energiaszintem és a lelkesedésem. Az állóképességem persze jobb lett tőle, aminek nagyon örülök, de nem érzem azt, hogy olyan sokban hozzájárult volna a súlyvesztéshez, mint amennyi mentális energiát kivesz belőlem. Pedig se túl keveset, se túl sokat nem szoktam futni (legalábbis úgy tudom, hogy 40-45 percet ajánlanak, ha a fogyás a cél, és nem az Ultrabalaton), viszont olyan, mintha a szervezetem kezdene hozzászokni, és nem adja a zsírt… :( Ami elég bosszantó, mert ennyi erővel sorozatot is nézhetnék helyette, vagy alhatnék egy órával tovább. Szerinted érdemes felváltani néha a futást valami másfajta kardio edzéssel (spinning, úszás, túrázás, nordic walking, egyéb kardiogépek a konditeremben, boksz, kangoo, vagy hasonló ugrálósabb órák? ) Vagy inkább a tempót / sík-emelkedős részeket ajánlott váltogatni? Gondolom, ha a közepes intenzitású, egyenletes futást nem nagyon javasolják túlsúly mellett, akkor a rövid sprinteket még annyira sem... Vagy? A térdem még nem fáj, de azért érzem guggolásnál vagy más lábedzésnél (inkább a bokám szokott kattogni, de az már korábban is olyan volt). Jó pár éve, amikor még könnyebben ment a fogyás, nekem nagyon bevált a HIIT-funkcionális (2 az 1-ben) edzés kisebb súlyokkal, kettlebellel... Heti 2x45 perc volt csak, diéta nélkül. Nem biztos, hogy az ízületeim is örültek neki, viszont nagyon gyorsan hozzászoktam, és aztán egyre könnyebben ment. Súlyt akkor sem annyira, viszont rengeteg zsírt leszedett rólam (3 ruhaméretet fogytam). Amikor abbahagytam, hol meghíztam, hol megint leadtam pár kilót. Most már azért nehezebben engedem el a plusz kilókat, sajnos. Pl. most is ugyanannyi a súlyom, mint 3 éve, csak többet edzettem, és 15%-kal alacsonyabb lett a testzsírszázalékom. Bárcsak gyorsabb lenne az anyagcserém és a szervezetem hatékonyabban használná fel a zsírt üzemanyagként, de úgy tűnik, hogy a genetikai adottságokat / gyerekkorban rögzült szokásokat nem lehet tartósan megváltoztatni. Nekem a kilókat úgy kell egyesével leimádkozni magamról, és ha egy kicsit is nem figyelek oda az étrendre, rögön visszajönnek. \nA futáshoz visszatérve, 5-5,5 km-nél és heti 3 alkalomnál nem szoktam és egyelőre nem is szándékozom többet (futópadon vagy kint a szabadban, rekortán borításon). Szerinted szedjek valamilyen ízületvédőt, vagy inkább hagyjam abba, és nézzek más kardio mozgásformát? Kiválthatom néha egy óra spinninggel vagy 2 km úszással? Mert pl. spinning vagy úszás előtt biztosan nem emelgetek aznap súlyokat, futás előtt viszont igen. Ez a plusz 3 futás 5-6 edzésnapnál már lehet, hogy túl sok, mert gyakorlatilag olyan, mintha 8-9 edzés lenne egy héten, és ez nem biztos, hogy túl jó regeneráció szempontjából. Főleg stressz vagy alváshiány mellett elég problémás. A másik kérdésem az, hogy ilyen vagy ehhez hasonló vegyes edzéshez milyen mértékű szénhidrátbevitelt javasolnál egy szénhidrátfüggőnek, és milyen időzítéssel, hogy legyen energiája, és ne rúgja fel a diétás programját rövid időn belül? \nBocsánat a kisregényért, és előre is köszönöm, ha válaszolsz. Szép hetet kívánok.\n
Futás helyettesítése:
Kezdeném azzal, amit nem szoktak szeretni:
Nem szoktam a kalóriák számolgatását javasolni, inkább trükközök. Igyál reggel felkelés után és minden étkezés előtt (20p-el) egy NAGY pohár vizet. Egészen biztosan nem lesz akkora étvágyad és máris kevesebb kalóriát viszel be.
Egyél lassan, olvass közben. Gyorsabban elér az agyadig az infó, ha már telítődtél.
Egyél, igyál meleget és főleg, egyél levest! A folyadékpótlás az egyik legfontosabb a sókkal együtt.

Kezded az idegi tartalékaidat felélni, ezért is jó, hogy írsz, mert érzed, hogy az eddigi rendszeren változtatni kell!
A te jelenlegi adottságaidat is figyelembe véve, és főleg, hogy jön a nyár, én a kerékpározást ajánlanám. Fejvédő használatával, persze!!!
Legyen a hétvége a hosszú túráké, kényelmesebb, de nem lassú lábfordulattal, kevés megállóval. Az első 1,5órában ne egyél semmit, ha kellően reggeliztél, ettél előtte. Csak vízzel pótolj. Ha ügyesen választod meg a tempót, akrá 3 órát is tekerhetsz. Ez brutálisan jó állóképesség nővelő és kíméli az ízületeket is.
Ha hétköznap tekersz, lehet benne interval (intenzív és nyugodt részek váltakozásával) Pl: 1p erős-2p szép kipihenős tekerés (40pen keresztül ez mehet). Nem kell kinyírnod magad, maradjon másnapra is puskaporod.
A túrázás szintén jó, főleg ha hegyes terepen kell kúszni-mászni.
Futáson a heti 3x 40p is elég, egy közepes tempó, egy intervallos (akár úgy, hogy emelkedőre sétálsz fel lendületesen és vissza), egy fartlek jellegű, amiben erős tempó és nyugis séta váltakozhat. Az erős részek 10s-40s legyen max, a séta akkor érjen véget, ha a légzésed visszaállt a normálra. Ez kicsit olyan, mint a HIIt edzés, csak futásra adaptálva.
A TRX szintén megkavarja a rendszert, funkcionalitása mellett, szépen formálja a testet.
Spinning túl pörgős lenne a szívnek, ezért javaslom a kinti bringát. Kevesebb inger, inkább töltődj.
Ízület: Arthro Guard liquid 2 hónapig. Reggel vízzel fogyasztva. Sok jó visszajelzés érkezett róla már. Bátran ajánlom.
Jó lenne ha a héten lenne egy olyan pihenőnap, amikor a legnyugisabb mozgásé a szerep. A túrázós bringa ide pont jól jöhetne...

Hajrá, írj bátran, hogy hogyan haladsz!
Üdvözlettel,
Janota Zoltán
2020-06-10 12:12:57

Csizm.....


Kedves Zoltán!\nMost kezdtem a futást. Célom, hogy a 10 km-es távot le tudjam futni, anélkül, hogy megállnék (sétálnék).\nA kérdésem az lenne, hogy kell-e és ha igen futások előtt, vagy után milyen energetizáló szert ajánlana.\nSegítségét előre is köszönöm!!\n\nÜdvözlettel:\n\nCsizmadia Tamás
Ha rendesen megreggeliztél, jól választod meg az iramot, jól felkészültél fizikailag, akkor nincs igazán szükség kiegészítőkre.
Ha kicsit több infót írsz, akkor még pontosabban tudnék segíteni. Sportmúlt, mennyit, hogyan, mikor edzel, eddig mekkora távot futottál le egyben,stb.
Üdvözlettel,
Janota Zoltán
2020-05-31 00:08:51

Bese .....


Szeretnék fogyni egy keveset a súlyomból de nem sikerül. Már csak ha 2-3kg-ot le tudnék adni az is sokat segítene futás szempontjából, milyen táplálék kiegészítő javasolt vagy esetleg valami más ami segíthet? Választ előre is köszönöm.
Fontos lenne tudni a teljes képhez, hogy mit, hogyan, mikor sportolsz, milyen munkát végzel.
Én első körben mindig ezeket nézem, mert az étkezés és testedzést ugyanolyan fontosnak tekintem az egészségben, alakformálásban.
Ha fogyasztasz bármilyen tápkieget, azt is nyugodtan írd meg hozzá
Üdvözlettel,
Janota Zoltán
2020-05-15 09:55:51

Gabri.....


Űdv. 100%pure wheyt ha tejjel iszom is ugyanolyan hatékony fogyás/izmosodás mintha vizzel innám?
Sima tejjel fogyasztva nem túl szerencsés választás, mert az olyan, mintha a dízel üzemanyaghoz benzint kevernél. Midnegyik üzemanyag, de mégse. A Pure Whey tiszta, ellenőrzött és minőségi, a tej ezzel szemben..
Azt szoktam javasolni, ha túl hígnak érzik az állagot, hogy készítsék nyugodtan kevesebb vízzel. Úgy is tuti lesz. Vagy esetleg kókusz-, mandula tejjel. Az még "megbocsájtható". :)
Üdvözlettel,
Janota Zoltán
2020-05-14 20:11:57

Milas.....


Fogyni is szeretnék, azonban aeddig 0 dekát fogytam. A pulzus méréses futásban nem hiszek, mivel annyira lassan kellene futnom (kb: 8-9 perc/km) az ideális pulzus zónában, hogy az szinte gyaloglás. \n\nEddig semmilyen táplálékkiegészítőt nem szedtem. Ön szerint milyet lenne érdemes szedni, illetve min kellene változtatni, hogy valamilyen szintű zsírégetés és fogyás is beinduljon? (kb: 5-6 kg-t szeretnék leadni)\n\nKöszönettel\n\n Milasin Dániel
A pulzusmérés jelenleg az egyetlen lehetőségünk, hogy a test adott fizikai és lelki állapotában a legoptimálisabban tudjunk készülni bármilyen távra is, ami 400m felett van... 26éve használom, egyszer sem gondoltam, hogy felesleges.
A zónák kimérése, az azokhoz való edzések felépítése már egy egészen más dolog, lehet, hogy éppen abban van a hiba, ami visszatart. Érdemes lenne ezt megvizsgálni.
Nagyrészt összefügg ez a fogyással is...
A tápkieg nem kötelező, de a helyes étrenddel együtt nagyon hatékonnyá tudja tenni a fogyást, teljesítmény növelést.
Az L-Carnitin+ chrome folyékony formulája edzés előtt alkalmazva, az egyik legjobb választás a te esetedben.
Ez mellett kiemelten fontos, hogy mikor, mennyit és hogyan edzel. Így lenne igazán kerek a történet.

Hajrá!
Üdvözlettel,
Janota Zoltán
2020-04-30 18:32:30

Sipos.....


Kedves Zoltán!\nHa minden igaz akkor tőled kaptam választ a Sándornak írt levélre.?\nRémélem igen.\nJelenleg ugye délutánonként szoktam edzeni. Rövid futással (kb 10 perc) szoktam kezdeni utána pedig egy rövid gimnasztika (nyak, kar, törzs, lábgyakorlatok).\nEzután jön az erősítés. Minden edzésen máson van a hangsúly (törzs, has, hát, kar, láb, fenék), de sosem marad ki egyik sem, csupán valamelyiken többet avagy nagyobb ismétlés számmal csinálok gyakorlatot. (csak saját testsúllyal edzek).\nVégén nyújtás és ha marad erőm akkor egy laza levezető futás (ez néha ki-ki marad).\nEzek mellett multivitamint szedek (napi1) illetve omega 3 vitamint.\nÉtelallergiám nincs.\nAz étrendem viszont olykor - olykor kissé \"labilis\" előfordul, hogy többször/ kevesebbszer eszek egy nap és néha rendzsertelenül is, de igyekszem figyelni rá amikor csak tudok.\nElőre is köszönöm a segítséget, remélem hasznos információkat adtam.\nTeodóra
Igen, tőlem kaptál :)
Nagy valószínűséggel a rendszer nem generálta hozzá az aláírásom, ezért maradhatott le. :(

A MultiVitamin mellett a Mag-Chelát+ B-Complex+D3, egy nagyon jó kombó. Nekem minden edzés és időjárás típushoz bejött.
Edzés közben az Isotonic (úgy oszd el, hogy 1l-re jusson 1 zacskó, mert kicsit tömény.) teljesen jó, utána viszont két lehetőséget látok:
1. BcAA+ Glutamin por a maradék Istonoc itallal. Ami szükséges, azt visszapótolja, felesleges kalóriát nem, minimális CH is van, ami segíti a beépülést.
2. Ha le vagy pusztulva nagyon, akkor inkább 1 adag IsoWhey Zero (Titkos tanács: Ha nem a gyümölcsös ízeket szereted, akkor rakhatsz rá fahéjat és kakaóport is. Sokkal teltebb, finomabb érzés inni és tovább tart benned. Én a latte változatot iszom így reggelente. Mennyei) Ezt shaker-ben kutyafuttában, a suliban is megihatod, gyorsan magadhoz fogsz térni utána.
Normál étkezéskor (ha nem tudsz mást enni, vagy nincs lehetőséged) 1 adag Iso Whey+ 15dkg zabkása. Mindegyik tartalmas, minőségi tápanyag.

Úszás után, ha már visszapótoltál és még előtted áll az egész nap, akkor a fenti tanácsokon túl, érdemes olajosabb, zöldségesebb ételeket fogyasztanod, mert azzal sokáig elbajlódik az emésztés, ami szintén energiaigényes és energiát (felesleges zsírokat mobilizál a testedből) von el.

Javaslat az edzéshez. Minden edzés végén legyen egy 3perces, úgynevezett metabolikus felpörgető rész a nyújtás előtt. Válassz ki 3-4, teljesen különböző gyakorlatot és azokból állíts össze pihenő nélküli rövid intenzív köröket. Ez elkéri a kalóriát a testedtől. Ha okosan pótolsz vissza, a deficitben marad a tested és szépen a súlyod, arányok is rendeződnek.

Hajrá!
Üdvözlettel,
Janota Zoltán
2020-04-25 21:38:11

Olah .....


helló szedek multivitaminokat,kreatint es proteint. Es az kérdésem hogy ezek mellé szeretnék szedni aminosavak jó ötlet szedni ezekhez EAA zerot ez tartalmaz eszemcialis aminosavakat amit szervezett nem tud előállítani es jó ötlet igy egyben szedni mik ezeknek melekhatasuk köszönöm előre is válaszát
Mielőtt részletesebb választ tudnék írni, kérlek írd meg, hogy pontosan milyen kreatint és fehérjét szedsz most, hogyan és mikor? Edzel valamit?Mi a célod?

Üdvözlettel,
Janota Zoltán
2020-03-03 09:17:09

Bert.....


Üdvözöllek. Olyan kérdéssel fordulnék hozzád, hogy ősszel kicsit lazítottam decemberig az edzésekkel és az ételekkel. Januárban belevágtam újra az egészséges étkezésbe, saláták, csirkemell rizzsel, bulgurral. Sok folyadék fogyasztás. És heti 3 súlyzós edzés. Azt vettem észre, hogy lelassult az anyagcserém. Ez mitől lehet? Eddig a napi 1x megvolt, de ez lecsökkent 2-3 naponta 1-re. Mi lenne a teendőm ennek érdekében, hogy vissza álljon az eredeti állapot. Köszönöm szépen!
Sűrű elnézést a késői válaszért, a technikát is megszállta az ördög, vagy a vírus...

Ha kevesebbet eszel, pláne ha minőségit, akkor kevesebb lesz a felesleg is belőle...
Nálam is hasonló a helyzet. Erre egy nagyon jó megoldás:
Reggel éhgyomorra felkelés után 3dl enyhén langyos vzet igyál. Ezután 20p-es átmozgató kocogás, tekerés, TRX, bármi mehet. Ez beindítja a rendszert minden szinten.
A reggelid pedig kezdődjön 1 kanál oliva, lenmag vagy más minőségi olajjal. Belekeverve a salátába, stb. Hozzá a vitaminok és mondjuk zöldtea. Tejet semmilyen szempontból nem ajánlom, csak ha növényi alapú.

A húsoknál fontos, hogy alaposan rágd meg, jól emésztődik ha zsírt (börke,stb) eszel hozzá, viszont kenyeret és egyéb lisztese NEM. Az epe ürüléséhez, tehát a hatékony emésztéshez zsír kell, az indítja be. (vagy 200g szénhidrát, de az ugye sportolók esetében nem játszik)

Ha szükséged van segítségre még, írj bátran!

Hajrá!
Üdvözlettel,
Janota Zoltán
2020-02-11 17:21:56

Nagy .....


Üdvözlöm!\nKislányom részére szeretnèk tanácsot kérni,\nhogy milyen táplálékkiegészítőre van szüksége, vagy esetleg még korai neki beszedni valamit! Sajnos ha bemegyek egy boltba ott az a válasz , hogy mindent beszedhet. \nSzeretném egy hozzáértő véleményét is kikérni,\nHeti 11 edzése van, és gyakori hétvégi versenyek.\nKöszönöm válaszát előre is.\n\nTisztelettel: Nagy László\n\n
Kedves Laci,

Sűrű elnézések közepette válaszolok levelére.

A technika ördöge folyamatosan visszadobta, törölte a válaszaimat....
Az úszóknak edzés közben is fontos a visszapótlás, ezért:
1. Isotonic 1 adag a 700ml-es kulacsba. Kicsit édes, ha esetleg irritálná a gyomrot, akkor érdemesebb fél adagot 500m-be tenni, így biztosabb.
2. A vitamonik, B-complex, a menzesz miatt a Mg-chelát és a Daily One-t nyugodt szívvel javaslom. Vitamin reggelivel, aztán ebéd előtt a B-complex és a Mg, hogy délután is bírja a gyűrődést.
3. Aminosav és/vagy fehérje. Az aminosavból főleg az esszenciálissal vannak gondjaik a sportolóknak (nekem is), ezért a BCCA+Glutamin Zero 1 adag edzések után, bármit is eszik mellé. Ez 30x olyan gyorsan szívódik fel és hasznosul mint a legtutibb nagyi féle almáspite. (Bár az is elengedhetetlen kelléke egy sportolónak :) )
Fehérje. Akkor javaslom, ha nem tud mást, nem tud időben enni edzés után. Pár kekszet elmajszolva hozzá, az Iso Whey Zero, vagy ha nem tej alapú, akkor a Beef Protein tuti megoldás. Nagyon tiszta, glutén és laktózmentes, sokféle íz választható. Ebből 1 adag edzés után, de akár tízóraira, ha mást akkor nem eszik hozzá. Tehát összesen maximum napi 2 adag! Ezzel együtt a nassolást erősen vissza kell szorítani ha fenn áll.

A versenyek már nehezebb téma. Hiszen egész nap az uszodában vannak, több futamot, keményen és a végén még fáradtan döntőt is úsznak. Az biztos, hogy könnyű, zöldségmentes ételeket, sokféle ízvilággal érdemes enniük. Isotonic egész nap kortyolgatva, esetleg L-Arginint szoktam javasolni fél adagot 30p-el a főbb szám előtt. Értágító hatású, nem dopping. A másik fél adagot a döntő előtt fél órával érdemes innia. Egy nap neki 1 adag a max összesen!

Megköszönöm, ha majd beszámol a használatról, tapasztalatokról!

Hajrá!
Üdvözlettel,
Janota Zoltán
01