Szakértő válaszol
Nem: Férfi: Nő:
év
kg
cm
Frissítse be a képet!
Keresés
2015-02-22 23:15:16

Perj.....


Szia Virág!
Kérdésem igazából a versenydiétával kapcsolatba lenne meg némi szakértői véleményre tanácsra.
Imádlak téged ezért is írtam neked :)
Annyit tennék még hozzá hogy mindent saját erőből értem el nem segített senki. Saját edzés terv,étrend.Ez nálam presztizs ugyanis a jövőben ezzel szeretnék fogalalkozni.Szeptembertől iratkozok be képzése hogy én is segíthessek makd másokon.
Képet hova tudok küldeni magamról amit szeretném hogy véleményezz? :)
Kedves Gábor!

De kedves vagy, köszönöm a bizalmat! :) A képet várom üzenet formában a facebookon: Link :)
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 23:03:43

Zsolt.....


Szia Virág!

Azzal a kérdéssel fordulnék hozzád, hogy a minap vettem 'Beef Protein Isolate', marhafehérjét. Úgy ajánlották, hogy edzés után használjam, de tudtommal edzés után tejsavófehérje hatásosabb, mivel gyorsabban felszívódik és marhafehérjét pedig lefekvés előtt vigyem be, mivel lassabban szívódik fel. Tejsavófehérje feltétlen szükséges mellé vagy a marhafehérjét elég edzés mellé használnom és ha igen mikor (edzés után vagy lefekvés előtt)?

Válaszod előre is nagyon köszönöm és a legjobbakat kívánom Neked!! :)
Üdv: Zsolti :)
Kedves Zsolti!

Először is tegyük tisztába, hogy a marhafehérje miért is jó: olyanok is probléma nélkül fogyaszthatják, akik érzékenyek a tejalapú fehérjékre, nem jól, vagy egyáltalán nem képesek megemészteni azokat. Esetleg ugyanígy nem tudják sem a tojásfehérjét vagy akár a szójafehérjét megemészteni.
A marhafehérje felszívódása gyors, így tehát gond nélkül alkalmazható edzés után is. A marhafehérje akkor a legjobb választás, ha mind a tejalapú fehérjéket, mind a tojásfehérjét kerülnünk kell.
A lefekvés előtti fehérje, amire te gondolsz az a kazein lesz.
Szerintem, ha marhafehérjéd van, akkor az tökéletesen jó választás volt, és nyugodtan mehet edzés után! :)
Ha még mindig bizonytalan vagy, akkor keresd fel szakértő társam, Németh Sándor táplálék specialistát:
Link%C3%A9rt%C5%91-v%C3%A1laszol/n%C3%A9meth-s%C3%A1ndor/
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 22:25:12

Rober.....


Kedves Virág!

Először is gratulálok a sikereidhez, klassz a blogod! :)
A kérdésem; van egy apró problémám, amivel már több hozzáértőt is megkérdeztem, de eddig senki nem tudott kielégítő válasszal szolgálni. Már sok-sok éve előfordul minden hasizom edzésem közben, hogy az izom nem egyszerűen bedurran, hanem szó szerint begörcsöl. Szinte mindennap hasizmozok, nem is éppen lájtos gyakorlatokkal és minden alkalommal olyan erős izomgörcsöt tapasztalok, hogy a szériák után egy ideig levegőt se kapok, mert a gyomorszájnál lévő izom is görcs alatt van és olyan érzés, mintha szétnyomná a tüdőmet... Nem épp a legjobb érzés így edzeni, de kibírható, ha az ember nagyon akarja.

Dokik persze nem igazán tudtak erre mit mondani. Azt tanácsolták, hanyagoljam az edzést, de ez elég naiv kérés tőlem... :)

Tapasztaltál-e már ilyet, hallottál-e már hasonlóról? Van valami tipped, ötleted?

Ui.: 6 hetes koromban volt életmentő gyomorműtétem, de tudtommal nem szórakoztak a hasizmaimmal. :)

Köszönöm a válaszod, minden jót!
Üdv.: Robi
Kedves Robi!

Köszönöm szépen, örülök, hogy tetszik! :)
Az első észrevételem az lenne, hogy nem kellene minden nap hasizom gyakorlatokat végezned. Ennek az izomcsoportnak is kell egy kis pihenő, én beiktatnék pl heti 3 nap pihenőt.
Kérdéses az is, hogy mikor szoktál hasazni: edzés előtt vagy után? Azt tanácsolom, hogy próbáld ki edzés előtt, bemelegítés után, ugyanis így kellően energiadús leszel a munka alatt. Ha vannak külön aerob/kardió edzéseid, akkor szintén kiváló lehetőség azok előtt letudni a hasedzést.
Én még soha nem tapasztaltam ilyet, esetleg az is egy megoldás lehet, hogy kicsit megnöveled a Calcium-Magnézium-Zink beviteled (amikor a vádlim görcsölt hónapokon keresztül ez a "trükk" elmulasztotta).
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 22:19:00

Petro.....


Kedves Virág!

Abban szeretnék segítséget kérni hogyan tudnám belőni kb mennyit kellene egyek hogy elérjem az ideális testsúlyom.Hiába vezettem be sok zöldséget gyümölcsöt nem eszek kenyeret és kevesebb édesség leginkább csirkemell vagy kevésbé zsíros húsok.De csak akkor megy lejjebb a súlyom hogyha este 6 után nem eszek.Mivel 5re járok edzeni így ezt nem tudom kivitelezni.

A másik kérdésem pedig szükségem van-e fehérje shake fogyasztására és hogyha igen milyenre fajtára.Jelenleg c vitamint és b 6 vitamint szedek.
Kedves Dániel!

Nagyon megtisztelő, hogy bizalmat szavaztál nekem. Ebben a cikkben megtalálod, hogy én hogyan állítom össze az étrendet: Link
Azt tanácsolom, hogy keresd fel szakértő társam Schönekker Lászlót, aki a férfi testkultúra rovatért felelős: Link%C3%A9rt%C5%91-v%C3%A1laszol/sch%C3%B6nekker-l%C3%A1szl%C3%B3/
Biztos vagyok benne, hogy tud neked segíteni! :)
Fehérje tippem: Iso Whey Zero ( Link) továbba BCAA és Glutamin fogyasztása.
A vitaminokhoz még ajánlanám: One a day multivitamint ( Link)
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 21:55:46

Sárk.....


Szia!2014.októberében gerincsérvre operáltak , előtte 1,5 évig felmentettek testnevelés alól. Mióta megműtötték azóta napi rendszerességgel csinálom a gyógytornát.Nagyon szeretek sportolni de csak szeptember 1-jén kezdhetem el a testnevelés órát addig csak gyógytorna.Milyen étrendet ajánlanál amivel lehet így fogyni a gyógytorna mellet?
Kedves Bianka!

Az étkezésnél arra figyelj, hogy mennyi szénhidrátot eszel/nap, ne a kalóriákat számold!

Szóval amit hanyagolj: fehér liszt és termékei, kukorica, krumpli, cukor és ami cukrot tartalmaz, üdítők (gyümölcslé, szénsavas), feldolgozott élelmiszerekből minél kevesebbet ( májkrém, konzervek, virsli stb....), nasik (csokoládé, keksz, cukorkák).

Amiből sokat: Fehér húsok (csirkemell, pulykamell, halak (lazac, tonhal, fehér húsú halak), vadhúsok, zöldségek párolva/ nyersen/ csőben sütve , saláta szószok nélkül, gyümölcsök, rizs, köles, hajdina, zab, teljes kiőrlésű kenyér, rozs kenyér, sovány túró, tojás. Panírozott dolgokat ne! Sütni olívával vagy kókuszolajjal. Édesség helyett gyümölcsök , mandula, mogyoró, dió. (Ügyelj rá, hogy kb maréknyi adagok legyenek, ne ess túlzásba!)
Itt találsz tőlem egy minta étrendet, hogy hogyan kéne mennyiségileg összeállítani: Link

Gyors felépülést! :)
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 21:37:19

Juhá.....


Szia! Szeretnék kicsit formásodni és pár kilót fogyni, ebben kérném a segítséged. Először is a diétában kérnék tanácsot, ugyanis láttam számtalan tippet, ami biztosan tök jó, de az a gondom velük, hogy tele van az összes zöldséggel én pedig nem szeretem a zöldségeket egyáltalán :/ A burgonyán és 1-2 hüvelyesen kívül nem szeretem egyiket se. Az érdekelne, hogy tudnál-e javasolni valami olyan diétát, ami számomra is tartható lenne? A másik kérdésem az lenne, hogy milyen edzésprogramot tudnál tanácsolni, hogy elérjem a kívánt hatást, egy olyan lánynak, aki évek óta nem sportol/mozog semmit, de szeretne jól kinézni. Köszönöm a segítséget! :) Lívi
Kedves Lívi!

1. Edzés: Kezdésnek heti 2-3 kardió és súlyzós edzést iktass be. Kardióhoz 30 perc taposás, lépcsőzést tanácsolok. Nem írtad, hogy tervezed e a terembe való lejárást, ezért linkelek neked olyan videókat, amikben olyan gyakorlatokat találsz, amit akár otthon is könnyedén el tudsz végezni! :)
a) Comb,popsi: Link
b) Has: Link
c) Teljes test: Link
d) Zsírégető: Link

2. Ahhoz, hogy a tested alakuljon, ne félj a táplálék kiegészítőktől sem! Edzés előtt 30 perccel használj L-Carnitine-t. ( Link)

3. Sajnos az a rossz hírem van, hogy az egészséges étrend egyik legfontosabb alap pillére a zöldségfélék fogyasztása. Ide nem sorolható a burgonya és a hüvelyesek. Megfelelő mennyiségű zöldség fogyasztása híján megnő az elhízás veszélye, ráadásul így nem jut hozzá szervezetünk olyan fontos tápanyagokhoz, nyomelemekhez és rostokhoz, melyek segítenek megelőzni a szívbetegségeket, a rákot, a cukorbetegséget és számos egyéb egészségügyi problémát.

Ami a súlyvesztést illeti, a zöldségek kifejezetten kalóriaszegény ételek. Gondolj bele: három adag zöldség, egy kis szelet kenyér, egy kis adag tészta, vagy egy kakaóscsiga fog legjobban eltelíteni? A zöldségekből még nagyobb mennyiségek elfogyasztása sem okoz számottevő kalóriabevitelt, ellentétben a felsorolt többi étellel.
Úgyhogy azt tanácsolom próbálj ki párat nyersen, grillezve, párolva. :)
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 21:24:20

Andre.....


Szia Virág!
Szeretnék segítséget kérni tőled. Alapjáraton nem vagyok husis, de látszik, hogy a hasamon, combomon és a karomon van felesleg, amit szeretnék eltüntetni. Az edzéssel nincsen problémám, nagyon kitartó vagyok, ha konditerembe megyek bemelegítés után egy óra súlyzós edzést végzek, majd 40-60 perces aerobot. Ha itthon edzek, akkor bemelegítés után erősítő gyakorlatokat szoktam végezni.
A nagy problémám az étkezéssel és az étrendkiegészítőkkel van.
1. Napi ötször étkezem. Milyen tápanyagból mennyit vigyek be étkezésenként?
2. Milyen étrendkiegészítőket fogyasszak és mikor? (Van fehérjém, L-carnitinem, thermo drine liquid-em és tablettám is, de nem tudom, hogy mit mikor érdemes fogyasztani illetve szeretnék új kiegészítőket vásárolni, kipróbálni.)
Egy keményebb, hatásosabb diétát szeretnék, ha esetleg van mintadiéta, ami szerinted nekem passzolna, kérlek segíts!

Köszönöm szépen!
Andrea
Kedves Andrea!

1. Ebben a cikkemben összefoglaltam, hogy hogyan kéne felépülnie egy étrendnek: Link
Azt tanácsolom, hogy ez alapján könnyedén összetudod rakni a diétád étrendjét, ha betartod a mennyiségeket, akkor be kell indulni az alakulásnak!
2. L-Carnitine: edzés előtt fél órával
3. Thermo Drine (én a tablettást jobban szeretem): edzés előtt kb fél órával 2 szem (vigyázz vele, a Pro koffeint tartalmaz, ha esti órákban edzel du 4ig vedd be)
4. Fehérje: Én vagy ébredés után vagy edzés után fogyasztanám.
5. Új táplálékkiegészítők:
BCAA és Glutamin: aminósavak, amelyek az izomzatod fejlődéséhez elengedhetetlen, edzés előtt és ébredés után érdemes fogyasztani
CLA: Ébredés után szoktam fogyasztani. Itt egy remek cikk róla: Link

Sok sikert! :)
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 21:15:50

Szabi.....


Szia Virág!
Hetente 2-szer járok terembe edzeni, de nem szokott izomlázam lenni. Ez azt jelenti, hogy valamit rosszul csinálok, kevés ismétlésszám, vagy kicsi a súly?? Válaszodat köszönöm :)
Kedves Szabina!

Az izomláz az izmok fájdalmas gyulladása, ami egy nagy intenzitású sporttevékenység másnapján lép fel és általában 2-3 napig tart. Izomlázra nem feltétlenül van szükség a fejlődéshez, de egy intenzívebb edzés után ne ijedjünk meg, ha megjelenik! Ez az izmoknak egy, a szokásosnál nagyobb, vagy új terhelésre adott válasza.
Tehát ne rémülj meg, haladhatsz a jó úton attól függetlenül, hogy nálad még nem jelentkezett! :)
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 20:53:10

Flór.....


Szia Virág!

Tudnál segíteni abban, hogy fenékformáláshoz hogyan kezdjek neki? Szerinted melyik feladattípusok a legjobbak? Pl. súllyal guggolással hany kg-mal erdemes kezdeni és mennyi ismétléssel? Előre is köszi a válaszod!:)
Kedves Flóra!

Mivel kezdő vagy, ezért azt tanácsolom, hogy az elején ne az legyen a fontos, hogy hány kg-al guggolsz, hanem hogy minden gyakorlat előtt jól melegítsd be, majd olyan súllyal dolgozz -érdemes kisebbel kezdeni és az ismétlésszámon növelni- ami nem okoz sérülést és szabályosan végre tudod vele a gyakorlatot hajtani. Pár hét után ha érzed, hogy mehetne a nagyobb súly, akkor emelj rajta!
Popsi és láb formáláshoz hoztam neked szuper gyakorlatokat:
1. Link
2. Link
3. Link

Sok sikert! :)
Üdvözlettel,
Kiss Virág
2015-02-22 20:51:49

dóri.....


Szia Virág! Nagyon örülök hogy elindult ez a rovat, mert pontosan a te alakod az amit el szeretnék érni és célként látok minden nap magam előtt :) Egy hete kezdtem el az életmódváltást. 2gramm szénhidráttal kezdtem testsúly kilogrammonként
Főbb források:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, édesburgonya,zöldségek. Te Mennyi ch bevitelt javasolsz? És milyen formában? Amiket leirtam belefernek? Ha késő délután vannak az érzéseim akkor hogy osszam el a szénhidrát bevitelt? Inkább délután 2-ig fogyasszam el, vagy legyen edzés előtt + után is?
Ha narancsbőrrel is küzdök akkor mik azok a plusz praktikák amik segítenek az eltuntetésében?
És egy utolsó kérdés: edzés teljesítmény fokozásaként melyik táplálék kiegészítőt ajánlod?
Köszönöm!
Kedves Dóri!

Megtisztelő, hogy bizalmat szavaztál nekem!
Nagyon jó szénhidrátokat válogattál össze, a zöldségeknél se feledkezz meg arról, hogy a magas ch tartalmúakból keveset fogyassz! (Itt tudod csekkolni: Link)
Ebben a cikkben összegyűjtöttem, hogy hogyan kéne a mennyiségeknek összeállnia: Link
Mindenképpen úgy oszd be, hogy napi 4-5 étkezésed legyen és ennek arányosan minden étkezésedben legyen szénhidrát is, de csinálhatod úgy is, hogy az 5. étkezés (vacsora) már csak zöldség+hús marad, így az arra kiszámolt cht elosztod a korábbi étkezéseid közt.
Narancsbőr ellen sajnos csodaszert nem tudok ajánlani, "csak" azt, hogy igyál 2-3l mentes ásványvizet, iktass be heti 2-3 kardió edzést (taposás, lépcsőzés) és ami nekem bevált az az edzés előtti L-Carnitine, plusz ez tökéletes arra is, hogy jobban bírd az edzéseket! ( Link).
Bónusz termék, amit ajánlok, hogy még jobban menjen az edzés: Thermo Drine zsírégető ( Link)

Sok sikert! :)
Üdvözlettel,
Kiss Virág
...
126